При грижі хребта краще спокій або рух рекомендації по вправам і навантаженні

Розвиток остеохондрозу ніколи не виникає раптово - до появи перших симптомів можуть пройти десятки років. За цей час в міжхребцевих дисках накопичуються зміни, що призводять до поступового зношування хребетного стовпа. Але виникнення захворювання людина відчуває в певний момент, коли ресурсів спини вже не вистачає. Залежно від діяльності і активності остеохондроз завершується різними ускладненнями. Найнеприємніше з них - грижа поперекового відділу, яка вимагає тривалого лікування і відновлення.

Всі хвороби хребта супроводжуються болем, що пов'язано з пошкодженням нервових корінців, що виходять зі спинного мозку. З цим симптомом впоратися легко, але виникає інше питання - як запобігти її повернення? Для цього і призначені методи фізіотерапії, з яких лікувальна фізкультура найбільш підходить для відновлення після грижі поперекового відділу.

Її вправи відрізняються універсальністю - їх можна використовувати і для профілактики ускладнень остеохондрозу. Крім лікувальної фізкультури, слід звернути увагу на те, як ви спите. Під час сну хребет повинен розслаблятися, а неправильно підібрана ліжко або подушка часто перешкоджає цьому. Докладні рекомендації можна отримати у лікаря - після грижі поперекового відділу він приділяє цим моментам особливу увагу.

Заняття фізкультурою при хворому хребті

Якщо ви знаходите у себе симптоми, характерні для остеохондрозу, то можна сміливо починати виконувати вправи лікувальної фізкультури. Вони відрізняються різноманітністю, що дозволяє застосовувати їх в будь-якому віці - це особливо важливо для літніх пацієнтів. Їх можливості часто бувають обмежені, що вимагає від лікаря складання індивідуальної програми занять. Виконувати вправи можна наступним чином:

1. Домашні тренування прийнятні для пацієнтів на останніх етапах реабілітації після грижі поперекового відділу. Їм нема чого витрачати зайвий час і кошти, щоб виконувати просту фізкультуру. Їм досить підтримувати м'язи спини в тонусі, роблячи щоденну «зарядку».
2. Групові та індивідуальні тренування в спортивному залі підходять для людей з початковими стадіями остеохондрозу. Програма вправ і спостереження тренера вже через кілька місяців повернуть спині гнучкість і силу.
3. Заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК) проводяться в різних лікувальних установах. Вони можуть бути у вигляді курсу, призначеного лікарем, який виконується тільки в умовах лікарні. Зараз існують і приватні клініки, в яких пацієнт може пройти курс за особисті кошти.
4. Для літніх людей і пацієнтів з грижею поперекового відділу рекомендується проходження лікування в умовах санаторію. Там фахівці стежать за правильністю та регулярністю дотримання всіх заходів.

Лікувальна фізкультура є досить безпечним методом лікування, але при неправильному підборі вправ може погіршити результати відновлення.

Рекомендації по вибору виду навантаження

Незважаючи на великий обсяг рухів, щодня виконується людиною, його м'язи працюють лише в декількох режимах. Від їх поєднання залежить результат, який вимагається від м'язів - сила або швидкість. Тому існує два основних види навантаження, що додається до хребта:

• При ізометричної навантаженні м'язи, що оточують хребетний стовп, скорочуються в стані максимального укорочення. Це спостерігається при піднятті людиною тяжкості з зігнутою спиною - такий механізм дуже шкодить суглобам. Тому при відновленні хребта слід уникати цього навантаження, не піднімаючи тяжкості більше десяти кілограмів.
• Ізотонічна навантаження виконується при максимально розтягнутих м'язах, коли вони при русі змінюють свою довжину. Всі вправи лікувальної фізкультури намагаються побудувати на цьому принципі - розтягнення хребетного стовпа знімає біль і скутість при рухах.
• Але для грамотного відновлення після грижі поперекового відділу потрібне поєднання відразу двох видів навантаження. Це запобігає відмирання м'язових волокон в період, коли пацієнт носить гіпсовий або жорсткий корсет. Якщо вправи були підібрані правильно, то хворий швидко повернеться до повсякденної роботи.

Програму занять фізкультурою можна складати, спираючись тільки на медичну літературу - там чітко визначено терміни і дозування навантаження.

Рекомендації по вибору вправ

Довгі м'язи спини розташовані уздовж хребта, утворюючи його міцний каркас. Їх тренування включає в роботу невеликі м'язи, що оточують міжхребетні суглоби. Вправи по їх зміцненню представляють собою розгинальні руху при фіксованих ногах і тазі. Це можна здійснити на спеціальних тренажерах, оснащених валиками.

