Правила тренування м’язів преса

«Ох вже цей впертий прес! Чи не прокльовується «кубики», хоч ти трісни! Вже і качаешь його кожен день, і вправ додав, і кількість повторень, а толку - нуль », - такі зітхання часто можна почути від горе-спортсменів. І не дивно.

Давайте акцентуємо увагу на те, що «кубиків» не видно. Не видно з-під чого? З-під жирку нашого дорогоцінного! Підшкірного жиру, з яким ми так неохоче розлучаємося. Саме підшкірний жир першим ставати на нашому шляху досягнення чарівного преса. Позбудемося нього - і його місце займуть кам'яні кругляки, якісно нами опрацьовані. Тому перш за все займіться дієтою. Про це ви можете прочитати в рубриці «Харчування» "Боремося з непотрібними жировими відкладеннями".

Додайте в своє тренування більше аеробних вправ (біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, кардіотренажери), які зроблять вам велику службу в плані спалювання підшкірного жиру.

Прес - та ж м'яз. Так чому ж її потрібно тренувати щодня? Ніхто не замислювався, що і йому потрібен час на відпочинок? Що було б з вашими руками, даючи на них божевільні навантаження щодня? Через пару-трійку днів вони перетворилися б у сірники. Часті тренування преса роблять його плоским і невиразним, а це нікуди не годиться. Найкраще тренувати прес 2-3 рази в тиждень. Він буде добре відпочивати, і відповідно максимально працювати на тренуваннях. Але тут же назріває питання про те, якою має бути тренування для вирощування «кубиків» з нашого (прошу вибачення) пуза.

Пропонуємо Вашій увазі деякі варіанти програм для якісного опрацьовування преса, в залежності від вашої фізичної підготовленості:

• 1. Скручування лежачи на підлозі з ногами на височини, 2-3подхода по 15-20 повторень.
• 2. Підйоми зігнутих в колінах ніг на горизонтальній лаві, 2-3 підходи по 15-20 повторень.

• 1. Підйоми зігнутих ніг на похилій лаві, 3 підходи по 15-20 повторень.
• 2. Нахили корпусу в тренажері, 3 підходи по 15-20 повторень.

• 1. Підйоми корпуса на похилій лаві, 2-5 підходів по 15-20 повторень.
• 2. Підйоми прямих ніг висячи на перекладині, 3-5 підходів по 15-20 повторень.
• 3. Підйом ніг сидячи на лаві ( «ножиці»), 3-5 підходів по 15-20 повторень.

І ось минув певний час з тих пір, як Ви зайнялися своїм пресом. І дієта в нормі, і тренування підібрали під себе, але прес все ще залишається невиразним. Як бути? Качати прес, як і інші м'язи. З обтяженнями. При роботі тільки з Вашим власним тілом не добитися «товстого», чітко вираженого преса. Для яскраво випирають кубиків необхідно додати ваги у вправах, і тоді з'явиться заповітна маса преса.

І останній нюанс - не забувайте про техніку виконання вправ. Не намагайтеся халтурити - так Ви обдурите себе, але не прес. При всіх зближеннях грудини з торсом, прагнете «скручуватися» в рулон, підборіддя притиснутий до грудей. При підйомах торса на похилій лаві не відхилятися сильно назад - так можна заробити проблеми з хребтом.

У будь-якому випадку, якщо Ви роками налагоджували жирові скупчення в районі вашого живота, можете не розраховувати, що Ви зможете з ним розпрощатися за два тижні, для цього доведеться неабияк попітніти і попрацювати. Терпіння Вам і витримки в ваших стараннях. І пам'ятайте - прес є у кожного, тільки не всі про це знають.