Професійні хвороби водіїв - це неминучість
З
простатитом
Постійне сидяче положення не дозволяє крові повноцінно проходити через органи малого тазу, в них утворюється застій, який і призводить до запалення передміхурової залози;
Заробивши цей діагноз, складно всидіти на місці. Перші прояви - це тяжкість і дискомфорт при дефекації, поколювання прямої кишки. Хтось вважатиме це дрібницею, короткочасним нездужанням, але хвороба на цьому не зупиняється. При дефекації з'являється кров, хворий не може довго сидіти, кашель і чхання віддаються жахливою болем в прямій кишці. Крайні прояви недуги - випадання гемороїдальних вузлів;
остеохондрозом
Його провокує сутулість і неправильне положення за кермом. Причиною дистрофічного процесу є погана циркуляція крові. Найтяжчим наслідком буде утворення злоякісних наростів на хребті, які затискають нервові корінці спинного мозку. Від цього симптоматика може бути найрізноманітнішою, наприклад, болю в серці, в області шлунка, клубок у горлі, тяжкість в стравоході або неприємні поколювання в області апендициту;
Серцево-судинні недуги
Очевидно, що сидячий спосіб життя водія сприяє поганий циркуляції не тільки в органах малого таза, але і по всьому тілу. Крім цього, професійні водії часто відчувають стрес, що в поєднанні з низькою фізичною активністю провокує інфаркти та інсульти. Справа в тому, що еластичність судин і серцевого м'яза при гіподинамії низька. Погана еластичність провокує застій крові в судинах, особливо в венах ніг, що загрожує варикозом.
безпліддям
Чи знають професійні водії, що сидяче положення збільшує температуру мошонки до 36,6 градусів?
Для людини це нормальна температура, для дозрівання сперматозоїдів - аномальна. Крім того, крісла з підігрівом для водіїв і тісна білизна збільшують шанс низькою життєздатності сперматозоїдів;
Ще по темі: Особливості перевезення вантажів дрібними відправками
Шлунково-кишкові розлади
Рідкісні і нездорові перекуси на автозаправках у вигляді гамбургерів, газованої води або солодкого чаю - прямий шлях до розвитку гастриту і печії.
Цього списку досить, щоб задуматися про якісну і своєчасну профілактику. Лікування амбулаторне та стаціонарне не дозволено для людей, що знаходяться в дорозі, адже у них відповідальність, строки і зовсім не гнучкий графік.
профілактика
Профілактика - це щоденні заходи, спрямовані на попередження виникнення професійних хвороб водіїв. Не можна сьогодні правильно харчуватися, а завтра багато рухатися, післязавтра слухати класичну музику для спокою. Потрібно скласти режим, де розписані фізичні вправи і харчування. Такий підхід забезпечить збереження здоров'я у важких дорожніх умовах.
Правильний набір продуктів для харчування в далекій дорозі
ранкові години
Кожен ранок починається з гімнастики. Потрібно розім'яти і підготувати тіло до довгій дорозі, незручному сидячого положення. Важливо, щоб гімнастика мала нескладні силові вправи, які зміцнюють м'язовий корсет, що дуже важливо при профілактиці остеохондрозу. Крім того, хороший тонус м'язів підтримує еластичність судин і безперешкодну циркуляцію крові.
Гімнастика повинна починатися з нахилів голови і закінчуватися круговими рухами стоп. Акцент робиться на нахилах і поворотах тулуба, присідання, віджимання, які відмінно зміцнюють спину і прес. Вправи повинні закінчується розтяжкою у вигляді максимального нахилу вперед.
Для водіїв вкрай важливий повноцінний сніданок, так як в дорозі не завжди можна зробити перекус. У ранковому прийомі їжі повинно бути 30% калорій від добового споживання. Причому снідають тими стравами, які забезпечують тривале насичення і не приносять дискомфорт у вигляді здуття і підвищеного газоутворення. Жирна їжа забирає енергію, тому її відразу виключають. Кращим варіантом буде з'їсти тарілку нежирного сиру з додаванням сухої сибірської клітковини і сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив), порцію вівсяної або гречаної каші з відвареної курячої грудкою.
Перекус і розминка
Після сніданку і зарядки можна проїхати близько чотирьох годин і зробити зупинку на другий перекус. Яблука, висівки і чай - відмінне рішення. Зробити невелику розминку також важливо, як і поїсти.
Відсутність можливості вийти з кабіни не означає, що не можна провести сидячу гімнастику.
Розминка здорово виручить в пробці, сприяючи розслабленню тіла і емоційної розвантаження.
Ще по темі: Чи є користь від Супротек?
Для розгону застояної крові:
- Руки кладуть на плечі і роблять кругові рухи вперед і назад.
- Нахили голови в сторони, вперед і назад.
- Зігнуті руки опускають на талію, плечі різким рухом опускають і відводять вниз. Роблять до восьми повторів.
Для зняття нервової напруги:
- Руки заводять за голову і відводять її назад. На вдиху спину вигинають вперед, на видиху розгинають і плавно опускають голову на груди.
- Наступна вправа дозволяє переключити увагу. Руки кладуть долонями вгору на кермо. Великий палець лівої кисті по черзі зачіпає всі інші пальці, починаючи з вказівного. Права кисть робить те ж саме тільки з мізинця.
Для роботи шиї і плечей:
- Голову нахиляють до грудей і виконують повороти до кожного плечу.
- Стандартні нахили і повороти головою.
- Спочатку дивляться на кінчики пальців витягнутої руки 5-6 секунд, після вдалину. Повторюють до восьми разів.
- Протягом 30 секунд швидко моргають після відпочинок на 10 секунд. Повторюють три рази.
- Сильно замружують очі на 5-10 секунд, після широко відчиняють. Повторюють до десяти разів.
- Рух очей по колу і діагоналі.
- У сидячому положенні дуже важливо не допустити застою венозної крові, тому потрібно починати розминку ніг зі стоп, роблячи кругові рухи, після натягувати стопу на себе і розгинати, в кінці просто піднімати стопи на носочки. Робити вправи необхідно з великою кількістю повторень до 50 разів кожне.
- Для розвантаження спини роблять нахили, повороти настільки великий амплітуди, наскільки дозволяє кабіна автомобіля.
- Гімнастика за кермом не витратить більше півгодини вашого часу.
Це головний прийом їжі для професійного водія, який становить 50% калорій від денного раціону. Переважно вживати м'ясо, омлети на пару з зеленню. Виключають жирні пиріжки, тістечка або надмірна кількість солодощів.
Увечері прийом їжі краще планувати за дві години до сну. Основний раціон повинен складатися з кисломолочних продуктів таких, як йогурти, кефір, сир. Влітку при жаркій погоді краще не налягати на вечерю, оскільки перетравлення їжі ускладнюється.
Перед сном зробити масаж попереку і шиї простими розтираючими і погладжують, що стане кращою профілактикою остеохондрозу.