профілактика деменції
Деменція. як запобігти
Профілактика деменції будується на знанні чинників ризику і причин цього виду слабоумства.
спадковість
Відомо, що для більшості видів деменций велике значення має спадковість. Знайдений ген, мутації якого призводять до хвороби Гентингтона. Велика ймовірність спадкового чинника в розвитку хвороби Альцгеймера і хвороби Паркінсона. Зростає ймовірність формування алкоголізму (часто приводить до деменції) в сім'ях, де є вже алкоголіки.
Тому необхідно генетичне обстеження родичів в таких сім'ях. Але успадковується тільки схильність. Нам під силу кожної людини з обтяженою спадковістю знизити ймовірність захворювання до мінімуму.
Рідко спадковий фактор реалізується, якщо не поєднується з іншими факторами ризику. Давайте позначимо їх
- Порушення обміну речовин. На рівному місці вони не виникають. З віком обмінні процеси знижуються і стають більш вразливими до впливу інших факторів: малорухливий спосіб життя, схильність до жирної і вуглеводної їжі з малою кількістю овочів і фруктів, страв, потенційно містить інгредієнти, які порушують обмін речовин, куріння, зловживання алкоголем, ендокринні захворювання, гіповітаміноз
- Вікові зміни рівня статевих гормонів. Особливо актуально для жінок
- Інфекції (особливо енцефаліти, ВІЛ та сифіліс)
- Черепно-мозкові травми, особливо повторні
- Інтоксикації: професійні та добровільні (алкоголізм, наркоманії, токсикоманії)
- Зниження інтелектуальної та фізичної активності
- Захворювання серця і судин
Деменція. як уникнути
Тепер, знаючи фактори ризику деменції, залишається діяти від зворотного
- Рух. Фізичні вправи поліпшують обмін кисню в організмі (в тому числі, в мозку). Вчений Піттсбурзького університету (США) Кірк Ерікксон провів протягом 13 років дослідження, в якому брало участь 300 літніх людей. Висновок: щоденні піші прогулянки не менше 1,5 км у два рази покращують пам'ять і мислення. Також корисні будь-які доступні види спорту (плавання, скандинавська ходьба, теніс та інші), робота на дачній ділянці (без фанатизму)
- Відмова від шкідливих звичок. Відмова від куріння протягом 5 років знижує ризик розвитку інфарктів мозку до рівня не курив ніколи. Помірне вживання якісного алкоголю (не більше одного-двох келихів червоного вина в день) навіть корисно для профілактики деменції Альцгеймера (поліфеноли, що містяться в червоному вині, сприяють руйнуванню патологічних білкових з'єднань). Але зловживання спиртними напоями призводить до високого ризику інсульту. А модний і доступний зараз синтетичний наркотик «солі» викликає психотичні розлади і дуже швидко призводить до деменції
- Здорове харчування. Відмова від жирної і надлишково вуглеводної їжі, всякого роду фастфудів. Включення в раціон овочів, фруктів, горіхів, насіння, злакових, риби і морепродуктів, рослинного масла (краще оливкового), какао
- Замісна гормональна терапія. З настанням клімаксу необхідна грамотна замісна терапія. Це дозволить згладити фізіологічний стрес, знизити ризик порушень обміну. Це хороша профілактика розвитку деменції
- Захист від інфекцій. Загартовуйтеся! Чи не ігнорірйте профілактичні щеплення. Ведіть здорове сексуальне життя без частих змін партнерів, використовуйте безпечний секс
- Уникайте інтоксикацій! Змініть роботу, якщо вона пов'язана з професійними шкідливостями
- Бережіть голову, вона у нас одна і заміні не підлягає! Уникайте травмонебезпечних видів спорту, надягайте шолом при їзді на мотоциклі і катанні на гірських лижах. Дотримуйтесь техніку безпеки на будівництві. Якщо трапилася черепно-мозкова травма, виконайте призначене лікарем лікування. Імовірність розвитку деменції особливо висока після повторних травм
- Тренуйте не тільки тіло, а й мозок! Вивчайте іноземні мови та комп'ютер, вчіться новим професіям, складайте плани самостійних подорожей і подорожуйте, розгадуйте кросворди і збирайте пазли.
Всі ці поради актуальні для всіх видів деменції, але особливо для профілактики старечої деменції.
Коротко зупинимося на боротьбі з деменцією інших видів.
Судинна деменція. профілактика
З урахуванням причин судинної деменції, до рекомендацій, написаним вище, додамо кілька пунктів:
- періодично визначайте рівень холестерину і глюкози, стежте за артеріальним тиском
- відвідуйте терапевта, не менше одного разу на рік робіть ЕКГ
- своєчасно лікуєте судинні захворювання
- уникайте стресів
Лікування і профілактика деменції при хворобі Паркінсона і хореї Гентингтона. крім загальних рекомендацій, будується з урахуванням адекватної терапії основного захворювання.
- Деменція: питання і відповіді
- Чи допоможе вживання ...
- Вправи при хворобі ...
- Деменція і вправи
