Програма тренувань для підлітків, тренування для підлітків
У сучасному світі багато підлітків гроблять своє здоров'я шкідливими звичками ще до повноліття, і ця проблема останнім часом загострюється все сильніше. Яке ж щастя приносить батькам їх син або дочка, які не йдуть на поводу поганого прикладу однолітків, а ведуть здоровий, спортивний спосіб життя! На жаль, не правильний підхід до занять спортом в підлітковому віці може призвести до серйозних травм. З цієї статті ви дізнаєтеся все необхідне, щоб правильно скласти тренувальний процес для підлітка!
Основи тренувань для підлітків
При заняттях фітнесом зміцнюються м'язи, зв'язки, сухожилля і кістки підлітків, що значно знижує ризик отримання травм. Не дивлячись на те, що 16-річний підліток не буде відчувати такий же ефект від тренувань, як доросла людина, заняття спортом принесуть багато користі їх здоров'ю, і підготують їх тіло до серйозного тренінгу.
Для дітей до 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких хребет працює на "стиснення" і "скручування". Молодим людям від 16-17 років можна поступово вводити в програму тренувань такі вправи, як: станова тяга, присідання зі штангою, жим ногами, армійський жим. Якщо ж починати використовувати їх раніше, то є ризик виникнення гальмування природного росту організму і отримання серйозних травм на хребет.
Приблизний алгоритм занять бодібілдингом для підлітків.
12-16 років. вам ще рано починати працювати з серйозними вагами і вправами з обтяженнями, тому пріоритетними повинні бути заняття з власною вагою - підтягування, віджимання від підлоги, на брусах, скручування і гиперєкстензии, присідання без обтяження, плавання, біг, підйоми на канаті і т.д . Можливо, вам здасться, що ви вже достатньо зрілий, щоб переходити до занять зі штангою, але, повірте:
1) Займаючись виключно перерахованими вище вправами цілком реально побудувати красиву фігуру для підлітка!
2) Здоров'я дорожче! Не зрозумійте неправильно - заняття в залі не є небезпечними, якщо у вас є досвід, вироблена правильна техніка виконання вправ і сформувався скелет. Інакше запросто можна заробити травму, яка, в кращому випадку, відстрочить заповітну фігуру на довгі місяці, а в гіршому - зіпсує здоров'я назавжди.
17-19 років. можна поступово вводити важкі вправи зі штангою, починати заняття по упрошенной "дорослої" програмі тренувань. Якщо ви в більш ранньому віці займалися фітнесом, то перехід пройде гладко і без неприємностей, і ваше тіло на очах перетворитися з дитячого в чоловіче!
Складання програми тренувань на замовлення
Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.
Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату.
До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси.
Приклад програми тренувань для підлітків 15-17 років
Принцип даної програми простий: опрацьовуємо всі тіло в один день. Це називається кругова тренування. Займатися 3 рази в тиждень. Такий тренінг зазвичай дає підліткам хороший результат.
Приклад програми тренувань для хлопців 17-19 років
Заняття по системі сплати (2 групи м'язів за день) 3 рази на тиждень.
День 1 (груди, біцепс)
День 2 (спина, трицепс)
День 3 (ноги, плечі)
Наостанок хотілося б нагадати про правильну техніку виконання вправ. У підлітковому віці це особливо важливо, тому що отримати травму дуже легко.
Успіхів в тренуваннях!