Пряма мова хто, як і навіщо бігає марафони на стадіоні

Бігуни з Москви, Смелаа, Лисичанська і з Сахаліну розповіли нам, чому вони регулярно бігають по колу і чим такі тренування відрізняються від звичайного бігу з точки А в точку Б.

Андрій Лук'янов

Викладач, 28 років, Лисичанськ
Завжди тренується на стадіоні, пробігав за раз 30 км

Складно сказати, скільки я максимально пробігав на стадіоні за раз, але 30 км гарантовано було. Це 75 кіл.

Стадіон, в першу чергу, відрізняється рельєфом: поверхня рівна, тому бігти легше (втім, відсутність гірок можна вважати і мінусом). Легко бігти в темний час доби, не турбуючись, що запнёшься. Легко контролювати дистанцію і швидкість на ній. Однак половину дистанції доводиться бігти по дузі, при цьому, як правило, потрібно бігти завжди в одну і ту ж сторону. Мені здається, що це може загрожувати перекосами. Тільки в разі, коли на стадіоні немає нікого, крім мене, я біжу за годинниковою стрілкою.

На стадіоні, за яким я зараз бігаю, гумове покриття. Коли випаде сніг, я перейду на лижі-ролерний коло - там асфальт, мені він здається занадто твердим і тому більш травмонебезпечним. Бігати по вулицях міста я кинув на самому початку свого захоплення бігом. І практикую, тільки коли немає іншого варіанту. Довгу трасу можливо вибрати тільки з перетином доріг, доводиться стояти на світлофорах. До того ж кругом їздять машини і тиняються люди. Великий шанс об щось затнутися і впасти.

Під час бігу я слухаю аудіокниги або музику, тому рух по колу мене не пригнічує. Думаю про події, що описуються в книзі, а якщо сильно втомлююся - про те, скільки ще потрібно пробігти. Найчастіше я бігаю по ночах, а вночі найцікавіше дивитися на небо. Небо однакове на будь-якій трасі.

Євгенія Жбанова

IT-інженер, 35 років, Вуглегірськ, Сахалінська область
Тренується на стадіоні до змагання з добового бігу

У нас в місті відсутні парки або пішохідні бульвари. Через це все тренування я змушена проводити саме на стадіоні. Я пробувала бігати по дорозі, але великий ризик потрапити під колеса великовантажам з вугіллям, плюс повітря дуже загазоване. Зазвичай перше тренування я проводжу в обід на сопці близько роботи, але там є ризик бути з'їденою зграєю бродячих собак або ведмедем (останні нахабно орудують навіть в городах, а вже в лісі точно церемонитися не стануть). Друге тренування - вечірня і основна - проходить завжди на стадіоні. На сьогодні мій максимум - це 80 кіл по міському стадіону, близько 30 км. Але зазвичай я роблю 40-60 кіл (15-21 км) залежно від кількості вільного часу.

Біг по колу стадіону і шосейний біг - це різні всесвіти. Стадіон - це випробування, в першу чергу, психологічне. На шосе мотивація народжується сама собою, варто тільки спрямувати погляд до горизонту. На стадіоні рух по колу - це вже в деякому роді приреченість. На шосе бачиться кінцева мета, знаєш, скільки кілометрів і яким маршрутом залишилося втекти з точки А в точку Б. На стадіоні повз точки Б ти пробігаєш десятки, а то і сотні разів.

Але у бігу по колу є один величезний незаперечний плюс - долаючи з кожним колом обмеженість простору, ти долаєш самого себе і обставини, а це робить сильніше не тільки фізично, а й морально.

Деякі вважають, що на стадіоні йде нерівномірне навантаження на ноги на віражах. Я думаю, що в умовах тренувань це взагалі не проблема, оскільки можна періодично просто міняти напрям руху. Я останні 3-4 роки бігаю без травм по стадіону в основному в одному напрямку. Всі інші незручності, пов'язані з круговим бігом, - це, на мій погляд, питання мотивації.

