Програма фітнесу для чоловіків
На жаль, сучасний технологічний прогрес призвів до того, що істотно погіршився загальний стан здоров'я у всіх людей. Однак, одночасно з цим, спостерігається збільшення інтересу до спорту, як до інструменту, який допомагає поліпшити самопочуття, розвинути силу і витривалість, досягти гармонійного стану душі і тіла.
Сьогодні дуже популярним став такий вид спорту, як фітнес (в дослівному перекладі з англійської мови означає «відповідність»). Він зумів увібрати в себе основні теоретичні та методологічні принципи силового спорту, аеробіки та шейпінгу. Даний вид спорту передбачає пропорційне поєднання аеробних і анаеробних навантажень, головною метою яких є:
- нарощування м'язової маси;
- спалювання жиру;
- поліпшення рельєфу м'язів.
Анаеробні навантаження - це, переважно, силові вправи, які здійснюються за допомогою роботи з вільним або власною вагою, а також роботи на тренажерах. Такий вид роботи дозволяє нарощувати м'язи і збільшувати силові показники, частково розщеплюючи жирові клітини. Аеробні навантаження спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи - це кардіотреніровки, які спрямовані на активне спалювання жирових прошарків.
Фітнес програма для чоловіків в тренажерному залі
- генетичного типу додавання (на ектоморфов, мезоморфов і ендоморфов);
- рівню фізичної підготовки;
- конкретних цілей, які ставляться перед тренуванням.
Що стосується ендоморфов. то вони відрізняються товстим кістковим скелетом, а також високим відсотком жиру. М'язова тканина відмінно відгукується на навантаження, однак через жирових відкладень вельми погана проглядається. Тренувальний процес для даних типів може бути складений з розрахунком по 1,5-2 години 4-5 рази на тиждень. Фітнес програма для чоловіків-ендоморфов в тренажерному залі відрізняється від традиційних схем. Дуже важливо виконувати ізолюючі вправи, а не тільки базові. Дуже добре підходять «принципи попереднього стомлення», коли робляться спершу ізолююча вправа, після цього базове. Підходять для ендоморфов також і принципи великих сетів, які передбачають виконання в межах одного підходу без перерв декількох вправ. Високу ефективність також відрізняється і методика кругового тренінгу, яка передбачає, що всі вправи на різні групи м'язів робляться один за іншим. Тренінг людей з таким статурою повинен постійно урізноманітнити. Потрібно використовувати не менше 4 вправ на одну групу м'язів - 2 базових та 2 ізолюючих.
Аеробні навантаження для ендоморфов не менш важливі, ніж навантаження в тренажерному залі. Це можуть бути аеробні підходи тривалістю від 40 до 60 хвилин не менше 4-х, а краще - 6 разів на тиждень. Найбільш ефективним виконання аеробних підходів є з ранку на голодний шлунок.
Однією з найпопулярніших добавок, відмінно підходять для всіх типів статури, яка містить повний набір амінокислот, вітамінів і інших корисних речовин, є «леветон». Це революційна розробка, яка дозволяє досягати максимальних результатів в мінімальні терміни.
Фітнес тренування для чоловіків
«Чоловічі» програми істотно відрізняються від комплексів для жінок, так як мають більшу силової складової. Рекомендується тренінг 3 рази в тиждень, який складається, як правило, з базових вправ: це можуть бути присідання, жими і тяги різних типів, вправи на прес, які робляться на кожному тренуванні. Для більш «просунутих» можливий і 4-денний спліт.
Класична програма виглядає приблизно таким чином:
1-я тренування: плечі, ноги, прес,
2-я тренування: груди, трицепс, прес,
3-тя тренування: спина, біцепс, прес.
Тренувальний процес також може варіюватися в залежності від віку людини. Чим він старше, тим ретельніше потрібно проводити розминку і розігрів, так як з віком істотно збільшується ризик травматизму, пов'язаний зі зниженням еластичності зв'язок і м'язів.
Вибираючи програму фітнес-тренувань для чоловіків, необхідно враховувати також і рівень його фізичної підготовки. Також не рекомендується брати до уваги програми відомих спортсменів-бодібілдерів. Вони тренуються дуже інтенсивно, однак пов'язано це не тільки з їх силою волі, але також і зі значною фармакологічної підтримкою, яка дає можливість тренуватися частіше і сильніше. Однак, якщо Ви хочете отримати хороший безпечний препарат, який дозволить суттєво полегшити досягнення результатів. Це «леветон П», який є розробкою вчених і виготовлений на підставі тільки натуральних компонентів.