Правильна постановка голови
Погляньте на людину, впевненого в собі - горда посадка голови, плечі розправлені, спина пряма ... А сутула спина, опущена голова сприяють розслабленню грудної клітини, дихання утруднюється, слабшають передні м'язи шиї, виникає м'язове напруження шиї, шкіра обвисає і утворюються друге підборіддя, зморшки і на шиї, і на обличчі! Але ж голова важить 4,5-7 кг!
Тому так важливо правильне положення голови для того, щоб запобігти появі зморшок, і молодо виглядати. Згадайте, як Вас знімають досвідчені фотографи: під час зйомки вони злегка піднімають Вам підборіддя, при цьому відводячи верхівку голови назад, і кажуть:
- Відведіть голову трохи назад! Розправте плечі!
Які ж наші звички призводять до того, що постановка голови часто неправильна?
- Незручне робоче місце;
- Неправильне положення під час сну (на високій подушці) і читання лежачи (в тому і в іншому випадку підборіддя сильно притиснутий до грудей, що веде до утворення або збільшення другого підборіддя і зморшок на шиї);
- Опущена на груди голова під час ходьби, читання, в'язання, перебування в театрі, в концертному залі і т. Д.
- Ваша підвищена емоційність - зайві квапливі рухи головою під час спілкування, постійне скорочення шийних м'язів - непотрібні нахили або опускання голови.
Що стосується контролю положення голови і своїх емоцій - це просто потрібно знати і стежити за собою, і з часом поступово позбутися від цих звичок.
Дуже важливо правильно організувати своє робоче місце, щоб і хребет і голова перебували в правильному положенні - про це можна почитати тут.
Першу подушку придумали стародавні єгиптяни - це була прямокутна дерев'яна підставка.
Японці використовували для цієї мети похилі дощечки і дерев'яні валики.
Постава і посадка голови у єгиптян і японців, як ми можемо бачити, практично ідеальна!
В Європі ж спали і сплять на квадратних пір'яних і пухових подушках. Століттями люди неправильно спали, підкладаючи подушку під плечі. А під час сну в опорі потребує не стільки голова, скільки шия. При неправильному положенні голови уві сні шия не відпочиває, а шийні хребці викривляються. Це може бути причиною головних болів і інших неприємних відчуттів.
Як же правильно спати?
Сучасні ортопедичні подушки мають найрізноманітніші форми і продаються в аптеках.
• Чим ширше плечі, тим вища подушка потрібна для гарного сну.
• Якщо людина спить на спині, то йому потрібна більш низька подушка, ніж при сні на боці.
• Якщо матрац м'який, то подушка повинна бути нижчою, ніж при сні на більш твердій поверхні.
• Якщо рука постійно влаштовується під подушку або під голову, то подушка занадто низька.
• Якщо виникає відчуття незручності, причиною може бути занадто висока подушка.
• Якщо шия вранці болить, а плечі дерев'яніють, то подушка занадто низька, а матрац занадто жорсткий.
Правильне положення голови впливає також на стан і функціонування носової перегородки, що має активні зони (точки, співвідносні з певним внутрішнім органом). Сон на твердій подушці збуджує ці точки, і покращує роботу практично всіх систем людського організму.
Навчитися правильно тримати голову можна за допомогою наступної вправи.
1. Сядьте на стілець і випрямити спину.
2. Уважно дивіться на підлогу перед собою. Фокусування уваги на цій області кімнати дозволить вам уникнути напруги бічних м'язів шиї.
3. Опустіть плечі і відірвіть очі від статі. Тепер вам необхідно оглядати всю кімнату.
Запам'ятайте те, як ви тримаєте голову. Це - правильне положення голови, при якому підборіддя дивиться вниз, а не вгору!
У цьому положенні добре зробити дуже ефективне спеціальну вправу на релаксацію - «Вішак» - і правильне положення голови закріплює, і відпочинок отримуєте:
1. Сядьте на стілець і приведіть свою голову в правильне положення.
2. Опустіть плечі якнайнижче, уявляючи, що це вішалка.
3. Уявіть, що ваше тіло - це мокре пальто, яке висить на вішалці.
4. Струсніть руки і покладіть їх долонями вгору на коліна.
5. Сильно стисніть стегна, а потім повністю розслабте їх.
6. Перехрестіть ноги в щиколотках і постарайтеся розслабити коліна.
І ще вправи для правильної посадки голови:
• покладіть схрещені в замок руки на потилицю і з силою натискайте на них головою;
• втягніть підборіддя (як би роблячи ковтальний рух) і витягайте вгору потилицю (як ніби хочете вирости).
• Покласти на голову книгу, або сірникову коробку і ходити з ними як ні в чому не бувало, а також робити присідання і повороти головою так, щоб предмет не впав.
• Сидячи, поклавши одну долоню на лоб. Нахиляючи голову вперед, одночасно натискати долонею на лоб, протидіючи руху голови, приблизно протягом 10 с, потім відпочивати стільки ж часу. Повторити вправу 10 разів.
Призначення: зміцнює ослаблі м'язи в передній області шиї, сприяє розробці рухливості шийних хребців і забезпечує правильне положення голови.
Ці вправи для правильного положення голови можна робити в будь-якому місці, вони непомітні, але результативні!