Краще бігти по самому розбитому і занедбаного стадіону, ніж безцільно лежати на дивані, поглядаючи з тугою в стелю.

Раніше мені було психологічно важко бігати по колу, але цієї весни я вирішила, що хочу взяти участь в змаганнях з добового бігу, які проводяться саме на стадіонах. Тому зараз я біжу по колу, адже мені треба тренуватися саме на стадіоні. Я не змогла змінити ситуацію, але вирішила змінити своє ставлення до неї.

Валентин Ватракшін

Займається створенням та просуванням сайтів, 31 рік, Київська область, селище ВНИИССОК
Пробіг 61 км 839 м в манежі в Крилатському

Такий біг, безумовно, стоїть досвід. Бігти по доріжці манежу комфортно: рівно, сухо, годують, не потрібно нічого нести. Головне - бігти в своєму темпі і не переоцінити свої сили.

При бігу по колу ви більше занурені в себе, тут менше споглядального навколо - з кола в коло все повторюється. Для кого-то це психологічно складно: відчуваєш себе білкою в колесі, біжиш, як заведений, дві години по колу в одну сторону, дві години на іншу. Досить швидко починаєш з нетерпінням чекати розвороту в іншу сторону - хоч якесь розмаїття.

Але у бігу по колу є і плюси: він вчить черпати сили з мінімально мінливого оточення. Відвернути і додати сил на такій дистанції може музика, вболівальники і самі учасники - вони завжди дуже різні, цікаво за ними спостерігати. Коли стає важко, мотивацію починаєш шукати в усьому, що оточує. Я вслухався в слова радянських пісень, які звучали під час забігу, спілкувався на бігу з гуру ультрамарафонского бігу - Костянтином Горіховому, Андрієм Тихоновичем і Смелаом Шашкова. Подумки переносився на Байкал, думав, як це - бігти по льоду (цей забіг в манежі був останній тренуванням перед моїм першим екзотичним марафоном). Ну і, звичайно, прислухався до свого тіла: тоді мене почала турбувати зв'язка правого коліна, тому я намагався бігти м'яко і акуратно.

Володимир Єлізаров

Інженер на виробництві, 51 рік, Сміла
Стаж бігу 38 років, пробіг марафон на стадіоні

Стадіон, де я бігаю, знаходиться поруч з будинком. Тому більшість тренувань я проводив і проводжу там. На стадіоні набагато зручніше проводити комбіновані тренування: інтервальних, змінні, темпові. Нарешті, тут легко перервати біг, якщо щось пішло не так.

Після цього я почав збільшувати кілометраж, як і раніше бігаючи на стадіоні. Крім простого намотування кіл проводив інтервальні і темпові тренування. Збільшивши обсяг, зауважив, що виросла швидкість. Перед марафоном пробіг 36 км - це 90 кіл.

Марафон - 105,5 кіл - я біг поодинці на тому ж самому стадіоні. Біг з підгодівлею в вигляді розчиненого у воді меду. Була і «стіна» після 32 км, і радість від зробленого, і моторошний отходняк дня три. Час я показав непоганий 3:16.

Крім уже названих плюсів стадіону я б додав, що на доріжці простіше поставити техніку бігу. Не кажу про біг з носка або з п'яти. Просто раціональну техніку під конкретну людину.

Треба мати міцну психіку, щоб годинами кружляти по одному місцю. Як уникнути монотонності? Тут немає єдиної відповіді. Можна слухати музику, співати, думати і вирішувати в голові свої проблеми, медитувати.

Ще на стадіоні виходить нерівномірне навантаження на ноги. Біг по віражу - це і додаткове навантаження на ліву ногу, і більш довга траєкторія для правої ноги. Багато хто може заперечити, що можна змінювати напрямок руху. Але є правила поведінки на стадіоні: бігають там тільки проти годинникової стрілки.

Ще один істотний недолік - це відсутність рельєфу. Це не тільки інша навантаження, але і інша техніка бігу. Освоїти її можливо тільки на рельєфній дистанції. Зараз я думаю, що, якщо готуєшся до марафону, то основну роботу треба проводити в бойових умовах: на дорозі, в парку, в лісі. На стадіоні проводити темпові тренування і інші заняття, що вимагають спеціальних умов. І, звичайно, змагання.

Олександр Морозов

24 роки, смт Нахабіно
Пробіг по колу 105 км

Максимальна кількість кіл, які я пробіг на доріжці стадіону, - 160. Це був тривалий біг по утоптаному снігу і мерзлому грунту по колу довжиною 220 м. Я пробіг тоді трохи більше 35 км. Другий подібний досвід був уже на 13-годинному забігу в парку «Червона Пресня». Там я пробіг 98 кіл, що дорівнювало 105 км.

Коли біжиш по шосе, пейзажі навколо тебе постійно змінюються, якими б вони не були. До того ж на різних ділянках дистанції присутній різноманітний рельєф. Особливо добре це відчувається, якщо дистанція прокладена з одного пункту в інший, або становить одне коло.

З плюсів тривалих забігів по доріжці можу відзначити, в першу чергу, зручність і комфорт: все необхідне - харчування, відпочинок, туалет - поруч. З мінусів виділю одноманітність, яке психологічно тисне часом сильніше, ніж горезвісна марафонська «стіна», і значне навантаження на опорно-руховий апарат.

На змаганнях з добового бігу існує табу на біг з музикою (в навушниках).

Під час тренувального бігу по круговій трасі я зазвичай просто думаю: саме під час такого бігу мені приходять в голову відмінні рішення побутових проблем. Але на забігу доводиться бути більш зібраним і найчастіше я просто вважаю всілякі варіації того, за скільки я можу пробігти решту дистанції і на що я можу після цього претендувати.

На мій погляд, при відсутності музики тільки думки про насущні справи можуть врятувати розум від помутніння.

Команда клубу брала участь в нічний естафеті за часовим бігу «Нічна Київ» на велотреку в Крилатському.

Анна Пєтухова

Я не люблю кілька разів ходити по одному і тому ж маршруту і бігти по колу мені психологічно складно. На шосе є початок і кінець маршруту, плюс можна втекти далеко від дому та все одно доведеться повертатися. На колі ця мотивація не працює. Я брала участь в нічний естафеті в Крилатському манежі разом зі своїм клубом. Через десять хвилин після старту мені вже хотілося кинути. Мене мотивувала тільки моя команда, яка виявлялася в найнесподіваніших місцях. Я намагалася не брати до уваги кола і думати про те ж, про що зазвичай думаю на пробіжці: про плани, ідеї, про майбутнє, минуле та сьогодення.

Андзей Рандріамбелусон

Фрілансер, Київ
Пробіг на естафеті 13,5 км

Ефект від бігу по колу однозначний: білка в колесі. Зате якщо бігти з командою на змаганні, то підтримка буде на висоті, а в бігу по шосе це рідкість. Коли ти біжиш по колу, менше зовнішніх факторів можуть вплинути на результат. Зручна поверхня допомагає розвивати великі швидкості, а погодні умови, якщо стадіон критий, не змінюються. Ще один важливий плюс кругової дистанції - суперники завжди перед очима, а це стимул бігти швидше, і ні про що інше думати якось не встигаєш.

Арам Галандарян

Звукорежисер, 25 років, Київ
Пробіг на естафеті 14,8 км

Найбільше в бігу по колу мені сподобалися умови: зручна і рівна поверхня, чітко видно всі помилки, дистанція стабільна, нічого не змінюється, крім твого стану - корисно для самопізнання. Мінус, звичайно, в одноманітності. Зате підтримка команди на стадіоні величезна - це постійно мотивує. Переконаний, що без підтримки бігти важко як по колу, так і по шосе. У кругової гонці дуже приємно з певною періодичністю пробігати повз своїх друзів. Моє коло на естафеті починався від моєї групи підтримки - і у мене був стимул якомога швидше знову їх побачити.

Фото з особистих архівів бігунів, фото на обкладинці: Allie_Caulfield