Правильне (здорове) харчування (пп) - «довго я чекала чарівного стусана, який спонукає мене до

Переваги: ​​без шкоди для здоров'я, виробляється сила волі, діє, легко і без мук, не дієта, а спосіб життя, немає шкоди здоров'ю, оздоровлення організму, відмінний настрій гарантовано, купуєш новий одяг з задоволенням, користь для себе, просто міняєш спосіб життя , протипоказань немає. результат-зниження ваги. стаєте молодше і красивіше, ефективно

Хочу сказати, що цей відгук є дуже важливим для мене, адже в ньому я розповім про свій шлях схуднення на 15 кг довгою в три місяці, поділюся своїми висновками та спостереженнями, покажу фото До і після, на які дивлюся з жахом, адже для дівчини 18 років, яка не родила, це дійсно соромно.

В останні роки навчання в школі моя вага була близько 65 кг, постійно хотіла і намагалася худнути, але зривалася. А все через те, що мені здавалося, що моя фігура не в надто занедбаному стані.

Правильним рішенням було не сідати на дієту, а просто перестати їсти гидоту, а харчуватися збалансовано і правильно.

У відгуку буде дуже багато фото і прикладів страв, так як хочу Вам показати, що ПП - це реально смачно і не дорожче харчування в закладах швидкої їжі.

через місяць після початку схуднення

1. Снідаю вуглеводами, часто їдять фрукти і можу дозволити шматочок чорного шоколаду не менше 70%.
2. На перекус поєдную вугілля і білки, найчастіше це запіканки. Так само можу не морочитися і перекусити будь-яким фруктом, окрім винограду і груші (думки в багатьох джерелах розходяться, але я виділила для себе саме такі фрукти, так як в них багато цукру).
3. Обід - вуглевод + білки + клітковина. Нижче я докладно розпишу які продукти до якої групи відносяться.
4. Ланч - сир або кефір, іноді роблю ягідний смузі. Фрукти після обіду вже не їм.
5. Вечеря за 3 години до сну - білки + клітковина.

Ну а тепер про кожну групу докладно.

Вугілля - це енергія. Вранці вони потрібні нашому організму, так як від цього залежить наскільки активні і бадьорі Ви будете протягом дня. Є складні вуглеводи (каші) і швидкі (фрукти) - вони хоч засвоюються і з різною швидкістю, про потрібні нашому організму і ті, і ті.

Існує думка, що вуглеводи перетворюються в жир. Насправді, якщо ви будете їсти їх в першій половині дня, то вони просто спалять. А ось якщо ввечері, то спалювати ці калорії організму вже буде ніколи, адже пора спати, і зайве відкладеться в жирок.

Повторюся, що сніданок - ОБОВ'ЯЗКОВИЙ прийом їжі. Я вже не уявляю початку свого дня без смачної овсяночкі або ПП-запіканки.

• каші (але не швидкого приготування!). Найкорисніші - це гречана, вівсяна, перлова, ячна крупи.
• макарони твердих сортів пшениці
• хліб і хлібці
• різні види цільнозерновий борошна, вівсяна, рисова, нутовая, кокосова і т.д.
• абсолютно будь-які фрукти

Саме вони будують наші м'язи, тому ні в якому разі не обмежуйте їх споживання. Організму потрібні білки як рослинного так і тваринного походження, але завжди звертайте увагу і на жирність. Наприклад, в м'ясі вона не повинна перевищувати 10%, а в молочних виробах 5%.

• нежирне м'ясо (курка, яловичина, індичих).
• нежирна риба і морепродукти (філе білої риби, горбуша, тунець, кальмари і креветки).
• молочка (творог, молоко, сири до 30% жирності, кефір).
• бобові (квасоля, горох, нут і сочевиця).

Часто худнуть думають, що якщо виключать жири з раціону, то це допоможе їм в схудненні. Але не тут то було! Якщо Ви хочете залишитися полулисой, без місячних і з набором захворювань, то будь ласка.

А якщо серйозно, то жири мають дуже багато вітамінів і поживних речовин, без яких наш організм просто не зможе нормально існувати і функціонувати. Просто якщо берете м'ясо, то курятину, а не свинину; якщо сир, то 2% жирності, а не 9%, якщо сир, то 20 - 30%, а не 50%. Ціна практично однакова, але зате калорійність в рази менше.

