Програма тренування в спортзалі для дівчат для початківців
Всі дівчата хочуть мати красиву фігуру, але зусилля для цього докладають, на жаль, не всі. Коли представниці слабкої статі починають стрімко набирати зайві кілограми, то для їх зникнення починають активно ... шукати дієти. Але обмеження в їжі, навіть якщо вони будуть дуже правильними і не будуть схожими на голодування, мало чим допоможуть.
Дійсно хороший результат може дати лише поєднання корисного харчування і регулярних посилених тренувань.
Займатися за розкладом духу вистачає не всім, особливо якщо робити це в поодинці. Деякі дівчата беруть в напарниці для заняття спортом своїх подруг, але в підсумку обидві дівчини після декількох вправ видихаються і разом дружно крокують до холодильника. Так, це не найкращий варіант.
А ось заняття в фітнес-клубі - куди краще. Так ви будете мати чіткий розклад тренувань і конкретні завдання, які необхідно виконувати. А якщо навіть вам буде лінь йти в фітнес-клуб, то банальне «шкода заплачених грошей» все одно змусить піднятися з дивана і піти на тренування.
Коли людина починає займатися спортом і робити різноманітні фізичні вправи, його настрій миттєво піднімається, так як організм в процесі занять виробляє гормони щастя.
Хтось йде в фітнес-клуб з метою скинути зайву вагу. хтось - набрати м'язову масу. хтось - просто щоб підтримувати форму.
У будь-якому випадку при перших походах в спортзал потрібно робити навантаження на всі групи м'язів. тому не можна виконувати лише вправи, які вам сподобалися. Деякі з них легше, деякі - важче, але заради себе варто трудитися, і дівчата розуміють це краще кого б то не було.
Проте, якщо у вас є конкретна проблемна зона - приділіть особливу увагу вправам, спрямовані на корекцію цієї вашої частини тіла.
Можна зустріти тренерські програми, які пропонують на кожному занятті грунтовно опрацьовувати лише одну-дві групи м'язів, але це набагато більше підходить для досвідчених спортсменів, у яких однаково розвинене все тіло.
Не у всіх представниць слабкої статі є можливість часто відвідувати фітнес-клуб, але це не є проблемою, якщо ходити на тренування двічі на тиждень регулярно і викладатися по повній. Однак якщо ви плануєте займатися мало не кожен день, то краще за все скласти конкретний план тренувань. який передбачає розвиток усіх м'язів.
Не потрібно обходити стороною гантелі і штанги. Багато дівчат побоюються цих спортивних споряджень, щоб не мати м'язів як у чоловіка, це ж не по-жіночому. Але від декількох вправ в тиждень великих м'язів у вас точно не з'явиться, а ось худенькі і красиві руки - так, це буде.
Вправи для того, щоб правильно сісти на шпагат, вивчаємо в цій статті.
перші тренування
Бувають випадки, коли в один прекрасний день дівчина, раніше ніколи не займається спортом, вирішує в один момент все кардинально поміняти, а перш за все - поміняти фігуру. Сувора дієта, плюс посилені тренування - ось який вердикт для себе виносять такі дівчата. Але через два-три дні цей ентузіазм проходить і з'являється непереборне відчуття голоду разом з сонливістю і виснаженням. Зрештою, відбувається зрив і людина повертається до колишнього способу життя, поки не нахлине наступна хвиля критики власного тіла.
Отже, фітнес для початківців дівчат повинен складатися з наступних вправ:
- починайте з розминки. вона - вступна частина тренування, яку не можна упускати. Стрибайте, присідайте, виконайте декілька нахилів, пару раз відіжміться;
- підйом ніг на тренажері - вельми ефективна вправа, яке допоможе швидко позбутися від жиру на внутрішній стороні стегон, якщо він там є;
- присідання з гантелями - не втрачайте можливості позайматися саме з гантелями, так ніжки стануть стрункими швидше, ніж це можна уявити;
- виконуйте скручування - лежачи на спині, підігніть ноги до себе, руки покладіть за голову і починайте робити повороти вліво-вправо;
- зведення рук на тренажері - декому здається, що така вправа може зробити вам величезні м'язи, але насправді - підтягнуту груди.
На наступних тренуваннях кількість підходів потрібно збільшувати.
Ми не вказуємо кількість підходів на перший раз, так як це для кожного персонально, надто вже багато залежить від ваги і спортивності статури.
Пропонуємо зайнятися бігом на місці для схуднення в цій статті.
Як схуднути дівчині в спортзалі (фітнес-клубі)
Як вже було сказано, більшість представниць слабкої статі звертаються за допомогою до тренажерів саме після виявлення на своїх стегнах, ногах і животі зайвих кілограмів, які необхідно негайно прибрати. Але спорт схожий на дієту, тому якщо ви відразу ж почнете робити найскладніші вправи до повного виснаження, то через кілька днів вам просто це набридне і піде зрив. А якщо це буде не так, то задоволення від тренувань не буде, тоді сенсу в них не так багато. Будьте впевнені, якщо ви зненавидите спортзал, при найменшій можливості перестанете туди ходити - такий людський організм.
Для того, щоб схуднути, потрібно застосовувати в тренуваннях штанги, гирі і гантелі, саме вагові навантаження найбільш сприяють знищенню зайвих кілограмів.
У будь-якому випадку походи в спортзал потрібно поєднувати з правильним харчуванням, це підтвердить будь-який фахівець.
