Профілактика остеохондрозу та сколіозу
- правильно харчуватися;
- не нахилятися вперед без опори;
- не піднімати тяжкості;
- не згинатися в повному нахилі (що називається «до землі») для виконання різноманітних дій.
Прослідкуйте, як ви або ваша дитина зав'язує шнурки. Швидше за все, ви як раз таки просто згинаєтеся в попереку і, дотягуючись до взуття, деякий час завмирає в такій позі, поки не впораєтеся з бантиками. Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, ви робите це точно так же - згинаючись в попереку. Це абсолютно неправильно! Будь-які маніпуляції подібного роду потрібно проводити тільки присівши (зігнувши ноги в колінах). Цей рух має бути відпрацьовано до автоматизму: вам просто в голову не повинно приходити згинатися в попереку! Правильно зав'язувати шнурки і піднімати предмети, як би дивно це не звучало, - перша справа в профілактиці остеохондрозу.
У побуті є безліч занять, які немов створені для того, щоб руйнувати наш хребетний стовп. Це і підмітання, і миття підлоги, і прання вручну, і садово-дачні роботи - словом, практично будь-яка фізична діяльність (не плутати з грамотними фізичними навантаженнями, тобто з гімнастикою). При цих звичайних для нас заняттях розтягується задня поздовжня зв'язка хребта і виникає навантаження на його хрящі. Так починається хвороба. Підняття тяжкості згубно діє на хребетний стовп. Підраховано, що якщо людина піднімає вантаж масою 45 кг, то його поперековий міжхребцевий диск відчуває навантаження більш ніж в 750 кг; якщо маса вантажу 90 кг, то навантаження на поперековий диск становить 1000 кг. Відбувається пряме руйнування кісткової структури, не витримують великого навантаження хрящі, кістки, зв'язки, м'язи. Коли людина піднімає вантаж, докладаючи при цьому велике зусилля, може статися зсув в хребті (підвивих), «вискочити» хрящ (дискова грижа). Іноді такі зміни практично не піддаються лікуванню.
З цього положення є кілька виходів. Перший - взагалі не займатися домашньою і дачної роботою. Сумніваюся, що він кому-небудь підходить. Тому розумним буде діяти за другим варіантом: все навантаження повинні бути правильно розподілені, обов'язково повинні чергуватися з відпочинком в горизонтальному положенні, бажано якомога більше користуватися досягненнями прогресу: пилососи, сучасні швабри, пральні машини - не розкіш, а турбота про своє здоров'я і вільному часу.
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Викривлення хребта (кіфоз, лордоз, сколіоз)
Комплексне лікування остеохондрозу
ЛФК і масаж при сколіозі