Правильне харчування для дівчат

Хочете бути здоровою і привабливою? Харчуйтеся правильно! Їжа має безпосередній вплив на зовнішність будь-якої дівчини. Правильне харчування - це здорова шкіра, гарна фігура, міцні волосся і нігті. Багато дівчат в боротьбі із зайвою вагою вважають за краще голодувати, сидіти на жорстких дієтах, хоча куди розумніше і ефективніше виявляється збалансований прийом корисної їжі. Щоб бути стрункою і красивою досить дотримуватися правильного режиму харчування.

Щоденний раціон дівчини повинен складатися з 40% фруктів і овочів. Завдяки їм, Ви збагатите свій організм вітамінами іклетчаткой. Страви з круп і злаків є важливою складовою здорового харчування дівчата. Дуже корисний коричневий рис. Будучи хорошим адсорбентом, він з легкістю виводить шлаки і відходи з організму. Вівсяна, гречана і пшоняна крупа - джерело вітамінів і джерела енергії і сил.

У жіночому раціоні риба повинна переважати над м'ясом. Краще вибирати нежирну рибку (минтай, камбала, тріска). Скоротіть вживання солоної і копченої риби. Корисніше буде риба, якщо приготувати її на пару або на грилі.

Для жіночого організму необхідно залізо, що міститься в яловичині, курці і індичці. Від жирних сортів м'яса, копченостей і ковбаси слід відмовитися. М'ясо птиці перед приготуванням очищайте від шкірки.

Отримуйте задоволення від їжі. Уникайте поспіху і неприємних розмов під час їжі.

Намагайтеся робити своє меню найбільш різноманітним. Не лінуйтеся готувати. Їсти потрібно тільки свіжу їжу. Обмежте споживання цукру і солі. Замінити цукор можна медом, а сіль - різноманітними спеціями і приправами.

На думку більшості дієтологів, треба харчуватися не менше 4 разів на день, причому в один і той же час, дотримуючись рівні інтервали між прийомами їжі. Дотримуйтеся правильного співвідношення білків, вуглеводів і жирів.

Сніданок повинен бути щільним і складати третину добового споживання їжі. Добре поївши з ранку, Вам не захочеться наїдатися на ніч. З ранку краще їсти каші, пластівці, омлети. Чай, кава або какао обов'язкові. Хороший сніданок - заряд енергією і відмінним настроєм на весь день.

Обід - важливий прийом їжі, який зобов'язаний бути ситним і корисним. На обід покладається є два блюда. На перше можуть бути різні супи, на друге - риба або м'ясо з гарніром і овочами.

Вечеря потрібно легкий, щоб не навантажував шлунок і не пізніше, ніж за три години до сну. Перевага віддати тушкованих овочів або нежирному м'ясу з салатом.

Перекус може складатися з фруктів, кисломолочних продуктів, горіхів або цукатів.

Отже, Ваше тіло - в Ваших руках. Вибирайте здорову різноманітну їжу, харчуйтеся збалансовано, і Ваше самопочуття поліпшиться. Тільки правильне харчування зробить Вас чарівною і привабливою, та ще й з величезною користю для здоров'я.