• натуральні йогурти.
• сир (сулугуні, адигейський або фета).
• олії (оливкова, кокосова, лляна).
• горіхи і сухофрукти.
• яйця.
• риба (лосось, сардини, форель).
• чорний гіркий шоколад.

Не купуйте вироби в консервних упаковках або напівфабрикати!

Клітковину називають санітаром кишечника, її можна купити як в чистому вигляді, так і вживати в звичайних продуктах.

• горіхи.
• фрукти.
• молочні продукти.
• овочі (як раз те, що ви можете їсти практично в необмеженій кількості і навіть увечері).

Вівсяна каша з фруктами і чорним шоколадом

Вівсяна каша з фруктами

Омлет, грейпфрут і твердий сир

Бездріжджовий лаваш зі сметаною і овочами

Лаваш з сиром, підігрітий на а / п сковороді

Лаваш з овочами

Дозволяю я собі шкідливості? Так.

Буває, приїжджаю додому з гуртожитку, ходимо з хлопцем в кафе або ж заради заспокоєння мами і бабусі (переживають з приводу мого схуднення) їдять холодець або пиріжок. Але це буває не частіше ніж один раз на місяць + я намагаюся не наїдатися, що не зриваюся і не їм усе підряд.

Але дозволяти їсти шкідливості я стала лише після двох місяців схуднення, а до цього не їла зовсім такого.

Худнуть не тільки народили дівчата, а й студентки, такі як я. За рік життя в гуртожитку я погладшала, але схуднувши, я пристосувалася готувати для себе їжу і не поправлятися. Тому на питання: "Чи можливо правильно харчуватися в гуртожитку. Коли немає часу і бажання разготавлівать для себе?" я відповім: "Так!". Моє порятунок - мультиварка і антипригарная сковорода.

Я спортом займалася тільки в перший місяць схуднення, робила вправи по півгодини-годину в день. Особливого результату не бачила, але саме вправи для попи допомогли мені практично позбутися целюліту і розтяжок.

Чи можна схуднути без спорту? Так!

Чи можна схуднути при занятті спортом, але без правильного харчування? Ні!

Адже Ваш успіх в залі залежить на 70% від того, як ви харчуєтеся.

На даний момент я займаюся в залі у вільній вазі місяць, худнути особливо сильно ще більше не хочу, дефіцит калорій створюю. Моя мета - перетворити жир в м'язову масу. Моя мрія - красива і пружна, накачана попа. До своєї мети я наближаюся, впевнена, що з такими темпами до літа створю фігуру своєї мрії і буду ходити по пляжу, пишатися своїм тілом і собою.

через півмісяця занять в залі (попа підвелася)

А тепер про сумне. Про те, в чому я не можу Вам дати раду.

Майже два тижні тому у мене пропали місячні, зробивши УЗД яєчників, лікар сказала, що у мене дисгормональний збій. Тобто через навантаження на організм (спорт і ПП) у мене затримка. Сказала поки спостерігатися у лікаря і що місячні скоро підуть. Але сам факт того, що я їм і сири, і сметану, і горіхи, і сухофрукти - це не допомогло мені зберегти нормальний цикл.

Тому велике прохання - не відмовляйтеся від жирів, при відхиленнях йдіть до лікаря і стежте за станом свого здоров'я!

Я стала себе любити і бути набагато впевненіше в собі. Тепер я часто ношу сукні та спідниці, які підкреслюють фігуру. Мої параметри 90-62-96 і вони мене влаштовують. Я покрапав багато одягу, красиву білизну, так як не можу намилуватися на себе нову, ту, яку зробила я сама.

На моєму прикладі Ви бачите, що можна харчуватися правильно і смачно, без великих витрат часу і грошей.

При бажанні можна підняти попу і почати працювати над собою.

Спасибі, що дочитали мій відгук

Я намагалася максимально докладно все описати, дуже сподіваюся, що ні про що не забула) Якщо згадаю - допишу

Мої відгуки про догляд за собою: