Профілактика захворювань суглобів поради та рекомендації

Остеоартроз - це дегенеративне захворювання суглобів. При цьому хрящова тканина, що покриває кістки в місцях їх зчленування, пошкоджується, в результаті чого кістка оголюється. Це призводить до появи сильного болю. Вражений суглоб з часом деформується, на ньому утворюються розростання, що стає причиною обмеженої рухливості та хворобливості.

Незважаючи на те що такі фактори, як стать, вік і спадковість відіграють важливу роль у розвитку остеоартрозу, існує чимало способів, що дозволяють запобігти розвитку цього неприємного захворювання.

Мільйони людей у ​​всьому світі страждають на остеоартроз, при цьому кількість молодих чоловіків і жінок з цим захворюванням стрімко зростає. Велика частина з них до 40-річного віку не відчувають наявності артрозу. Ураження суглобів колін. спини, стегон тривалий час залишаються безсимптомними. Також доведено, що більше половини населення старше 70 років мають остеоартроз.

Безперечно, захворювання є досить серйозним і небезпечним. Чи можна йому запобігти? Знаючи про способи профілактики, багато людей могли б не допустити розвитку остеоартрозу, не дивлячись на те що це не так вже й просто. Але, як то кажуть, «ніщо добре не дається легко».

Зниження ваги

Високий індекс маси тіла є фактором ризику розвитку остеоартрозу, особливо в стегнах і колінах. Зайва вага. а особливо ожиріння, надають велике навантаження на суглоби і хрящову тканину. Ось чому схуднення нерідко зменшує хворобливі відчуття у тих, хто вже знайомий з захворюванням.

Фізична активність

Вправи і заняття спортом зберігають суглоби здоровими і є ключовим чинником у профілактиці остеоартрозу і ослабленні симптомів. Найбільш корисні:

Ці види активного відпочинку не тільки сприятливо впливають на серце, а й є корисними для суглобів. Силові тренування також важливі, т. К. Вони зміцнюють м'язи і кістки.

Ви сутулитеся цілий день, сидячи за столом і дивлячись в екран комп'ютера? В такому випадку ваші шанси отримати в майбутньому остеоартроз досить великі. Правильна постава знижує навантаження на багато важливих суглоби, тому дуже важливо зберігати все природні вигини хребта як в положенні сидячи, так і стоячи.

захист суглобів

Є кілька принципів, які, якщо їм неухильно дотримуватися, допомагають надовго зберегти функції суглобів. Поради досить прості: правильна постава і рухи, розпізнавання сигналів тіла і розумний підхід до свого тіла.

• Прислухайтеся до організму. Ця рекомендація здається настільки очевидною, що люди не завжди її дотримуються. Під час щоденної діяльності або фізичної активності слід припинити роботу, як тільки ви відчули біль або дискомфорт. Рівновага між відпочинком і активністю є оптимальним умовою для здоров'я суглобів. Це один із проявів самоконтролю. Не перевантажуйте свої суглоби, навчитеся обмежувати навантаження на них. Пам'ятайте, що в той момент, коли ви відчуваєте біль, організм говорить вам: «стоп, пора відпочити».
• Уникайте травм суглобів. Всі раніше отримані травми. навіть незначні, вважаються однією з поширених причин остеоартрозу. Суглоби приймають неправильну форму внаслідок пошкодження, суглобовий хрящ через це стирається і починає розвиватися артроз. Уникайте травмування по можливості, але якщо це все-таки сталося, одразу звертайтеся за медичною допомогою.
• Уникайте повторюваних рухів. Фізична активність важлива, але люди, які практикують виконання одних і тих же рухів, будь то на роботі або під час занять спортом, мають підвищений ризик розвитку остеоартрозу. У зв'язку з цим в групу ризику потрапляють артисти балету, професійні спортсмени, будівельники. Повторюваність рухів спостерігається, наприклад, при грі в теніс або гольф. По можливості намагайтеся урізноманітнити свою активність, регулярно розминайтеся і зміцнюйте силу м'язів.

їжте фрукти

користь імбиру

Цей продукт вже давно відомий своїми цілющими властивостями. Імбир є хорошим помічником в боротьбі з токсикозом, нудотою. головним болем і захворюваннями шкіри. Недавні дослідження показали, що цей «чарівний» корінь полегшує болі в м'язах після інтенсивних тренувань і сприяє зменшенню запалення в суглобових тканинах. Тому пийте імбирний чай, використовуйте продукт при приготуванні страв, періодично робіть гарячий імбирний компрес на область суглоба.

Цибулю і часник

Вчені виявили, що в цих продуктах присутня з'єднання діаллілсульфід. Ця речовина пригнічує вироблення ферментів, що викликають дегенеративні зміни суглоба. Дослідження проводилося протягом тривалого часу за участю понад 500 жінок-близнюків. Результати показали, що вживання цибулі та часнику знижує ризик розвитку артрозу.

Розслаблення і медитація

Стресові ситуації - це малоприємна сторона нашого життя, особливо це стосується здоров'я. Нервове перенапруження призводить до порушення сну, дратівливості, стомлюваності, підриває імунну систему, сприяє появі різних запалень. Недарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Методи релаксації, такі, як йога і медитація, допоможуть подолати стрес, зняти напругу, що в свою чергу благотворно позначиться на стані здоров'я.

У той час, як вік і генетична схильність в більшості випадків виступають визначальними факторами виникнення артрозу, все ж варто пам'ятати, що дотримання правильної дієти і рухова активність - це посильний внесок у здоров'я ваших суглобів в майбутньому. Не навантажуйте себе відразу всіма перерахованими вище рекомендаціями. Почніть з малого - упровадите в свій спосіб життя хоча б одну корисну звичку.

До якого лікаря звернутися

Для того, щоб отримати інформацію про лікування і профілактики уражень суглобів, можна звернутися до терапевта або ревматолога. Корисна буде і консультація дієтолога. Запущені випадки остеоартрозу вимагають лікування у ортопеда, хірурга.