Правильна постава - ознака здоров’я, контент-платформа

ЦЕНТР ЗДОРОВ'Я ГУОЗ РЕСПУБЛІКАНСЬКИЙ лікарсько-ФІЗКУЛЬТУРНИЙ ДИСПАНСЕР

Правильна постава - ознака здоров'я

Правильною поставою прийнято називати звичну позу невимушено стоїть людини, здатність без напруги тримати прямо тулуб і голову. Хребет при цьому повинен бути не прямим, а з невеликими природними вигинами: в шийному і поперековому відділах - вигин вперед, а в грудному і крижовому - назад.

У тлумачному словнику записано: «Під поставою ра-зумеют стрункість, величавість, пристойність і красу». У практичній роботі постава характеризується що не-вимушене положення людини в спокої і при русі.

Постава формується з самого раннього дитинства і залежить від гармонійної роботи м'язів, стану кісткової системи, зв'язкової-суглобового і нервово-м'язового апарату, рівномірно-сти їх розвитку, фізіологічних вигинів хребта.

Підтримка правильної постави - головна вправа для хребта, яке він виконує все життя. Правильна постава повинна бути запрограмована в нас з самого дитинства. Вона є непо-постійної, але важко піддається зміні. Особливу увагу треба звертати на поставу дітей, так як в дитячому віці вона доступніша виправленню. Треба вчити дитину «тримати спину».

Для перевірки постави рекомендується встати спиною до стіни і притиснутися до неї потилицею, сідницями і п'ятами. Запам'ятавши це положення, відійдіть від стіни і походіть по кімнаті, спостерігаючи за собою в дзеркало, простежте, чи зберігається правильна постава. Зверніть увагу і на інші ознаки правильної постави:

1. горизонтальні лінії ключиць

2. симетричне розташування лопаток

3. симетричне розташування сідниць.

4. симетричне розташування крил тазової кістки.

Постава - дзеркало здоров'я

Хребет - це основа скелета, він виконує в орга-низме людини дві найважливіші функції. Перша функція - опорно-рухова. Друга - захисна. Хребет переді-який зберігає спинний мозок від механічних пошкоджень. До нього підходять численні нервові закінчення, які відпові-ють за роботу всіх органів в організмі людини. Образно кажучи, кожен хребець несе відповідальність за роботу оп-ределенного органу.

Якщо функції хребта порушені, ускладнюється проведення нервового імпульсу до тканин і кліть-кам в різних ділянках тіла. Згодом саме в цих участ-ках тіла будуть розвиватися різні захворювання.

При пра-вільной поставі навантаження на хребет при навчанні або роботі розподіляється рівномірно і не відбувається перевантаження від-ділових ділянок. Це дозволяє зберегти хребет здо-ровим до похилого віку.

Неправильна постава найчастіше вказує на хвороби по-звоночніка, в тому числі і на сколіоз.

Дитячий скелет має більшу рухливість, ніж скелет дорослої людини, тому раннє звернення до лікаря допоможе ре-шити цю проблему.

Згадаймо, що відбувається з нашою спиною, коли ми винуж-ку довго сидіти? Через якийсь проміжок часу нетрах-вані м'язи спини починають втомлюватися. Вони вже не можуть забезпечувати правильну поставу, і хребет злегка згинає-ся. У цьому фізіологічно неправильному положенні відбувається із-дит здавлювання передніх відділів міжхребцевих дисків, в той час як задні відділи розтягуються. У такому положенні міжхребцевий диск втрачає свою еластичність, зношує-ся. Нервові корінці ущемляються і гірше проводять сигнали від мозку до органів і тканин. Особливо чутливий до таких пере-Грузьке незміцнілий хребет підлітка.

Більшість де-тей вимушено ведуть "сидячий" спосіб життя. Висока навчальне навантаження, комп'ютерах тери, телевізори і т. Д. Тому проблема профілактики заболева-ний опорно-рухового апарату у дітей набула масового харак-тер.

Від чого залежить постава?

Постава багато в чому залежить від різноманітності рухових навичок, набутих людиною в результаті його розвитку і виховання. Чим більше і різноманітніше рухається дитина, тим краще розвиваються його кістки, зв'язки, м'язи, тим міцніше і надійніше формується природний м'язовий корсет хребта, який оберігає від викривлень, деформацій. Гіподинамія - ворог правильної постави.

Від кількості жирових відкладень. Ожиріння, надмірна вага послаблюють м'язи і зв'язки, сприяють появі викривлень.

Від положення хребта, від на-тяжіння м'язів і зв'язок, що оточують хребетний стовп. Ми-м'язової тяги згиначів і розгиначів повинні бути уравнове-шени, тому рівномірний гармонійний розвиток всіх м'язових груп спо-собствует придбання і збереження правильної постави. При гарній поставі м'язи, які утримують хребет у правильному положенні повинні бути помірно напружені.

Від загального самопочуття, здоров'я людини, т. К. Будь-яке захворювання, що ослаблює організм, викликає порушення постави.

