Пропси для йоги, світ йоги
Пропси - опорні пристосування для йоги, які служать для того, щоб підтримувати окремі частини тіла про в асан для кращої опрацювання. Пропси дозволяють перебувати в асан довше і без напруги. Особливо вони корисні починаючим або тим, хто переніс якусь травму або страждає від тугорухливості суглобів і м'язів. Щоб уникнути травм і досягти максимального ефекту, необхідно знати, як правильно використовувати ті чи інші пропси.
Пропси використовуються в різних напрямках йоги, але найбільш поширені вони в йозі за методом Б.К.С. Айенгара, в якій, особливо спочатку, жодне заняття не обходиться без пропсов. Йога Айенгара - статична і спокійна йога, в якій особлива увага приділяється детальному опрацюванні асан.
болстер
Болстер - валик для йоги, який дозволяє ефективно і без напруги розслаблятися і витягуватися. Він повинен бути щільно набитий ватою або іншим наповнювачем, мати діаметр в 23 см, довжину приблизно 60 см і важити близько 3 кг. Добре, якщо чохол для болстер знімається і його можна випрати.
Найкращі болстер - ті, що набиті гречаного лушпинням. Вироби, наповнені лушпинням гречки, легко моделюють форму тіла, що дає можливість для розслаблення м'язів і ефективного відпочинку під час сну, а також профілактики захворювань хребта. Лушпиння гречки володіє здатністю поглинати зайву вологу і довго зберігати постійну температуру, що створює сприятливий локальний тепловий режим. Це дозволяє рекомендувати вироби з гречаного лушпиння дітям, людям з підвищеним потовиділенням. Мікромасаж і біоенергетичний вплив гречки сприятливо позначаються на організмі.
пінопласт пластина
Така підставка з розмірами 30x18x5 см кладеться під стоять один на одному дерев'яні бруски, які підтримують голову при нахилах вперед і спину під час пранаями.
Опорні блоки (цеглини)
Опорні блоки можна використовувати у всіх видах асан. У асанах, виконуваних сидячи і стоячи, вони підтримують ноги, коліна і долоні, а в виконуваних сидячи скручування дозволяють дотягнутися до підлоги. У уджайі пранаяме брусок підтримує спину і допомагає відкрити груди. При нахилах вперед, наприклад в Уттанасану, на бруски впирається голова і долоні. Приблизні розміри опорних блоків - 23х12х7 см. Залежно від того, що вам потрібно, вони ставляться або на торець, або на вузьку, або на широку сторону. Опорні блоки, їх ще називають «цеглини», можуть бути виготовлені з дерева, пробки або EVA піни. Якихось особливих переваг в матеріалі немає - кожен вибирає те, що йому до душі.
Похилий дерев'яний брусок
Невеликий брусок допомагає піднятися на потрібну висоту в виконуваної стоячи скрутці - Уттхіта марічіасане, і полегшує повороти тіла, дозволяючи здійснювати їх без напруги. Він має приблизно 5 см у висоту і 10 см в довжину.
Складені ковдри використовуються для підтримки спини і відкриття грудей в асанах з відкиданням назад і пранаяме, для підтримки голови і плечей в асанах в перевернутому положенні, таких як Саламбо сарвангасана. Дозволяючи тримати корпус і хребет прямо, вони допомагають піднятися на потрібну висоту в асанах, виконуваних сидячи, і виправити поставу.
Краще вибрати бавовняні ковдри, розміром приблизно 2 х 1,2 м. Складіть таке ковдру навпіл три рази, щоб постелити на стілець або лавку, і 4 і 5 разів, щоб трохи піднятися в асанах і скручування, виконуваних сидячи.
Ковдра також використовується в шавасане - розслаблюючій асан, яка виконується лежачи і вимагає абсолютної нерухомості тіла. Оскільки ця поза остуджує тіло, можна накритися ковдрою, щоб не замерзнути. Також згорнуту ковдру можна підкладати в шавасане під голову, щоб трохи підняти її над підлогою.
Ковдра, скручений валиком
Подібний валик підкладається під шию в асанах з відкиданням назад і під шию і поперек в прогинах тому, наприклад в віпаріта дандасане. Він частково знімає напругу з грудей, стегон і гомілок в вірасане і адхомукха вірасане. Бавовняну ковдру потрібно 4 рази скласти навпіл, а потім туго скачати.
ремені
Стілець використовується не так часто, але для виконання деяких асан він необхідний. Через спинку стільця можна переважити ноги, що полегшує поворот корпусу в деяких асанах і скручування, таких, як бхарадваджасана. За спинку стільця можна
триматися з боків, щоб зміцнити становище тіла при вході в Саламбо сарвангасану і халасану. А при прогинах тому, таких як віпаріта дандасана, забезпечується опора корпусу. Для безпечного виконання асан важливо, щоб стілець стояв на твердій поверхні.
Лавка для прогинів
Лава висотою близько 60 см повинна мати достатню ширину, щоб можна було зручно розташувати на ній корпус і твердо стояти на підлозі. Вона допоможе виполнітьпрогіби при захворюваннях серця, респіраторних інфекціях і мігрені.
Підставка для полухаласани
Підставка висотою від 30 до 45 см призначена для підтримки спини і ніг в паріпурна шавасане і спини в уштрасане. Подібна підставка корисна в асанах, що вимагають сили і гнучкості спини, живота, рук і ніг.
Низька, відкрита табуретка
Табуретка без підлокітників дає опору тілу при прогинах тому, наприклад, в уштрасане, допомагаючи піднімати і вигинати корпус. Вона повинна міцно стояти на підлозі і мати висоту не більше 45 см.
висока табуретка
Високий табурет (до половини стегна) допомагає в виконуваних стоячи скручування, наприклад в Уттхіта марічіасане, і дозволяє ефективно і без напруги обертати хребет і корпус. Він повинен міцно стояти на підлозі і мати досить високу поверхню, щоб на ньому зручно розміщувалася стопа.
Це далеко не всі пропси, які радить використовувати Айенгар, і якщо захочете познайомитися з цими та іншими пропсамі детальніше, краще походіть на заняття в одному з йога центрів по методу Айенгара і відчуйте на собі, як за допомогою цих чудових пристосувань ваше тіло плавно розкривається з кожним днем, знаходячи всю велику гнучкість і красу.