Багато хворих вважають, що зміцнювати спину можна тільки розгинальні рухами. Але це думка неправильно - хребет необхідно підтримувати з усіх боків. Від природи він забезпечений сильними разгибателями, які «тренуються» щодня. Тому важливо поєднання навантаження на м'язи спини і черевного преса:

1. Основна вправа називається гиперєкстензия - хворий максимально нахиляється вниз, згинаючи спину, а потім повертає її в пряме положення. Рух виконується плавно і без ривків - важливо не допускати сильного розгинання. При відновленні після грижі воно служить для профілактики рецидиву хвороби.
2. Для розвантаження поперекового відділу тренують м'язи черевного преса - в залежності від стану це можна робити лежачи або на турніку. Другий варіант більше підходить людям, у яких ще немає стійких змін в хребті (грижі).
3. М'язи живота в положенні лежачи качають плавно і повільно, згинаючись і торкаючись руками колін. При цьому слід максимально напружувати м'язи, щоб відчувати навантаження.
4. На турніку прес качають підняттям ніг, але тільки зігнутих в колінних суглобах. Такий захід дозволяє знизити навантаження на хребет, запобігаючи виникненню болю у пацієнтів з грижею.
5. Для зміцнення бічних стінок живота застосовують нахили тулуба в різні боки.
6. Починають все навантаження без обтяжень, але поступово їх можна виконувати з невеликими гирями або гантелями. Починають з одного кілограма, поступово доводячи вага до граничного рівня (10 кг).

При грижі варто виключити будь-які вправи, пов'язані з обертанням тулуба - одне незручне рух може легко привести до затискання нерва.

Сон при хворому хребті

Коли людина лежить на рівній і твердій поверхні, то навантаження на хребет стає мінімальною. Це дозволяє покращати кровотоку в міжхребцевих суглобах, за рахунок чого видаляються продукти обміну, що накопичилися за цілий день. Але коли ліжко не відповідає таким вимогам, симптоми хвороби будуть турбувати пацієнта і вночі:

• Коли спина не розслабляється під час сну, то міжхребцевий хрящ відновлюється гірше.
• З початком нового дня він вступає в роботу «втомленим», що призводить до його передчасного зношування.
• Цьому сприяють занадто м'які ділянки ліжка, через які хребетний стовп прогинається в рухливих місцях - шиї і попереку.
• Це викликає напругу одних м'язів і розтягнення інших, що порушує правильність вигинів спини.
• Поступово деформації набувають стійкий характер, що проявляється зниженням гнучкості хребта і його стійкості до навантажень.
• Людина починає погано спати, так як постійне роздратування нервів і судин призводить до безперервної роботи головного мозку.

Зміни від неправильно підібраного ліжку у здорової людини можуть виникнути лише через десятки років. А у пацієнта з хворобами хребта слід відразу усунути такий фактор - він зведе до нуля всі зусилля лікарів. Тому слід відразу отримувати рекомендації для влаштування свого спальні, щоб «догодити» своїй спині.

Ортопедичний матрац і подушка самі по собі є засобом профілактики, що вимагає серйозного підходу до їх купівлі. Купувати такі вироби слід у виробників, що мають сертифікат якості на продукцію. Ліжко, куплена «під чесне слово» на місцевому ринку, то нема вам тоді хорошим помічником в лікуванні остеохондрозу.

Оптимальний вибір положення

Якщо у вас немає зайвих грошей на ортопедичне ліжко, то можна зробити її подобу своїми руками. Для цього достатньо зміцнити знизу звичайну ліжко або матрац міцним листом деревно-стружкової плити. Це не дозволить їй надалі прогинатися під власною вагою людини. І спати потрібно без подушки - так створюється фізіологічне положення для шийного відділу.

Влітку можна спати на підлозі, постеливши на нього тонку рогожу або ковдру. Цими заходами досягається правильне положення хребта під час сну. Також слід звернути увагу на свою позу при засипанні:

1. Найсприятливішим є положення на спині - хребетний стовп в ньому розпрямляється і «відпочиває». Хворим на остеохондроз і міжхребцевої грижею рекомендують спати саме в такій позі.
2. Положення на боці є спірним, тому що при грижі воно забезпечує зменшення болю. Якщо вас не турбують постійні симптоми, то можна спокійно спати на зручному боці.
3. Протипоказано лежати при засипанні на животі, так як це положення викликає надмірне розгинання хребта. При остеохондрозі це призводить до постійного напруження м'язів і зв'язок, що сприяє прогресуванню хвороби.

Цих рекомендацій слід дотримуватися не тільки для сну, але і для звичайного відпочинку, коли раптом захотілося полежати.