Від неправильної робочої пози, неправильного положення хребта під час сну (прогнута ліжко), від несиметричного носіння важких предметів.

Від настрою. Поганий настрій, смуток, депресія ведуть до порушення енергетики, послаблюють м'язи і псують поставу.

При неправильній поставі природні вигини хребта помітно збільшені. Крім того, можуть розвиватися бічні викривлення хребта - сколіози.

Багато викривлення хребта можна попередити, а в початковій стадії - виправити. У дошкільному і молодшому шкільному віці постава ще не зовсім сформована. Несприятливі фактори найбільш сильно впливають на здоров'я і поставу дітей в період їх бурхливого зростання (в 6 - 7 і в 11 - 15 років).

Порушення постави нерідко супроводжується розладами діяльності внутрішніх органів: зменшуються екскурсія грудної клітки і діафрагми, коливання внутригрудного тиску, знижується життєва ємність легенів. Ці зміни несприятливо впливають на серцево-судинну і дихальну системи, приводячи до зниження фізіологічних резервів дитячого організму. Чому у сучасної дитини розвивається порушення постави?

Очевидно, до числа найважливіших причин слід віднести ви-сокий відсоток народжуваності ослаблених дітей, захворювання в післяпологовому і більш пізньому періоді розвитку дитини. пов'язані з обмеженням рухової активності. Все це негативно позначається на стані скелетних м'язів і хребта.

Важливо якомога раніше почати профілактики-ку дефектів постави або корекцію наявного виду її на-рушення, щоб в школі у дитини не виникли проблеми з підвищеною стомлюваністю, головними болями і болями в м'язах тулуба.

При характеристиці вигинів хребта використовуються поняття: кіфоз (вигин хребта назад) і лордоз (вигин хребта вперед).

Хребет людини складається з 33-34 з'єднаних між собою хребців: 7 шийних, 12 грудних, 5 поперекових, 5 крижових зрощених і утворюють-щих крижі, 4-5 куприкових.

Хребет забезпечує різноманітну функцію руху, несе на собі тягар тіла у вертикальному положенні, оберігає спинний і головний мозок від струсонув-ня і поштовхів. Фізіологічні вигини полегшують збереження рівноваги, забезпечують високу рухливість хребта.

Розрізняють три ступені порушення постави:

I ступінь - характеризується невеликими змінами постави, які усуваються цілеспрямованої концентрації-цією уваги дитини;

II ступінь - характеризується збільшенням кількості симптомів порушення постави, які усуваються при раз-вивантаження хребта в горизонтальному положенні або при підвішуванні (за пахвові западини руками дорослого);

III ступінь - характеризується поєднанням порушення постави з початковими ознаками сколіотичної хвороби.

Для дітей дошкільного віку найбільш характерні I і II ступеня порушення постави, для школярів - II і III ступеня.

Порушення постави відзначаються в двох площинах: Сагит-ментальною (вид збоку) і фронтальною (вид спереду).

Можливі такі дефекти постави:

- Кругла постава (ріс.характерізуется збільшенням вигину грудних хребців, згладжуванням шийного і поперекового лордозів. М'язи спини і живота слабкі, розтягнуті. Грудна клітка недорозвинена, запала, плечі «звисають» вперед, лопатки випинаються. Функції органів дихання і серця утруднені.
- При сутулою поставі (ріс.ярко виражений вигин грудного відділу хребта. Грудна клітка запала, лопатки відстають, плечі виступають вперед, голова нахилена вперед.
- Для лордотіческой постави (ріс.характерно збільшення поперекового вигину. Кут нахилу тазу збільшується, живіт випинається.

- При Кругловогнутая спині (ріс.увелічени вигини в грудному і поперековому відділах хребта. Кут нахилу тазу збільшений, сідниці різко виступають назад, живіт вперед, грудна клітка запала, талія кілька вкорочена.

- При плоскій спині (ріс.недоразвіти всі вигини хребта, кут нахилу таза зменшений, живіт втягнутий, сідниці надмірно випнуті. Переднезадний розмір грудної клітини зменшений, а поперечний збільшений. Дитина тримається напружено, підкреслено прямо, руху його незграбні.
- Коса спина (асиметрична постава) (ріс.вознікает при асиметричному положенні плечового пояса і таза, різної довжини ніг або косому положенні тазу. Якщо не вжити заходів для виправлення постави, можуть виникнути зміни в міжхребцевих дисках і кісткової тканини, характерні для важкого захворювання - сколіозу .

Різні порушення постави завжди супроводжуються порушеннями функцій нервової системи і деяких внутрішніх органів, що робить організм дитини більш схильним до цілого ряду захворювань, і в першу чергу - хребта.

Як же зробити так, щоб постава залишалася правильної ?!

- Постіль дитини не повинна бути надмірно м'якою, а подушка високою. Довжина ліжка повинна бути більше зростання дитини на 20 - 25 см, щоб можна було спати з витягнутими ногами. Для дітей з порушеннями постави жорсткий матрац (власний, трав'яний або ватяний) кладеться на щит з дощок або фанери.

- Особливо псує поставу неправильна поза при сидінні за столом. Треба сидіти так, щоб мати опору для ніг, спини і рук при симетричному положенні голови, плечового пояса, тулуба, рук і ніг (рис.

Перед початком виконання комплексу, після 12-го вправи і після закінчення вправ - ходьба 12 хв. Дихання довільне, рівномірне. Чи не сутулитися, всі вправи робити в спокійному темпі, без затримок дихання. Кожна вправа виконується 4 - 5 разів, потім кількість повторень поступово збільшується до 10 - 12 разів. Виконувати можна не відразу всі вправи, а по 10 - 12 за заняття. Займатися можна 3 - 4 рази на день за годину до і через 45 - 60 хв після їжі в різний час, але останній раз не пізніше 19 годин.

Для виправлення дефектів постави слід виконувати такі вправи, коли в роботу залучається одночасно кілька м'язових груп і суглобів.

При схильності до сутулуватості і круглій спині приділяйте велику увагу вправам, пов'язаним з вирівнюванням хребта, з вигинанням тулуба в грудному відділі хребта без прогину в попереку.

Тим, хто має крилоподібні лопатки, а також зведені вперед плечі, рекомендується збільшувати кількість повторень рухів руками назад. Наприклад, легкий біг вперед з поперемінним круговими рухами руками в бічній площині, злегка поєднуючи нижні кути лопаток і напружуючи межлопаточную м'язи (живіт не розслабляти), значно ефективний вплив при цих порушеннях.

При схильності до асиметричному положення плечового пояса дуже корисні різноманітні симетричні вправи: повороти, хвилеподібні рухи, помахи, загально-розвиваючі вправи.

Щоб виховати звичку триматися прямо, з піднятою головою, прямою спиною і злегка підтягнутим животом, дітям необхідно протягом дня багаторазово повторювати вправи на відчуття правильної постави.

Виконуючи коригуючі вправи, можна навчитися вільно володіти своїм тілом і красиво триматися.

Для виправлення постави може бути рекомендований приблизний комплекс вправ, які повинні поєднуватися з ранкової гігієнічної гімнастикою, рухливими іграми, систематичним загартовуванням.
1. Початкове положення (І. п.) - лежачи на спині. Голова, тулуб, ноги складають пряму лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову і плечі, перевірити правильне положення тіла, повернутися в і. п.
2. І. п. - те ж. По черзі зігнути і розігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах.
3. І. п. - те ж. Зігнути ноги, розігнути, повільно опустити.
4. І. п. - лежачи на животі. Підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених один на одного. Підняти голову і плечі, руки на пояс, лопатки з'єднати.
5. І. п. - те ж. Кисті рук переводити до плечей або за голову.
6. І. п. - лежачи на правому боці, права рука під щокою, ліва над собою. Утримуючи тіло в цьому положенні, підняти і опустити ліву ногу. Те ж, лежачи на лівому боці.
7. І. п. - лежачи на спині, руки за головою. По черзі піднімати прямі ноги вгору.
8. І. п. - лежачи на спині. Перейти з положення лежачи в положення сидячи, зберігаючи правильне положення спини,
9. І. п. - те ж. Почергове піднімання прямих ніг, не відриваючи таз від підлоги. Темп повільний.
10. І. п. - лежачи на животі, підборіддя на руки. Відвести руки назад і підняти ноги ( «Рибка»)
11. І. п. - лежачи на спині - «Велосипед».
12. І. п. - лежачи на правому боці. Підняти обидві прямі ноги, утримати їх на вазі на 3 - 4 рахунки, повільно опустити їх і. п.
13. І. п. - те ж на лівому боці.
14. І. п. - сидячи, ноги зігнуті. Захопити пальцями ніг дрібні предмети і перекласти їх на інше місце.
15. І. п. - сидячи, ноги зігнуті, стопи паралельні. Підведення п'ят одночасно і по черзі, розведення стоп в сторони.
16. І. п. - стоячи, стопи паралельні на ширині ступні, руки на поясі. Перекат з п'яти на носок.
17. І. п. - стоячи. Напівприсідання і присідання на носках, руки в сторони, вгору, вперед

18. І. п. - сидячи на стільці. Захоплення ніжок стільця ногами зсередини і зовні по 8 - 10 разів.
19. І. п. - лежачи на спині. «Ножиці» - горизонтальні і вертикальні рухи прямими ногами
20. І. п. - стоячи. «Замочок» - завести одну руку за голову, другу за лопатки. «Попив» кілька разів, змінюючи положення рук
21. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зробити вдих і повільно підняти таз ( «полумостік»), на видиху опуститися в і. п.
22. І. п. - сидячи. Катання м'ячів (тенісного, волейбольного) вперед, назад, по колу, по і проти годинникової стрілки.

Підготували. лікар ОМО,

лікар з лікувальної фізкультури ГУОЗ РВФД