Принцип ізометричного скорочення - як тренуватися як накачати м’язи все на одному порталі

Ізометричне вправу (з грецького isos, - "те ж саме" і metron - "розмір" - "незмінне відстань") - це вправи в якому вольове зусилля витрачається на утримання опору обтяження в одному незмінному положенні в просторі, при цьому, м'язи відчувають сильне напруга, але довжина м'язів при цьому не змінюється (м'язи не скорочуються). Простіше кажучи - підняв вагу і тримаєш в одному положенні.

Принцип ізометричного скорочення має на увазі утримання м'язи в максимально напруженому, але при цьому статичному стані (немає руху) протягом 5-20 секунд. На практиці бодібілдингу це виглядає наступним чином. В процесі виконання, будь-якого вправи роблять тимчасову паузу, складову приблизно від 3 до 6 секунд. Скорочену м'яз, при цьому, вольовим зусиллям утримують в напруженому стані. Потім атлет повертається до виконуваного вправи. У разі якщо тимчасова пауза відбувається в момент максимального м'язового скорочення у верхній точці, то такий прийом називають піковим скороченням.

Регулярне ізометричне скорочення м'язової тканини допомагає розвинути нервово - м'язові зв'язку і розвинути майстерність швидкого напруги окремо взятої м'язи під час позування.

За характером виконання ізометричні вправи можна розділити на три види:

Ізометричні-статичні вправу, в яких сила м'язів фізично не може подолати силу опору;
ізометричні вправи з ізотонічними елементами, коли роблячи вправи в певній фазі, Ви затримуєте вага обтяження на кілька секунд і статично соспротівляетесь вазі, потім знову продовжуєте підйом або опускання ваги;
вправи з максимальною вагою обтяження, в якому Ви піднімаєте вагу в початковій фазі, поки не зустрічаєте встановлене перешкода, що зупиняє рух і переводить його в изометрическую фазу.

ізометрична тренування

Особливості ізометричних вправ

Для ізометричної тренування зійде практично що завгодно: палиця, ланцюг, прут, рушник, одвірок і навіть підлогу і стіни. Принадність изометрических тренувань в тому, що можна обійтися і без спеціального обладнання.
Існують протипоказання для спортсменів з вадами з серцево-судинної системи, так як ізометричні вправи дуже сильно підвищують артеріальний тиск. Так само великий ризик отримання травми сухожиль.
Період відновлення після ізометричної тренування дуже короткий, що дозволяє тренуватися щодня без ризику перетренованості (звичайно за умови відповідної фіз. Підготовки).

Висновок. Незважаючи на всі плюси, ізометричні (статичні) вправи практично не розвивають м'язову моторику, координацію руху, слабо наповнюють м'язи кров'ю, і не можуть замінити стандартні динамічні вправи. Однак періодичне використання ізометричних вправ у силовому тренінгу, дозволяють внести різноманітність в монотонний процес побудови м'язів, і як наслідок досягти очікуваних результатів у максимально стислі терміни.

Ізометрія небезпечна для с.с.с.она не зростання м'язи. але тим не менше вона збільшує силу тобто покращує нервово-м'язові зв'язку.В думаю ізометрії треба чергувати з динамікою і побутовими навантаженнями тоді буде все нормально.
та й немає бажання бути схожим американського бройлера
А взагалі то естьпрімери в рідній батьківщині яким варто наслідувати наприклад Олександру Зассе який повністю відповідає силі і масі