Оптимальний вибір ліжка і подушки

При покупці ортопедичних приладдя слід брати рада у лікуючого лікаря або консультанта салону, а не у своїх знайомих. При вивченні інструкції слід звертати увагу на матеріал вироби і показання до застосування, а не на зовнішній вигляд:

• Не варто купувати матраци, які мають в якості основи металеві пружини. Вони швидко втрачають гнучкість і міцність, що призводить до непридатності вироби.
• Краще підходять ліжка або матраци, в яких є полімерні рамки жорсткості або лите волокно. Вони легко переносять обробку і прання, не руйнуючись при цьому.
• Слід звертати увагу на шви вироби - рядок у вигляді сітки є найбільш підходящою. Вона забезпечує рівномірний розподіл навантаження тіла по матрацу, не допускаючи зсуву полімерного наповнювача.
• Покриття слід вибирати синтетичне, щоб його можна було легко прати і обробляти.
• Ортопедична подушка завжди має особливу структуру, відповідну вигинів голови, шиї і плечей людини. Це відрізняє її від звичайних постільних речей.

Ортопедичні вироби для сну мають різні класи застосування, тому перед покупкою проконсультуйтеся у лікаря.

Як відновлюватися після грижі поперекового відділу?

Зараз хірургія набула більш точний і мініатюрний характер, що дозволяє пацієнтам швидше відновлюватися. Ці зміни не обійшли стороною лікування міжхребцевих гриж - їх видалення тепер можливо в умовах поліклініки. Тому тепер потрібні нові рекомендації, які дозволять таким хворим швидше повертатися в звичний спосіб життя.

Сучасна реабілітація не перебуває з безлічі послідовних етапів, а починається і йде безперервно після операції. Вона дозволяє повернути активність м'язам і зв'язкам хребта, зміцнюючи їх уже в ліжку хворого. У неї входять наступні компоненти:

1. Фізіотерапія, що включає методи фізичного і лікарського впливу на область грижі. УВЧ, електрофорез і лазер прискорюють загоєння пошкоджених тканин і усувають больові сигнали.
2. Масаж дозволяє поліпшити кровообіг в м'яких тканинах - м'язах і зв'язках. Їх рефлекторне розслаблення забезпечує розпрямлення хребта, повертаючи рухливість його суглобам.
3. Лікувальну фізкультуру починають вже з перших днів після видалення грижі, так як вдалося скоротити час постільного режиму. Починають з розтяжки зв'язок, поступово переходячи до підвищення навантажень.

Вправи необхідно виконувати не менше року, хоча в стаціонарі хворий знаходиться лише кілька тижнів - це вимагає високого рівня самоконтролю від пацієнта.

Краще спокій або рух?

Це питання коштував багатьох років суперечок, поки лікарі не прийшли до єдиного результату - рання навантаження знижує ризик рецидиву міжхребцевої грижі. Але важливо дотримуватися поступове і дозоване призначення вправ, щоб не втомити ослаблені м'язи та сухожилля. Тому раннє повернення до рухливості має проходити тільки під контролем лікаря. Це дозволить виключити помилки пацієнта, які приведуть до ускладнень:

• У найважчих випадках хворий не повинен перебувати в ліжку більше чотирьох тижнів, так як це неминуче призведе до порушення роботи хребта.
• Уже з першого тижня слід починати масаж і ізотонічні навантаження, щоб поліпшити кровообіг в тканинах, що оточують хребетний стовп.
• Усунувши больові відчуття, слід потихеньку «піднімати пацієнта з ліжка».
• Перші вправи можна робити в положенні лежачи або стоячи, але, не сидячи - це сильно збільшує навантаження на спину.
• Нормально сидіти дозволяється через кілька тижнів і не дуже довго - при цьому розташовуватися потрібно тільки на жорсткій поверхні.

Хворий виписується з рекомендаціями, які йому необхідно дотримуватися протягом року - носіння ортопедичного корсета, регулярна фізкультура.

Вибір лікувальних вправ

Після виписки у недавнього хворого відразу ж виникає питання - де взяти програму вправ? Її можна скласти самостійно, використовуючи книги з масажу і відновної медицини. У них є докладний опис маніпуляцій, яке забезпечено схемами і барвистими ілюстраціями:

• Так як спина є складною частиною скелета, то слід зміцнювати всі її елементи рівномірно. Багато хто не зміцнюють сідничні м'язи, що забезпечують розвантаження попереку.
• Особливу увагу слід приділяти попереку, тонус якої знаходиться в прямій залежності від м'язів живота.
• Саме черевний прес створює необхідний тиск, що запобігає виникненню нових гриж. Його добре розвинені м'язи забезпечують нормальне внутрішньочеревний тиск, який захищає поперековий відділ хребта від зсуву.

Відразу після одужання не варто вдаватися до надмірних навантажень, вважаючи грижу повністю излеченной. Це підступне захворювання є ускладненням остеохондрозу, який продовжує руйнувати хребетний стовп. Обмеженням важкої праці, гімнастикою і фізкультурою можна уповільнити перебіг хвороби, не дозволяючи виникнути нової грижі.

Як забути про болі в суглобах?

• Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
• Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
• Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
• Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...