Продукти для волосся
Збалансована дієта підтримує всі клітини і процеси в нашому організмі, в тому числі забезпечує здорові, блискуче волосся. В цьому ніхто не сумнівається. Якщо ви стали погано харчуватися, то через один тиждень це позначиться на вашій шкірі.
Акне, сухість, землистий колір обличчя, всі ці прояви стануть помітні через кілька днів. З волоссям справа йде повільніше. Дефіцит тих чи інших речовин позначиться на волоссі не відразу. Необхідні поживні речовини допомагають зміцнити волосяний фолікул, де народжується кожна прядка волосся, а також, що оточує його, шкіру голови. Погане харчування, це одна з причин випадіння волосся.
Існують і інші фактори, що впливають на волосся. Куріння, гормональний дисбаланс і банальне недосипання сильно позначаться на стані волосся. Дієтологи запропонували список з 9 продуктів, які позитивно впливають на наше волосся. Розглянемо кожен з них по порядку.
Важливих продукти для поліпшення стану волосся.
Близько 3% волосяного стрижня складають саме омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в клітинних мембранах шкіри голови. Омега-3 жирні кислоти надходять в наш організм з продуктами харчування. Якщо лосось вас не надихає, то ось список інших продуктів, що містять омега-3:
Недолік омега-з жирних кислот призводить до сухості шкіри, ламкості нігтів і поганого стану волосся. Слід, як мінімум, їсти рибу два рази на тиждень.
Волоські горіхи, це один з небагатьох рослинних продуктів, що містять велику кількість омега-3 жирних кислот. Волоські горіхи містять біотин і вітамін Е, а також такий мінерал, як мідь. Все це дозволяє зберегти волосся блискучим і здоровими. Масло волоського горіха можна використовувати як заправку для салату.
Морква та інші овочі.
Ось неповний список овочів, що містять такі фітонутрієнти. як каротиноїди.
Каротиноїди є попередниками вітаміну А. Жодна клітина організму не може повноцінно існувати без вітаміну А. Ці речовини підтримують шкіру, в тому числі голови, в здоровому стані. Нестача вітаміну А викликає сухість, свербіж, сприяє утворенню лупи.
Яйця, це неперевершений джерело білка. Крім того, в яйцях містяться чотири ключових мінералу: цинк, залізо, сірка і селен. Особливо важливо залізо, саме залізо допомагає транспортувати кисень до волосяних фолікулів. Нестача заліза, анемія, є однією з причин випадіння волосся, особливо у жінок. Інші джерела заліза тваринного походження:
Шпинат і інша листова зелень.
- брокколі
- Мангольд
- листова капуста
- салат ромен
Сочевиця та інші бобові.
Сочевицю незаслужено обходять увагою, але ж ці «могутні» зернятка просто криниця корисних речовин: білок, залізо, цинк, біотин. Сочевиця, як джерело рослинного білка підійде не тільки м'ясоїдам, але і вегетаріанцям. Не варто обходити своєю увагою і квасоля.
Йогурт і інші молочні продукти.
Обов'язково слід включити в свій раціон грецький йогурт, нежирний сир, молоко.
Вітамін С, це найважливіший антиоксидант. Крім цього, нестача в раціоні вітаміну С призводить до зайвої ламкості волосся. Чорниця багата на вітамін С, крім цього, зверніть увагу на ківі і полуницю. У замороженому вигляді ягоди доступні протягом усього сезону.
Для росту волосся необхідний будівельний матеріал, це в основному білок. М'ясо птиці є джерелом цього «будівельного матеріалу», крім того містить цинк, залізо і вітаміни групи В. Щоб волосся було здоровим і красивим необхідно повноцінне збалансоване харчування. Не варто забувати і про спеціальні вітамінних добавках, що містять речовини для підтримки краси.
Будь ласка, поділіться цією заміткою з друзями!