Професійне вигорання як не згоріти на роботі
Професійна діяльність відіграє важливу роль в нашому житті, при цьому вона вимагає великих витрат: тимчасових, фізичних, інтелектуальних, і емоційних. Якщо при виконанні своїх професійних обов'язків вам доводиться взаємодіяти з величезною кількістю людей, то ви потрапляєте до групи ризику виникнення емоційного вигорання.
Емоційне вигоряння - це реакція організму людини на тривалі стресові впливу середньої інтенсивності під час професійної діяльності. Цей стан негативно позначається на фізичному і психічному самопочутті людини, знижує його працездатність і продуктивність. Погіршує сферу міжособистісного спілкування в сім'ї, з друзями і може зіпсувати відносини з колегами.
Як же визначити, чи не «вигоріли» ви на роботі? Для цього варто звернути увагу на наявність певних симптомів, які можуть свідчити про емоційну виснаженості. Як будь-який тривалий стрес, емоційне вигорання формується поступово. Спочатку виникає напруга (тривога). потім опір - людина намагається протистояти виникли негативним емоціям і почуттям. Якщо це опір виявився неефективним, настає виснаження і зниження емоційного тонусу.
Існує велика кількість симптомів емоційного вигорання, які можна об'єднати в групи:
1) Психофізіологічні симптоми; до них відносять: хронічну втому, відчуття фізичного і емоційного виснаження, зниження активності, сонний стан, головні болі, болі в шлунку, різка втрата або набір ваги. А також проблеми зі сном (людина швидко засинає, але погано спить, часто прокидається; або не може довго заснути і йому важко прокинутися вранці), проблеми з серцем, дихальною системою.
2) Психологічні симптоми, такі як: байдужість, нудьга, пасивність, депресивний настрій, пригніченість, підвищена дратівливість на незначні події ( «нервові зриви», злість, агресія). Сюди також відносять переживання негативних емоцій (вини, невпевненості, образи й сорому), зниження інтересу до професійної діяльності (небажання йти на роботу і виконувати свої професійні обов'язки).
Якщо більшість з цих симптомів вам знайомі, то у вас, можливо, формується або вже сформувався синдром емоційного вигорання (для більш точної інформації потрібна додаткова діагностика за допомогою спеціальних методик).
Запобігти подальше формування вигорання можна самостійно, дотримуючись таких нескладних правил:
- нормалізує свій сон (спробуйте засинати і прокидатися в один і той же час, а також спати не менше 7 - 8 годин на добу);
- вживайте більше вітамінів, намагайтеся харчуватися регулярно;
- почніть займатися спортом (ранкова зарядка, по можливості зал, водні процедури, пробіжки на свіжому повітрі), це допоможе не тільки поліпшити вашу фізичну форму, а й підняти настрій, підбадьоритися;
- запишіться на масаж, аромотерапія (запахи апельсина, лимона, кориці, бергамота діють на нервову систему збудливо, а запахи лаванди, анісу, шавлії - навпаки, заспокійливо);
- спілкуйтеся з друзями та сім'єю, організуйте спільний відпочинок, прогулянки (таке спілкування повинно відволікати вас від проблем, пов'язаних з роботою);
- слухайте музику (класична музика - сприяє гармонізації емоційного стану, а рок і джаз допомагає звільнитися від негативних емоцій);
- виділіть час на спілкування з природою або ж заведіть собі домашнього вихованця (який зустрічатиме вас з роботи, про який ви будете піклуватися).
І пам'ятайте головне: потрібно правильно розраховувати свої внутрішні і зовнішні ресурси, а також вміти збалансувати відпочинок і роботу. Адже втомлені і виснажені ми навряд чи зможемо досягти значних результатів. Знайте, яким би складним і звивистим не був наш шлях, необхідно іноді робити перепочинку і, віддихавшись, з новими силами рухатися вперед - до своєї мети.
Любіть і бережіть себе!