причини втоми
причини втоми
- надмірні фізичні і розумові зусилля, що викликають перенапруження;
- втома, викликана стресами;
- втома, пов'язана з похибками в харчуванні;
- неправильне вживання лікарських препаратів;
- гіпоглікемія як джерело втоми;
- ацидоз;
- втома, викликана хворобами (як результат патологічного стану організму).
перенапруження
Однією з причин перенапруги можуть бути фізичні перевантаження, пов'язані з нашою роботою на підприємстві, виконанням домашніх справ, роботою в гаражі, будівництвом на дачі, надмірними спортивними тренуваннями і ін.
Іншою причиною може бути розумове перенапруження, викликане тривалою та інтенсивної розумової навантаженням. Крім того, перенапруження може бути викликано впливом навколишнього шуму.
Якщо ми вчасно не згадаємо про необхідність відпочинку для відновлення сил, то лише посилимо перенапруження нашого організму. При цьому стан здоров'я покотиться вниз за найгіршим сценарієм, що включає три етапи:
1) «насторожує етап» - відбувається швидке стомлення, настає безсоння, з'являється безпричинний неспокій і дратівливість;
2) «гарячковий етап» - в результаті посилення наслідків першого етапу і через подальшої відсутності нормального відпочинку нам буде дуже складно сконцентруватися на головному, нашу увагу розмазується, ми перестаємо бачити головне і хапаємося за дрібниці, не варті нашої уваги. На цьому етапі можуть з'явитися болі в хребті і головні болі.
3) «нищівний етап» - якщо ми не звернули увагу на симптоми перших двох етапів і не прийняли відповідних заходів, може різко піднятися артеріальний тиск, порушитися мозковий кровообіг, наступити депресія і навіть інсульт та інфаркт міокарда.
Психічна втома при впливі стресу
У нашому організмі при зіткненні з агресивними проявами навколишнього середовища відбуваються метаболічні і поведінкові зміни. Причиною таких змін можуть бути різного роду негативні стресові ситуації, які надають різну дію в залежності від нашої індивідуальної чутливості, природи цих стресів, моменту їх дії та ін. По суті, втома, яка настає в результаті впливу негативної події ( «негативного стресу»), це - психосоматичне прояв поганого самопочуття. За цим з'являється тривожний стан, туга, занепокоєння, пригніченість, агресивність, дратівливість, знижується працездатність.
Однак необхідно мати на увазі, що з віком ми стаємо чутливі і до «позитивним стресів», тобто «великим» позитивних емоцій, які в підсумку можуть викликати таку ж реакцію нашого організму як і при «негативних емоціях».
Втома, пов'язана з похибками в харчуванні
Можна назвати кілька основних причин втоми, пов'язаних з похибками в харчуванні:
- неповноцінне харчування, що викликає виснаження;
- зневоднення організму;
- недолік мікроелементів і вітамінів;
- зайва вага .
Неповноцінне харчування. Втома в цьому випадку може наступити при тривалому незбалансованому харчуванні або при дефіциті тваринних білків (недостатнє споживання м'яса, риби, сиру, яєць). При цьому не обов'язково виснаження супроводжується втратою ваги. При незмінному вазі може відбутися зменшення м'язової маси і збільшення маси жиру і води.
Зневоднення. Встановлено, що при нестачі в організмі 1,2 л води людина вагою в 60 кг втрачає м'язову силу на 20%, в результаті чого настає втома. Причому з віком у людини з'являється занижене або повне зникнення відчуття спраги. Тому склянку прохолодної і чистої води постійно повинен бути на вашому столі. Пити по 2-3 ковтки через кожні 10-15 хвилин. Треба привчити себе до цього.
Недолік мікроелементів і вітамінів. Причиною втоми також може бути дефіцит в організмі мінеральних солей і мікроелементів, особливо вітамінів групи В, зокрема В6 і В9.
При нестачі в організмі вітамінів С і Е. а також міді, заліза, цинку, селену, магнію, калію, поліфенолу і бета-каротину може спостерігатися млявість, загальна слабкість і швидка стомлюваність. Нестача вітаміну D може викликати болі в м'язах і труднощі при ходьбі.
Таким чином, правильне збалансоване харчування передбачає наявність достатньої кількості мікроелементів і вітамінів.
Надмірна вага теж може стати причиною втоми. Гладкі люди в силу своєї ваги швидше втомлюються, намагаються обмежити свою активність, посидіти, а, якщо є можливість полежати.
