Правила особистої гігієни в повсякденному житті - ОБЖ, уроки

Гігієна - це галузь медицини, що вивчає вплив умов життя, праці на здоров'я людини і розробляє заходи профілактики різних захворювань, забезпечення оптимальних умов існування, збереження здоров'я і продовження життя

Правила особистої гігієни і здоров'я

Гіпермаркет знанійОснови безпеки жізнедеятельностіОБЖД 11 классПравіла особистої гігієни і здоров'я

Основи здорового способу життя

1.1. Правила особистої гігієни і здоров'я

Для вивчення санітарного стану середовища, що оточує людину, і її впливу на організм використовуються фізичні, хімічні, фізіологічні, токсикологічні та інші методи. Гігієна включає в себе ряд самостійних розділів: комунальна гігієна, гігієна праці, гігієна дітей і підлітків, гігієна харчування, радіаційна гігієна та ін.

Згадайте коротко про екологічну обстановку в вашому регіоні, зверніть увагу на ступінь забруднення повітря, ґрунту та природних вод в місцях проживання і їх вплив на здоров'я людини. Зробіть висновок про необхідність дотримання правил особистої гігієни з урахуванням місцевих умов.

Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини. До таких правил відносять:

• розумне поєднання розумової та фізичної праці;
• заняття фізичною культурою і загартовування;
• раціональне харчування;
• чергування праці та активного відпочинку;
• повноцінний сон.

До особистої гігієни відносяться також вимоги по догляду за шкірою, зубами, волоссям, за змістом в належній чистоті одягу, взуття та житла.

Зупинимося детальніше на основних вимогах по догляду за шкірою, зубами і волоссям, пов'язуючи ці питання з місцевими екологічними умовами.

Гігієна шкіри. Шкіра - зовнішній покрив тіла людини. Площа поверхні шкіри дорослої людини становить 1,5-2 м2. Одна з основних функцій шкіри - захисна. Так, пружна жирова підстилка шкіри і її еластичність оберігають від розтягування, тиску і ударів внутрішні органи і м'язи. Роговий шар шкіри захищає глибші шари шкіри від висихання; крім того, він стійкий до різних хімічних речовин. Пігмент меланін захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Шкіра захищає організм людини від проникнення мікроорганізмів, збудників інфекцій.

Важливою функцією шкіри є її участь в терморегуляції (підтримці нормальної температури тіла). Приблизно 80% всієї тепловіддачі організму здійснюється через шкіру.

Шкіра бере участь в регуляції обміну речовин в організмі, особливо водного, мінерального, вуглеводного і білкового. Вона бере участь в імунних реакціях організму. Тому догляд за шкірою є одним з основних компонентів особистої гігієни людини.

Збереження шкіри в здоровому стані вимагає постійної турботи про її чистоті і загартовування. Чистота шкіри - основна умова її нормального стану. У поверхневому шарі шкіри - епідермісі - є велика кількість потових залоз і волосяних мішечків, в яких затримується пил, бруд, бактерії. Крім того, там постійно накопичуються продукти обміну, що виводяться самою шкірою (сало, піт, рогові лусочки). Все це необхідно систематично змивати. Мити шкіру необхідно з урахуванням її індивідуальних особливостей. Так, при нормальній і жирній шкірі для миття доцільно використовувати нейтральне туалетне мило, а при сухій - косметичний, гліцеринове і ін. Пот, лусочки, шкірне сало найкраще видаляються з поверхні шкіри при температурі води 34-37 ° С. Ванну і душ в звичайних умовах рекомендується приймати не рідше ніж один раз на тиждень, в екологічно несприятливих - щодня. Корисно також щоденне обливання холодною водою вранці і ввечері без намилювання. Обливання, крім гігієнічного ефекту, надає закаливающее, тонізуючий вплив. Непогано привчити себе будь миття тіла теплою водою закінчувати холодним обливанням або душем.

Шкіру обличчя і шиї слід мити вранці, ввечері і в міру необхідності (пітливість, забруднення); тонку і суху шкіру, чутливу до атмосферних впливів (вітер, мороз і ін.), не рекомендується часто мити з милом. Після вмивання або прийому водних процедур на шкіру обличчя можна нанести живильний крем. Про правильність догляду за шкірою обличчя свідчить її свіжість і здорова забарвлення, відсутність зморшок.

