Програма тренувань сінди кроуфорд
Досить часто, люди, які намагаються покладатися на свій здоровий глузд, закінчують заняття спортом, маючи саме такий незграбний вигляд, якого вони намагалися уникнути. Там де не достатньо здорового глузду, допоможе дана програма (візуальне вплив для жінок).
1) Біг на свіжому повітрі
Коли мова йде про жіросжіганіі, немає більш дієвого виду кардіо, ніж біг, особливо по пересіченій місцевості або горбах. Це дає додаткове навантаження на ноги (в той час як бігова доріжка, забирає частину роботи у ваших ніг, коли полотно тягне їх назад). Сінді практикує кардіо-сесії двічі на тиждень по 20-30 хвилин.
Супермодель досі практикує заняття пілатесом. У них фокус доводиться на напругу м'язів кора і розтягування, це подовжує м'язи, а не залишає їх в концентрической (скороченої) позиції.
3) Вільні ваги
«Ми живемо в Малібу, а там є безліч прекрасних місць для прогулянок», розповіла вона журналу. «Я намагаюся виконувати дві різні (альтернативних) кардіо - навантаження в тиждень, одна з них, наприклад, часові піші прогулянки з подружкою».
Згідно сайту виробника, ці тренажери допомагають поліпшити циркуляцію крові, а також наситити її киснем. Це призводить до зниження токсинів в організмі, а також зменшує ймовірність появи целюліту. Тренування з Power Plate підвищують втрату ваги до 57%, в порівнянні з використанням лише дієти або простих тренувань. У тому випадку, якщо ви не бажаєте витрачати кілька сотень доларів на місяць, за персональні заняття або купувати тренажер Power Plate за 3000 - 8000 $, погляньте на тренувальну програму Сінді Кроуфорд і використовуйте її на свій розсуд.
Типовий план занять Сінді Кроуфорд
П'ятихвилинна прогулянка, щоб розім'ятися, потім біг або ходьба по доріжці з нахилом, протягом 20 хвилин. Переконавшись, що ваш пульс піднімається, або ви захекались до закінчення зазначеного часу, пройдіться ще п'ять хвилин без ухилу, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень.
вправи
Виконуйте 8 рухів за один сет без відпочинку між ними. Пройдіть три таких кола з хвилиною відпочинку між циклами. Переконайтеся, що вибрали таку вагу і кількість повторень, працюючи з яким, ви втомлюєтеся, але не доходите до м'язової відмови.
а) Випади в різні боки. Встаньте прямо, зігніть ліву ногу і зробіть випад правою ногою вперед, поворот і крок в сторону, потім - назад і в повернення в початкове положення. Переконайтеся, що ваше коліно знаходиться на одній лінії з носком і не виступає за нього. Повторіть рух, згинаючи праву ногу.
б) Східчасті присідання. Додайте степ (підставку) позаду вас, на потрібній висоті. Встаньте на відстані приблизно 30 см від нього. Починайте сідати, на манеру того, як сідаєте на стільчик, не допомагаючи собі руками і утримуючи рівновагу. Далі підніміться за рахунок зусилля ніг.
в) Утримання планки. Прийміть упор лежачи (позиція для віджимань), напружте м'язи живота і стійте в такому положенні максимально довго.
г) Вправа «Супермен». Ляжте на живіт з витягнутими вперед руками. Відірвіть від землі груди, руки і ноги і утримуйте таку позицію три секунди. Потім плавно опустіться на підлогу.
д) Віджимання від підлоги.
е) Розгинання на трицепс. Візьміть в руки дві гантелі відповідного ваги (рекомендуємо по 2 або 4 кг), утримуйте їх перед собою. Зігніть ноги в колінах, для стабілізації становища (стежте, щоб коліна не виступали за шкарпетки), нахиліться вперед до кута в 45 °. Відведіть руки назад, випряміть їх на рівні сідниць і поверніть назад.
ж) Згинання на біцепс. Візьміть в випрямлені руки все ті ж гантелі і одночасно зігніть їх в ліктьовому суглобі, намагаючись утримувати лікті притиснутими до корпусу. Потім розігніть їх назад.
з) Жим стоячи. Візьміть по гантелі в кожну руку, розмістіть їх на рівні плечей. Вичавіть їх вгору, над головою, до повного випрямлення ліктів. Потім поверніть гантелі назад на плечі.
відновлення
Походіть на протязі 5 хвилин, щоб нормалізувати дихання і пульс.
Дієта Сінді Кроуфорд
Очевидно, що ви не зможете отримати статура, як у Сінді, не змінюючи свого раціону. Кроуфорд використовує «зональну дієту», яка полягає в поєднанні 40% білка, 30% вуглеводів і 30% здорових жирів за кожний прийом їжі. В інтерв'ю для «худнуть знаменитостей», супермодель привела зразок свого меню:
Сніданок: омлет з яєчних білків або хліб з висівками, йогурт і фрукти, або вівсянка з чорницею.
Другий сніданок: снек.
Обід: салат з креветками або куркою.
Вечеря: риба з овочами.