Втома, пов'язана з неправильним вживанням ліків
З віком з'являються хвороби і ми змушені ковтати величезну кількість ліків, вважаючи, що турботлива рідна або імпортна фармацевтична промисловість для кожної нашої болячки придумала адекватний лікарський препарат. Ми забуваємо про те, що містяться в них хімічні речовини часом завдають більше шкоди, ніж користі. Часом при прийомі одночасно різних ліків в нашому організмі утворюються «вибухонебезпечні коктейлі». Багато ліків самі по собі можуть стати причиною втоми. Серед таких лікарських препаратів можна назвати:
- різні бета-блокуючі препарати, які призначаються при гіпертонії, порушення серцевого ритму і стенокардії;
- антигістамінні препарати, що застосовуються для лікування алергічних проявів (астми, екземи, свербежу);
- проносні, які сприяють дегідратації організму, що призводить, в свою чергу, до втрати калію;
- нейролептики і транквілізатори, які при постійному вживанні здатні перетворити окремих індивідуумів в «зомбі»;
- снодійні, які вживаються в надлишку, можуть викликати зворотний ефект, тобто з'являється більше бажання поспати вдень, а не вночі;
- сечогінні препарати (діуретики) при неправильному їх призначення і вживанні можуть призвести до серйозних проблем, пов'язаних з вимиванням калію і кальцію, а саме до порушень функції серця і нирок.
Перш ніж почати застосування названих препаратів, зміцните свій організм збалансованим харчуванням.
Гіпоглікемія як джерело втоми
Гіпоглікемія - це патологічний стан, що характеризується зниженням концентрації глюкози в крові. Саме зниження концентрації глюкози, що є «пальним» для нашого організму, впливає на нормальне функціонування мозку, м'язів, утворення червоних кров'яних тілець. Тому організм намагається підтримувати концентрацію глюкози в крові в нормі: для дітей до 14 років - 3,33-5,55 ммоль / л, а для дорослих - 3,89-5,83 ммоль / л. За це відповідає гормон інсулін, що виробляється підшлунковою залозою. Якщо його бракує, то підвищується рівень глюкози в крові.
Однак гіпоглікемія може бути викликана не тільки тоді, коли ви не поїли з ранку. Вона може бути викликана і в разі, коли за сніданком ви з'їдаєте багато углеводсодержащих продуктів (цукор, мюслі з медом, тістечка, білий хліб, варення і т.п.). Тоді гіпоглікемія до полудня приймає ще більш виражений характер. Така гіпоглікемія називається «реактивної», тому що вона настає в результаті реакції організму на перенасичення крові цукром, тобто організм реагує додатковим викидом інсуліну. Звідси, чим більше ми їмо вуглеводів, тим вище ризик захворіти гипогликемической хворобою.
На сніданок слід їсти углеводсодержащие продукти з низьким глікемічним індексом. До них можна віднести хліб з борошна грубого помелу з висівками, злакові без цукру, фруктовий мармелад без цукру, фрукти і т.п. Після такого сніданку рівень глюкози в крові піднімається поступово і тільки через 3-4 години досягає норми і в результаті вам вдається уникнути гіпоглікемії, що викликає втому.
Слід також зазначити, що гіпоглікемія може бути викликана такими лікарськими препаратами як аспірин, бета-блокатори, нейролептики, окремі антибіотики (тетрациклінова група), індометацин.
Крім того, міцну каву і чай теж можуть стимулювати виділення інсуліну, а значить посилити гіпоглікемію. Також не залишаються осторонь алкогольні напої, що містять цукор і випиті натщесерце (портвейн, мускат, пунш, віскі з колою і т.д.). І, звичайно ж, не можна забувати про стрес, який бути бути безумовною причиною гіпоглікемії.
Ацидоз - це зсув кислотно-лужного балансу в організмі в бік підвищення його кислотності. В цілому сучасні продукти відрізняються високою кислотністю, що, природно, робить нас більш вразливими до хвороб, стресу і часто проявляється станом втоми. Вчені висловлюють стурбованість зростанням вживання їжі, що має кислотну орієнтацію, що сприяє розвитку атеросклерозу.
Крім кислих продуктів можна виділити лужні і окислюють продукти, при правильному вживанні яких виникає необхідну рівновагу.
Втома як результат патологічного стану організму
Нерідко втома є наслідком хвороби. Це проявляється, зокрема, при:
- пухлинах;
- нервових розладах (хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера);
- запальних процесах;
- порушеннях обміну речовин (гіпоглікемія, ниркова недостатність);
- порушеннях кровообігу (гіпертензія, гіпотензія, емболія, тобто закупорка судин);
- розладах ендокринної системи (діабет, ниркова недостатність);
- інфекційних захворюваннях (туберкульоз, ниркова і легенева інфекція, вірусний гепатит).
Як бачите, причин втоми багато, але з ними можна боротися, якщо знати від чого вони виникають.
Здоров'я вам. Не втомлюйтеся бути здоровими.
Читайте ще по темі "Втома":