Профілактика стресу - студопедія

З трессовая реакція викликає в організмі звичайним рефлекторним шляхом природне відповідь дія. Наш сьогоднішній «природний» спосіб життя з його «звичним» дефіцитом рухів не дає стимулу для активного у відповідь дії. Для нас все більше і більше звичної в подібних ситуаціях стає реакція «відходу від ситуації». Це поєднання неадекватного способу життя з біохімічної і гормональної реакцій на стрес може привести до серйозних відхилень в стані здоров'я.

Протягом довгого часу існувала думка, що реакція тривоги є непередбачуваною і небезпечною і по-іншому людина не може реагувати на стрес. Однак багаторічний досвід свідчить: набагато корисніше, використовуючи резервні можливості організму, оволодіти методам свідомої та активної саморегуляції. Це дозволить реагувати на стрес більш спокійно. Це означає - навчитися управляти стресом всупереч природної автоматичної реакції і відповідати на нього ауторегуляціонно, або, як кажуть медики, релаксаційно.

Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції:

Релаксація-стан неспання, що характеризується зниженою психофізіологічної активністю, що відчувається або у всьому організмі, або в будь-який його системі. Яким же чином діє релаксація на стан стресу. Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє):

Використання цих методів при необхідності доступно кожному. Іншими словами, якщо настає адаптація, то стресовий стан незабаром йде на спад - людина, так чи інакше, заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (або взагалі відсутня), то можливе виникнення деяких психосоматичних захворювань або розладів. Спомощью релаксації людина в стані втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим можна перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або (якщо стресова ситуація ще не наступила) послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі. Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація peгулируются настрій і ступінь психічного збудження. Це дозволяє послабити або скинути викликане стресом психічне й м'язове напруження. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Правда, є все ж одна неодмінна умова - мотивація. кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію. Зрозуміло, релаксація не вирішить всіх турбот і проблем, але, тим не менш, послабить ступінь їх впливу на організм, що дуже важливо. За допомогою релаксації неможливо усунути негативні спогади або враження, що зберігаються в підсвідомості, не треба чекати якогось особливого, чудодійного ефекту. Але завдяки релаксації можна активно боротися зі стресами. При регулярності занять релаксаційні вправи; поступово стають звичкою і асоціюються з приємними враженнями. Природно, що ці враження виникнуть не відразу - для оволодіння фізичної і психічної саморегуляцією потрібні старанність, завзятість і терпіння

Перша допомога при гострому стресі Якщо ж ви опинилися в стресовій ситуації несподівано (вас хтось розлютив, вилаяв начальник чи хтось із домашніх змусив понервувати) - у вас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі «СТОП!», Щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути кожну хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі

Ауторегуляция дихання У нормальних умовах про дихання ніхто не думає і не згадує. Але коли з якихось причин виникають відхилення від норми, раптом стає важко дихати. Дихання стає утрудненим і важким при фізичному навантаженні або в стресовій ситуації. І, навпаки, при сильному переляку, напруженому очікуванні чогось люди мимоволі затримують дихання (затаюють дихання). Людина має можливість, свідомо керуючи диханням використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного, таким чином, ауторегуляция дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд з релаксацією і концентрацією. Протівострессовое дихальні вправи можна виконувати в будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен знаходитися в строго вертикальному або горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати природно, вільно, без напруги, повністю розтягувати м'язи грудної клітки і живота. Дуже важливо також правильне положення голови: вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Розслаблена, прямо сидить голова певною мірою витягує вгору грудну клітку і інші частини тіла. Якщо все в порядку і м'язи розслаблені, то можна вправлятися у вільному диханні, постійно контролюючи його. За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою. При сміху, зітхання, кашлі, розмові, співі або декламації відбуваються певні зміни ритму дихання в порівнянні з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб і ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення і поглиблення. Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню і повної релаксації. Дихання спокійного і врівноваженого людини істотно відрізняється від дихання людини в стані стресу. Таким чином, за ритмом дихання можна визначити психічний стан людини. Ритмічне дихання заспокоює нерви т психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення - важливий ритм. Від правильного дихання значною мірою залежить здоров'я людини, а значить, і тривалість життя. І якщо дихання є вродженим безумовним рефлексом, то, отже його можна свідомо регулювати. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя. Спробуйте зайнятися яким - або будь-яким іншим видом діяльності, щоб швидше забути стресову ситуацію. Чи не зашкодять помірні заняття спортом або прогулянка - словом будь-яка діяльність, що вимагає фізичної активності та зосередження