Правильне корисних звичок, дамське чтиво
«Правильне харчування», коли ми чуємо цю фразу, перед очима спливають фрукти, овочі та інша рослинність, анорексична кістлява фігура, нескінченне почуття голоду і табу на всі улюблені нами продукти. Це досить поширена помилка. Навпаки, здорове харчування - це запорука гарного самопочуття протягом усього життя, легкість нормальну вагу і гарний настрій. Це все легко досяжно, якщо завести собі десяток нових корисних звичок.
Правильне харчування. Корисні звички
Звичка №1. Не варто зациклюватися на кількості калорій і величиною порції. Навпаки, витратьте ваш час на пошук корисних продуктів і рецептів, які вам до смаку.
Звичка №2. Міняйте все поступово. Не варто сідати на дієту «з понеділка». Радикальні зміни тільки нашкодять вашому організму. Пам'ятайте, основна мета це здорове харчування, а не швидкоплинна дієта, після якої все буде як раніше.
Звичка №3. Візьміть в звичку вживати якомога більше чистої негазованої води і давати вашому організму помірні фізичні навантаження. Вода вимиє токсини і шкідливі речовини. А спорт допоможе нормалізувати загальний тонус організму. Виберіть подходящею за складністю і часу гімнастику і робіть її щодня.
Звичка №4. Ніколи не ставте собі строгих заборон.
Звичка № 5. Можна їсти більше, але потроху. Дробове харчування дозволить наїстися, але не переїсти.
Прівичка№6. Ніколи не їжте швидко! Насолоджуйтесь їжею і ретельно її пережовувати. Навіть якщо у вас мало часу, краще їсти повільно і поменше, ніж швидко і більше.
Звичка №7. Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви наїлися, зупиніться і почекайте. Сигнал про насичення надходить в мозок не відразу, а поступово.
Звичка №8. Краще повноцінно поснідати і перекушувати весь день, ніж нічого не їсти, а потім щільно повечеряти.
Звичка №9. Не їжте ночами. Час між вечерею і сніданком повинен становити не менше 12-16 годин.
Звичка № 10. Їжте свіжу рослинну їжу. Постарайтеся привчити себе вживати, як можна більше фруктів і овочів. Їжа рослинного походження - це джерело вітамінів, потужний антиоксидант і, до того ж, низькокалорійний продукт.
Зелені овочі, такі як салат латук, брокколі, цвітна капуста, кабачки, пекінська капуста містять в собі кальцій, магній, залізо, калій, цинк і вітаміни А, С, Е і К.
«Солодкі» овочі, наприклад: перець, кукурудза, помідори, картопля, батат, салатний цибулю, - наповнять організм сахарозою і замістять потреба в солодкому.
Свіжі фрукти і ягоди наповнять організм клітковиною, вітамінами і антиоксидантами. Ягоди корисні для попередження ракових захворювань, яблука - це відмінне джерело клітковини, морква - багата калієм, а ківі насичений вітаміном Е і т.д.
Це дуже важливо вживати вітаміни в натуральному, а не хімічний вигляді. Вітаміни, що надходять в організм з фруктів і овочів, діють в комплексі з мінералами і іншими мікроелементами. Такий комплекс вкрай складно згенерувати штучним шляхом.
Звичка №11. Їжте побільше здорових вуглеводів і клітковини. Джерелом здорових вуглеводів і клітковини є цілісні злаки і зерна, (пшениця, коричневий рис, просо, лобода і ячмінь). Цільнозернові продукти багаті фітохімічними речовинами і антиоксидантами, які допомагають захистити від серцевої недостатності, деяких видів раку та діабету. Багаторічні експерименти доводять, що люди, раціон яких складають, в основному, злакові та зернові культури, набагато менше страждають серцевими недугами.
Звичка № 12. Вибирайте корисні жири. У їжі, яку ми вживаємо, містяться чотири різних види жирів.
Мононасичених жири. джерелом яких є різні види рослинних масел, а також авокадо, гарбуз, горіхи і насіння.
Полінасиченими жири. включають в себе комплекси кислот Омега3 і Омега 6, що містяться в жирних сортах риби (лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини).
Ці два види жирів корисні й необхідні нашому організму.
А ось насичені жири не так корисні, як попередні два види. До них відносяться червоне м'ясо і суцільномолочні продукти.
Звичка №13. Обмежте вживання цукру та солі.
Цукор і сіль необхідні нашому організму, але в обмежених кількостях. До того ж, і те й інше міститься в їжі, яку ми вживаємо.
Цукор в чистому вигляді можна поступово виключити з раціону. Тут все зрозуміло, чим менше, тим краще.
Що стосується солі, то норма її споживання повинна обмежитися однією чайною ложкою в день.
Бажаю вам мати карколомну фігуру і чисту совість після нічного дефіле біля холодильника! Заглядайте на мою сторінку не забувайте про правильне харчування.
This entry was posted in Здоров'я. Bookmark the permalink.