Профілактика захворювань очей
- Чому погіршується зір?
- Як зберегти здоров'я очей?
- Сам собі помічник
- Корисні вправи
Кожна людина прагне до повноцінного життя. Свою роль в ній грає і зір. В цьому плані профілактика для очей - неодмінна умова підтримки здоров'я, гарного зору і, отже, активного способу життя.
Та й зовнішнім виглядом почервонілі, втомлені очі і темні кола під ними не додадуть привабливості. Навіть саме звичайне, нічим не примітне обличчя надзвичайно пожвавлюється і наповнюється світлом завдяки блиску здорових очей.
Чому погіршується зір?
Причин, що викликають зниження гостроти зору, досить багато. Основними з них є:
Погано на стан очей впливає сонячне світло, ультрафіолетове випромінювання. В умовах екстремальних навантажень ультрафіолет часто може приводити до появи досить важких захворювань очей: сніжної сліпоти, «сухому оці», опіку сітківки, катаракта і навіть онкології.
У тому випадку коли довго дивитися на один предмет, виникає перенапруження. Занадто велика напруга м'язів очей призводить до утруднення циркуляції крові і розвитку застійних процесів. Отже, зменшується харчування очі і погіршується зір.
Повернутися до списку
Як зберегти здоров'я очей?
Щоб зберегти хороший зір, треба враховувати багато факторів, в тому числі наявність хронічних захворювань і їх вплив на органи зору.
Визначити, який метод корекції буде найбільш оптимальним, зможе фахівець-офтальмолог. Проведена діагностика очних хвороб допоможе виявити слабкі місця, а далі вже професіонали підберуть варіанти корекції або схеми лікування в залежності від індивідуального стану. На сьогоднішній день досить точним методом виявлення хвороб очей на ранніх стадіях є комп'ютерна діагностика.
Для зміцнення зору в першу чергу треба приділяти увагу якості прийнятої їжі. Вона повинна бути багатою на вітаміни (особливо С) і білками. Корисна капуста, солодкий перець, зелена цибуля, шпинат - вони дуже багаті вітаміном С. Про м'ясних продуктах теж не слід забувати, адже вони містять такий необхідний білок. Найвідомішим засобом для харчування очей вважається чорниця.
Однак, щоб забезпечити організм добовою нормою необхідних мікроелементів, знадобиться дуже велика кількість ягід. Тому доцільніше приймати спеціальні вітамінні препарати, що містять у складі екстракти чорниці: в них уже підібраний потрібний комплекс і концентрація антиоксидантів.
Повернутися до списку
Сам собі помічник
Найпростіша самостійна профілактика захворювань очей не так вже складна, як може здатися на перший погляд. Перебуваючи вдома, без особливих витрат за допомогою підручних засобів можливо попередити появу багатьох очних захворювань:
- не рекомендується вживати їжу безпосередньо перед сном, щоб уникнути появи «мішків» під очима;
- щоранку вмиватися міцним чаєм, він відмінно допоможе зняти напругу, усуне різі, припухлість, почервоніння;
- запалені очі допускається промивати розчином борної кислоти (1 склянка охолодженої кип'яченої води + 1 ч.л. кислоти);
- настій з лікарської ромашки, липи теж добре знімає запалення і надає очам блиск.
Крім профілактичного догляду, слід обладнати робоче місце (або місце відпочинку) правильно розташованими світильниками, при цьому виходить від них світло не повинно дратувати очі і не бути занадто яскравим або, навпаки, недостатнім.
Дивитися телевізор бажано, перебуваючи від нього не ближче 2 метрів, а у вечірній час або при недостатній природної освітленості використовувати додаткові світильники. Те ж стосується і роботи за монітором комп'ютера. Тут потрібно стежити, щоб додаткові лампи не відкидали відблисків на екран.
Підібрати окуляри можна і самостійно, але все ж бажано попередньо пройти діагностику очей, щоб переконатися, що варіант затемнених окулярів не заподіє шкоди.
Повернутися до списку
Корисні вправи
З метою профілактики очних захворювань можна виконувати різні вправи. Існують цілі комплекси таких вправ, спрямовані на усунення і корекцію неприємних симптомів, в тому числі і результатів, які покаже комп'ютерна діагностика.
Щоб зняти перевтому і напруженість, які неминуче виникають під час читання або при роботі з текстом на моніторі, друкарській машинці і інших пристроях, обов'язкові перерви тривалістю не менш трьох хвилин щогодини. У цей час треба виконати вправи. Встати у віконного отвору і поглянути на найвіддаленіший предмет (добре помітний). Не повертаючи і не нахиляючи голову, а також не рухаючи очима, швидко подивитися на скло прямо перед очима, а потім знову на той же предмет.
Якщо ж вікно не є, можна на рівні очей, прямо на робочому місці, розмістити дрібну річ або маленьку фігурку і виконувати ту ж вправу, фокусуючи погляд по черзі на фігурці і на віддаленому предметі прямо за нею (хоча б і на стіні).
Зміцненню м'язів усередині очей посприяє наступний комплекс (його можна виконувати в будь-який час).
- прийняти зручну позицію (сісти, лягти або стояти);
- закрити очі якомога щільніше, порахувати до п'яти;
- різко відкрити очі і знову порахувати до п'яти;
- повторювати до п'яти разів (але не менше трьох).
- почати рахувати до десяти і одночасно дуже швидко моргати;
- на рахунок десять заплющити очі;
- через 2-3 секунди очі відкрити;
- повторювати до п'яти разів.
- виконати очима повільні кругові рухи спочатку в одну сторону, потім - в іншу;
- через три секунди повторити;
- виконати вправу три-п'ять разів.
Профілактика короткозорості при роботі з комп'ютером полягає в спеціальній гімнастиці.
У положенні сидячи відкинутися на спинку крісла, вдихнути якомога глибше. Нахилитися вперед і повністю видихнути. Повернутися назад, міцно заплющити очі, а потім різко розкрити повіки якомога ширше. Випрямитися, поставити руки на талію, голову повернути вправо і подивитися на правий лікоть. Те ж саме виконати в ліву сторону. Подивитися вгору і виконати очима кругові обертальні рухи, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Витягнути вперед руки і подивитися на кінчики пальців. Підняти руки вгору (на вдиху), при цьому руки «проводити» поглядом, не піднімаючи голову. Видихаючи, опустити руки, фіксуючи на них погляд.
Кожне з вправ потрібно повторювати не менше п'яти разів, а комплекс в цілому - кожні 40 хвилин роботи.
Примітно те, що, на відміну від медпрепаратів, як місцевої дії, так і для внутрішнього застосування, нескладні вправи, наведені вище, не мають протипоказань. Виконувати їх можуть як дорослі, так і діти, а результат не змусить себе довго чекати.
Збалансований раціон, профілактичні процедури і своєчасна комп'ютерна діагностика допоможуть запобігти багатьом небажані захворювання органів зору. В результаті здоровий блиск очей і хороший зір забезпечені.