Якщо вага втрачається надто швидко, цілком ймовірно, що з такою ж швидкістю він повернеться, як тільки ви припиніть заняття.
Для втрати ваги необхідно неухильно виконувати такі вправи, які передбачають застосування вагових обважнювачів:
- присідання зі штангою на плечах. Крім того, що навантаження здійснюється практично на всі групи м'язів, ваша постава теж істотно покращиться;
- жим штанги лежачи. Не перестарайтеся з цією вправою, воно забирає багато енергії, тому вам може не вистачити сил на наступні навантаження;
- тяга штанги до поясу при нахилі. Тільки не робіть занадто багато підходів, при цій вправі може піти обертом, так що не забувайте пити воду і побільше.
Якщо говорити про вправи на тренажерах, то це можуть бути:
- їзда на велотренажері. Під час цієї вправи можна подумати про своє, наприклад, куди ви будете дівати одяг, яка скоро стане велика;
- біг на біговій доріжці. Як показує досвід, найкраще виконувати такий біг в навушниках. Включаючи активну і бадьорить музику, ви немов даєте своєму організму додатковий заряд енергії;
- зведення рук на тренажері - теж вельми ефективно.
Іноді з метою швидше схуднути дівчата починають приймати протеїнові коктейлі. Це ні до чого, тому що вживання цих коктейлів розраховане не просто на те, що ви збагатитеся енергією, але і на стрімке зростання м'язової маси. Протеїнові коктейлі беруть спортсмени, але ніяк не леді, яким хочеться мати струнку фігурку, а не мускулисте тіло.
Тренування в ці дні - чи варто тренуватися під час місячних
Так чи можна виконувати будь-які фізичні навантаження під час місячних?
Краще за все не робити паузи в тренуваннях, а просто спростити їх.
Не відмовляйтеся від складних завдань, просто зробіть їх легше і виконуйте меншу кількість підходів.
Вага штанг і гантелей потрібно знизити, але все ж продовжуйте використовувати в тренуваннях і їх. Але якщо будуть сильні болі, то дозволяється пропустити одне тренування, головне, щоб це не ввійшло в систему. У деяких дівчат виходить так, що під час місячних вони фітнес-клуб не відвідують, потім ще невеликий період після місячних, а потім під відмовкою «у мене ж скоро місячні» і зовсім забувають про спортивні заняття. Слідкуйте за тим, щоб не стати однією з таких дівчат.
Варто сказати про те, що в перші кілька днів після місячних у жінок спостерігається підвищена працездатність, прилив сил і енергії, який потроху зменшується, аж до наступної менструації. Тобто місячні - це немов перестроювання організму, в цей час ви набираєтесь сил, щоб пізніше витратити їх на інтенсивні тренування.
Хулахуп: про протипоказання до тренувань з обручем почитайте в наступній статті.
Як прибрати звисаючий живіт в спортзалі
У наш час нерідко виникають ситуації, коли при вигляді дівчини стає складно визначити - вона вагітна або із зайвими кіло?
Щоб подібних казусів не виникало, потрібно виконувати комплекс, що складається з наступних вправ:
- качаємо прес. Перше, що спадає на думку при фразі «як прибрати живіт» - качати прес. Але ця вправа має безліч нюансів, при неправильному виконанні ви можете зробити кубики на животі, які будуть заховані під жиром. Так, звучить смішно, але по суті цим страждають багато;
- робимо скручування. Уже описане вище вправу буде до речі. Під час скручувань ви підсилюєте метаболізм;
- візьміть за звичку втягувати живіт при ходьбі. Це, як не дивно, допомагає організму пропрацювати трохи м'язів живота;
- в спортзалі можна використовувати спеціальний ролик для преса. При цьому ви сідаєте на коліна, а руки перед собою ставите на цей ролик. Потім починайте качати ролик вперед-назад.
Не піддавайтеся думку, що для того, щоб позбутися від жиру на животі, потрібно мало не ночувати в спортзалі. Регулярні тренування по кілька годин на тиждень теж дадуть досить ефективний результат, який ви відразу ж побачите на своїй талії.
Відносно харчування теж потрібно дотримуватися режиму. Зменшіть кількість споживаних борошняних вироби, запам'ятайте, вони - затяті вороги плоского живота. Їжте менше солоного, смаженого і, звичайно ж, солодкого.
Для того, щоб тренування дали свої результати, необхідно мати стимуляцію відвідувати фітнес-клуб.
Дотримуйтесь таких правил:
- сталість - варто пропустити одне тренування і ви будете пропускати ще, не дайте собі зійти з правильного шляху;
- уяву - частіше уявляйте себе стрункою;
- зосередьтеся на відчуттях - зупиніться і усвідомте, наскільки краще ви стали себе почувати з того моменту, як почали займатися спортом;
- плануйте тренування - так ви виконаєте набагато більше;
- тренуйтеся з ранку - це дасть заряд енергії на весь день і здорово підбадьорить;
- усвідомте ціну грошам - якщо ви оплатили абонемент на місяць, хіба можна пропускати заняття ?!
- зробіть старт - просто почніть займатися, умовте свій організм попрацювати хоча б півгодини, а далі зупинити себе буде важко;
- підходите до всього з гумором - поговоріть зі своїми складками на животі і накажіть їм зникнути;
- надихайтеся знаменитостями - серед зірок маса прикладів, на яких можна рівнятися;
- купите річ. у якому не влазить, прагнете схуднути. щоб витрачені гроші не були витраченими даремно.
