Правильне харчування - найкраща заміна дієт - дієти

Як правильно організувати своє харчування

Стандартний підхід до денного раціону передбачає харчування тричі в день. І це ще добре, якщо в божевільному ритмі робочого дня людина встигає поїсти три рази. Часто повноцінне харчування замінюється перекушуваннями, які тільки збивають апетит, але не поповнюють організм всіма необхідними елементами. В результаті з'являється млявість, сонливість, занепад сил, перебої з гормонами і надмірна вага.

Прийнято вважати, що для того щоб людині бути худим, йому потрібно мало є. Ця помилкова установка привела до величезної популяризації численних дієт, які зіпсували обмін речовин безлічі людей. Насправді, щоб не виникало зайвого відкладення жирів, є треба не мало, а повноцінно. Повноцінне харчування передбачає надходження в організм потрібного обсягу макронутриентов - білків, вуглеводів і жирів.

Для здорового активного людини денний раціон повинен складатися на 30% з білків, на 50% з вуглеводів і на 20% з жирів. Тільки таким чином можна не відчувати занепаду сил і бути в тонусі.

Наступним елементом системи правильного харчування є денне споживання калорій. Правильний розрахунок добового калоража залежить від деяких факторів (віку, статі, наявності хронічних захворювань і т. П.) І завжди розраховується індивідуально.

Принципи організації правильного харчування:

1. Харчуватися потрібно дрібно і невеликими порціями. Денне меню в ідеалі передбачає 6 прийомів їжі, коли основна їжа чергується з перекусами. Тривалість перерви між їжею повинна становити від 3 до 4 годин.
2. Вуглеводи потрібно споживати тільки довгі, які довго перетравлюються і дають багато енергії. До них відносяться борошно (грубого помелу), гречка, нешліфований рис, перлова крупа і т. Д. А ось білий хліб, шліфований рис, манку, цукор краще зовсім виключити з раціону.
3. Дуже важливо протягом дня багато пити. Зазвичай обсяг розраховують виходячи з 1 літра на 30 кг ваги. Чай, компот або сік не враховуються при розрахунку обсягу води.
4. Продукти потрібно вибирати тільки свіжі, якісні і бажано максимально прості. Про напівфабрикати у вигляді сосисок, ковбас, готових сніданків краще забути назавжди.

Харчуватися правильно - значить харчуватися смачно, корисно, різноманітно і часто. Правильно складений раціон не тільки дозволить позбутися від зайвих кілограмів, але і додасть бадьорості та енергії всьому організму.

Правильне харчування, на відміну від існуючих дієт, підходить всім. Але варто пам'ятати, що правильно харчуватися потрібно не тільки з метою схуднення. Правильне харчування має стати способом життя.

Головним законом здорового харчування є те, що кількість надійшла енергії в організм має відповідати витраченої. На жаль, в сучасних умовах це правило нерідко порушується. Напівфабрикати, солодка газована вода - далеко не найкорисніша і здорова їжа, що володіє високою калорійністю і низькою поживною цінністю. У підсумку, організм відкладає зайву інформацію, що надійшла енергію вигляді жиру, а людина страждає ожирінням і всіма супутніми захворюваннями.

При здоровому способі життя продукти харчування повинні бути різноманітними, що містять в собі велику кількість мікро- і макроелементів.

Важливим фактором при правильному харчуванні є дотримання режиму прийому їжі. Треба їсти дрібно, невеликими порціями. Калорії вважати обов'язково.

Принципи правильного харчування

1. Кількість з'їдених овочів і фруктів повинно бути не менше 400 грам в день. Що дорівнює приблизно п'яти пригорщі дорослої людини. Фрукти і овочі не обов'язково повинні бути свіжими, вони можуть бути сушіння, термічно оброблені або заморожені. Головне, дотримуватися різноманітність в їх споживанні.

2. За день необхідно випивати два літри води. Користь води полягає в тому, що вона відновлює водний баланс в організмі, покращує роботу травної системи. В результаті шкіра і волосся придбають здоровий вигляд.

3. Намагатися не вживати в їжу прості вуглеводи, що містяться у великій кількості в солодких, борошняних виробах, фастфудах. Звичайно, від солодкого повністю відмовлятися не варто, так як мозок харчується в основному глюкозою. Можна замінити молочний шоколад на гіркий, торт з вершковим кремом - на легкий сирний.

4. Взяти за правило починати ранок з тарілки каші, звареної на воді. Сама краща крупа для сніданку - вівсяна, рисова або гречана. До неї можна додати трохи масла і фруктів.

5. Навчитися замінювати калорійні шкідливі продукти на більш корисні для здоров'я. Наприклад, жирну свинину можна замінити куркою або індичкою.

6. Правильне харчування не передбачає часте споживання алкоголю.

Якщо дотримуватися всіх принципів правильного харчування, то незабаром, можна буде відчути себе більш здоровим, легким і активним.