Правильне харчування перед змаганнями

При підготовці до відповідальних змагань, спортсмен повинен правильно спланувати своє харчування. Для цього важливо знати як організм акумулює енергію, які продукти харчування сприяють накопиченню запасу сил спортсменів. Коли людському організму необхідна енергія він перетворює запаси палива в глюкозу і відправляє її в м'язи. Далі за допомогою кисню відбувається її розщеплення і перетворення в аденазінтріфосфат. АТФ при розщепленні якраз і дає те тепло, яке змушує м'язи скорочуватися.

І так перейдемо до продуктів харчування які більш за все необхідно вживати перед майбутніми змаганнями. Все, що людина з'їла за останні 12 годин, якраз і буде запорукою в успішній і якісної роботи його організму. Якщо змагання припустимо проходять з самого ранку, то краще добре підкріпитися ввечері на вечері, тому що все що ви з'їсте з ранку не встигне переробити організмом. Так само непогано буде, якщо ви почнете готуватися до змагань заздалегідь, почнете вживати продукти багаті вуглеводами за тиждень до змагань.

Дуже корисно їсти продукти містять велику кількість вуглеводів. картопля. хліб, рис. Жири ж вживати перед змаганнями не рекомендується, так як вони ускладнюють травлення.

Вранці перед змаганнями краще не наїдатися є краще маленькими порціями, але часто, не рекомендується вживання продуктів нових для спортсмена. Краще буде, якщо спортсмен протестує своє меню перед звичайними тренуваннями і тоді перед звичайними змаганнями навряд чи станеться конфуз.

З злакових перед змаганнями не рекомендується вживати зернові пластівці, кусковий цукор. Цукор призупиняє засвоєння рідини, а це дуже небезпечно для спортсменів з надмірною вагою, які перед змаганнями намагаються його відрегулювати. Для них це загрожує зневодненням. Цільні злаки будуть більш прийнятні.

Що ж стосується молочних продуктів, то краще вибрати сир. Молоко ж не бажано. воно може погано перетравлюватися.

Щодо фруктів буде краще якщо спортсмен перед змаганнями не вживатиме сирі фрукти і овочі. Якщо вже й захочеться з'їсти фрукти найбільш підходящий для цього варіант це ківі або банан. А краще термообработаная фрукти, компоти.

Бажано звичайно за кілька годин до змагань взагалі відмовитися від прийому їжі, оскільки не переварена їжа може спровокувати нудоту, блювоту, болі в підребер'ї, здуття.

Під час змагань найоптимальнішими продуктами є напої в обмежених кількостях. Припустимо банан, плитка шоколаду, горіхи дуже сприятливо впливатимуть на ваш організм в самих максимальних моментах фізичного навантаження.