Прогулянки на свіжому повітрі 5 причин, чому вони корисні для здоров’я
В Японії вже довгий час існує метод, який не тільки допомагає позбутися від стресу, але і має позитивний вплив на імунну систему. Називається він Shinrin-yoku (сінрін-Йоку), або forest bathing - дослівний переклад «купання серед лісів». У статті, яку підготувала Японська медична школа (Nippon Medical School) в Токіо, затверджується ось що: прогулянка в лісі може збільшити кількість протипухлинних речовин і підвищити активність природних так званих кілерів, які спрямовані на знищення пухлинних клітин. Так як же треба «приймати ванну» в лісі, щоб домогтися подібного ефекту? Дослідники описують цей процес наступним чином: «гуляйте в лісі, щоб відпочити, глибоко вдихаючи повітря, в якому містяться особливі леткі речовини - фітонциди (ефірні масла дерев)». Вся справа саме в цих фітонциди - вони вбивають і / або пригнічують ріст і розвиток хвороботворних бактерій.
Крім зменшення стресу і зміцнення імунітету дослідники відзначили, що прогулянки в лісі призводять до зниження артеріального тиску і скорочення вироблення гормону стресу кортизолу. Від себе ж ми хочемо додати, що міцна імунна система залежить від багатьох факторів - занять спортом, гарного сну, здорового харчування та т. Д. Тому не варто кидатися з крайності в крайність.
2. Знижують ризик розвитку депресії
Восени і взимку багатьох людей накриває поганий настрій, яке повільно може перерости в депресію. Щоб цього не сталося, вчені радять якомога частіше прогулюватися на свіжому повітрі. Згідно з дослідженням в Стенфордському університеті, 90-хвилинна прогулянка по лісі знижує діяльність конкретної області головного мозку, яка активна, коли людина відчуває негативні емоції або депресію. Також ймовірність появи депресії залежить від місця, де ви живете. Дослідники відзначають: ті люди, які живуть в місті, схильні до тривожних і афектних розладів на 20% і 40% відповідно більше тих, хто живе в сільській місцевості. В принципі, це зрозуміло і без різних досліджень - пробки, суєта, черги, проблеми на роботі. Мало хто зможе зберігати спокій і контролювати свої емоції, але цього можна і потрібно навчитися. Як - ми розповідали в нашій минулій статті.
3. Покращують пам'ять і сконцентрованість
4. Збільшують тривалість сну
5. Укрепляют сім'ю
Хоча цей факт безпосередньо до здоров'я ніяк не відноситься, але погодьтеся, настрій в сім'ї завжди впливає на емоційний, психологічний і фізичний стан партнерів і дітей. Дослідники з Університету штату Іллінойс на основі різних спостережень прийшли до наступних висновків: якщо сім'я регулярно проводить час разом на природі, це породжує відчуття ідентичності та причетності. Крім того, ранкова пробіжка в парку допомагає не тільки піти від повсякденної рутини, але і зменшує розумову втому і відновлює увагу - обидва ці показники, як не дивно, є дуже важливими для збереження міцної сім'ї.
Сподобався матеріал? Поділися -