Шкіру рук необхідно мити з милом водою кімнатної температури, так як дуже холодна вода сушить шкіру, а надто гаряча - сильно знежирює.

Шкіру ніг бажано мити щодня ввечері після робочого дня. При цьому після миття корисно користуватися спеціальним кремом для догляду за шкірою ніг. Креми для шкіри ніг не тільки живлять її, але і запобігають утворенню тріщин на підошвах, сприяють профілактиці грибкових захворювань.
Шкіру статевих органів і промежини слід мити щодня.

Сприятливий вплив на стан шкіри роблять повітряні і сонячні ванни, купання у відкритих водоймах і інші водні процедури. Таким чином, гігієна шкіри включає комплекс щоденних заходів, що забезпечують постійне підтримання її в чистоті і загартовування. Купатися можна тільки в таких відкритих водоймах, де це не заборонено і екологічно безпечно.

Гігієна зубів. В особистій гігієні велике значення має здоровий стан зубів, ясен, слизової оболонки порожнини рота. Це важливо для нормального процесу харчування, профілактики шлунково-кишкових захворювань. Всього у здорової дорослої людини 32 зуби. Основна функція зубів - подрібнення, пережовування їжі. Добре пережована і просочена слиною їжа сприяє нормальній роботі органів травлення.

Догляд за порожниною рота - це перш за все збереження зубів в здоровому стані. Коли він недостатній, можуть розвиватися хвороби зубів. Одна з них - карієс. Основною причиною його виникнення вважають руйнівну дію мікроорганізмів зубного нальоту на тверді тканини зубів.

Попередити карієс можна регулярним чищенням зубів. Чистити їх необхідно після сніданку і особливо ретельно (не менше 3 хв) після вечері. Робити це слід щіткою з штучною щетиною.

У проміжках між їжею і перед сном (після чистки зубів) треба уникати споживання солодощів і борошняних страв. Необхідно прагнути до того, щоб зуби завжди були очищені від залишків їжі (чистити після сніданку та вечері, полоскати після будь-якого прийому їжі). Для профілактики захворювань рекомендується не менше двох разів на рік звертатися до зубного лікаря.

Гігієна волосся. Волосся - це рогові ниткоподібні похідні шкіри, що утворюють волосяний покрив. Захищають тіло (голову) від механічних пошкоджень і втрати тепла. На тривалість життя, інтенсивність росту і властивості волосся впливає догляд за ними, а також заходи щодо зміцнення організму (нормальний сон, раціональне харчування, заняття фізкультурою і загартовування).

Волосся необхідно утримувати в чистоті: якщо вони жирні, мити їх можна один раз в тиждень, якщо сухі і нормальні - один раз в 10-14 днів. Для миття волосся краще використовувати м'яку воду (позбавлену солей кальцію, магнію, заліза). Сухе волосся рекомендується мити спеціальним шампунем, а жирні - безмильним шампунем. Крім того, якщо волосся жирне, для їх збереження за 2-3 год до миття слід втерти в шкіру голови сік алое, моркви або цибулі. Для ополіскування жирного волосся рекомендується використовувати настій з коренів лопуха. Сухе волосся потрібно обполіскувати підкисленою водою, що містить сік лимона.

Дуже важливо правильно розчісувати волосся. Для цього доцільно використовувати щітку з натуральною щетиною; при посиленому випаданні волосся краще користуватися рідким гребенем.

Корисний також щоденний масаж голови. Поль Брегг1 в книзі «Ваше волосся і ваше здоров'я» рекомендує: «Для того щоб волосся було здоровим, необхідно зробити ритуалом ранковий і вечірній масаж шкіри голови подібно чищенні зубів. Це стимулює ріст волосся, так як потік крові, що йде до голови, живить всі тканини. Масаж розслабляє шкіру голови, і завдяки цьому забезпечується хороша циркуляція крові.

Масаж також забезпечує зростання «власний грунту» під скальпом, запобігаючи його дегенерацію (виродження). Запам'ятайте, коли ви втрачаєте «волосяну грунт» на черепі, ви лисієте! Ніколи не забувайте, що гарне харчування і хороша циркуляція скальпа - необхідні вимоги для збереження «власний грунту». За волоссям треба доглядати, як за хорошим садом ».

Стрижка волосся також є необхідною умовою догляду за ними. Чоловікам рекомендується стригти волосся один раз в 3-4 тижні, жінкам - у міру необхідності.

Взуття також повинна відповідати встановленим гігієнічним вимогам. Вона не повинна обмежувати ногу, перешкоджати природному руху стопи. Добре, коли взуття відповідає сезону і кліматичних умов регіону проживання.

Закінчуючи розмову про правила особистої гігієни, познайомимося з деякими методами очищення організму. Вони дозволяють підтримувати в чистоті внутрішні органи.

Існують певні правила очищення організму. З ними можна познайомитися, прочитавши книгу відомої народної цілительки Надії Олексіївни Семенової «Сім кроків до очищення».

Один з методів очищення організму - голодування. Він не такий вже новий. Так, давньогрецькі філософи Сократ (470-399 до н. Е.) І Платон (428-348 до н. Е.) Вважали, що десятиденне голодування дозволяє досягти вищого рівня мислення. Гіппократ, батько медицини, як називали його древні, своїм пацієнтам регулярно прописував голод як найкращі ліки лікування хвороб. У стародавньому місті Єгипту Александрії люди повинні були голодувати 40 днів, перш ніж вони могли навчатися у вчителів. Голодування входить в канони всіх релігій як засіб духовного і фізичного очищення і лікування хвороб. Християнські пости в сумі складають півроку.

Встановлено, що без шкоди для організму можна скинути до 40% маси свого тіла, при цьому не спостерігається необоротних патологічних змін.

Поль Брегг (1881-1976) - американський дієтолог, творець системи раціонального харчування. Гадав, що 60% щоденного раціону повинні складати фрукти і інші овочі. Помер в 95-річному віці не від старості, а в результаті нещасного випадку під час плавання в морі.

При голодуванні витрачається всього 200-300 г маси власного тіла на добу.

Фахівці з очищення організму голодуванням вважають, що голод є найприроднішим і не залежних від зовнішніх впливів фактором омолодження організму.

У книзі Юрія Гущо «Введення в енциклопедію здоров'я і довголіття» надано рекомендації щодо підготовки до одноденного голодування. Він рекомендує спочатку на день або два перейти на харчування, в якому відсутні білки тваринного походження. Далі, коли впевнено засвоєна триденна вегетаріанська дієта, можна спробувати раз в тиждень пропустити вечерю і наступний за ним сніданок, т. Е. Проголодать 24 години. Неодмінною умовою під час такого голодування Ю. Гущо вважає питво тільки води (дистильованої або кип'яченої). Вихід з 24-годинного голодування доцільно завершити питвом протягом полудня процеженного овочевого соку.

Варто серйозно поставитися до таких слів Ю. Гущо: «Уважно оціни всі свої відчуття. Кілька тижнів варіюй тривалість, кількість і якість вегетаріанського харчування до і після 24-годинного голодування. Коли відчуєш себе впевненим, спробуй виключити обід, а потім і другу вечерю. Таке 36-годинне голодування також абсолютно безпечно. Його можна проводити і без спостереження лікарів і фахівців. Хто здатний раз в тиждень проголодать 36 год, за рік буде мати в активі 78 днів голоду. Для багатьох, якщо не сказати для переважної більшості людей, такий режим в поєднанні хоча б з двома-трьома вегетаріанськими днями в тиждень, правильним водно-питним режимом і регулярними фізичними навантаженнями - повільний, але вірний шлях до одужання від багатьох, якщо не всіх оборотних хвороб ».

Одноденна (24-36-годинне) голодування є ефективною гігієнічної процедурою, що забезпечує хороший рівень функціонування всіх систем людини, але справа це суто особиста і індивідуальне, що вимагає певних знань і розумного, неквапливого підходу. Голодування більш тривалий - це вже лікувальна процедура. Воно може проводитися тільки під наглядом фахівця. Для більш детального ознайомлення можна рекомендувати прочитати книгу Поля Брегга «Чудо голодування».

Даний матеріал свідчить про те, що якщо людина потрапить в умови вимушеного голодування, то при правильному психологічному настрої він не втрачає працездатності до трьох діб.

Запитання і завдання