Пранаяма дихання прості техніки для початківців
Привіт, шановні Новомосковсктелі! Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно дихати, як це роблять йоги. Пранаяма дихання йогів допоможе відновити сили і поліпшити здоров'я. Почнемо з того, що основою пранаям йоги вважають дихальний ритм, частоту ударів пульсу. Всі вправи повинні починатися з повного видиху.
Три види дихання
Черевний тип.
Можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Потрібно зосередитися на області пупка і нирок. Втягуємо стінку живота з видихом. Потім дуже повільно робимо вдих. Сконцентруємо свою увагу на черевній стінці. Вона наповнюється повітрям на вдиху, збільшуючись в обсязі. Нижня частина легких також наповниться повітрям. Видихаючи носом, ми підтягуємо черевну стінку. При цій техніці нерухомою залишається грудна клітка. Живіт виробляє хвилеподібний рух і нижня частина легенів звільняється.
Користь від цієї практики.
Ця вправа дає прекрасну можливість відпочити серцю, хоч на час зменшити навантаження на нього. Нормалізується тиск. Відбувається масаж органів, які знаходяться в черевній порожнині.
Середній тип.
Також Ви можете виконувати вправу стоячи, лежачи або сидячи. Але в даній практиці ми повинні зосередитися на області ребер. Повільний видих. Потім вдихаємо, розтягуючи ребра з двох сторін. Видихаємо носом, стискаючи ребра.
Ефект від виконання.
Тиск в серці знижується. Відбувається освіження крові, яка циркулює в області нирок, селезінки і печінки.
Верхній тип.
Таким же чином виконувати можна стоячи, лежачи або сидячи. Але акцентуємо свою увагу вже на верхній частині легенів. Спокійний видих. Зараз виконаємо вдих через ніс і розширюється ключичная область. Тим самим допомагаємо повністю заповнити повітрям верхню частину наших легких. Коли видихаємо, відповідно навпаки. Ми опускаємо плечі і ключиці, як ніби вичавлюємо повітря через ніс. Живіт і середня частина грудей при даній вправі залишаються нерухомими.
Повне дихання йогів.
Про лікувальні властивості цієї практики написані цілі томи, і все ще воно не до кінця вивчено. Весь організм наповнюється праной, життєвою енергією і силою. Кожна клітинка організму отримує благотворний вплив. Ця техніка очищає лімфосистему і кров. Відновлюються обмінні процеси в організмі. Ендокринна система починає правильно функціонувати і відбувається омолодження організму.
Навіть практикуючі люди немолодого віку протягом одного - двох місяців регулярних практик, відзначають позитивні зміни в своєму організмі. Всі ми знаємо, що наш організм - це цілісна система, і лікувати потрібно не окремо взятий орган, а в цілому організм, досліджуючи причини. Часто медичні препарати роблять позитивний вплив на той чи інший орган, але це наслідок, а потрібно викорінювати причину захворювання.
Так, при розширенні і збільшенні серця, одного з найважливіших органів в тілі людини, дихання йогів просто творить чудеса. При правильному застосуванні практик в поєднанні з комплексом асан, серце приймає нормальну форму і розмір. Так як ця проблема є наслідком неправильної роботи нирок або щитовидки. Тобто правильне дихання лікує краще за будь-таблетки, так як воно впливає не на якийсь - то один орган, а на організм в цілому.
Можна навести безліч прикладів лікування людини за допомогою пранаям Хатха йоги. І тут все гранично просто. Хатха йога діє не хімічними методами, а природними, а людина - дитя природи. Тому він повинен розглядатися разом з природою, а не бути відділений про неї.
Тільки уявіть, шановні Новомосковсктелі, яку величезну користь можуть принести дані вправи - пранаями здоровій людині, якщо вони допомагають навіть хворим. Пранаяма в перекладі з санскриту означає розширення, збільшення життєвої сили. Я думаю, що ми не повинні відмовлятися від унікальної можливості поліпшити своє здоров'я такими доступними і перевіреними століттями методами.
Техніка дихання йогів становить основу всіх інших стародавніх дихальних практик. Наступні вправу - це його різновиди, продовження. Навички правильно дихати повинні стати нашим звичайним способом дихати життя, так як він співзвучний з нашої фізіологією. Ви відчуєте то стан рівноваги і гармонії в житті, від якого вже важко буде виявитися надалі.
Техніка виконання.
Можете виконувати цю вправу стоячи, лежачи або сидячи. Довільно, прислухаючись до відчуттів в тілі, пожвавлюємо наше тулуб змінними хвилями, тобто вдихаємо і видихаємо. Щоб досягти рівноваги, ми після видиху починаємо повільно вдихати носом на 8 рахунків. У безперервному русі ми вчимося з'єднувати і чергувати нижню і верхню дихання.
Спочатку ми вип'ячуємо живіт, потім ребра, потім піднімаємо плечі і ключиці. Изображаем свого роду хвилю. Стінка живота залишається втягнутою і ми починаємо видихати в такій же послідовності як і вдихали. Стискаємо ребра, опускаємо плечі і ключиці, повітря видихаємо через ніс також на 8 рахунків. Можна виконати затримку між видихом і наступним вдихом, за часом комфортну для Вас.
Тільки починаючи освоювати цю техніку, Ви відразу ж відчуєте як Ваші легені повністю вентилюються. Вся нервова система заспокоюється. Прана освіжає все тіло і наповнює його свіжою енергією. Ви відчуєте як нормалізується тиск. Спокій і гармонія в душі і тілі в повній мірі відчувається після виконання цієї дихальної практики.
Вам цікаво познайомиться з декількома видами пранаям?
Це дихання носом, з перекриттям голосової щілини. Виходить на вдиху і на видиху шиплячий звук, як ніби сопе сплячий дитина. Це дихання утримує увагу, на самому процесі руху повітря.
При підвищеній активності функцій щитовидної залози, а також занадто збудливим людям і при високому тиску, не рекомендується ця техніка.
Вона підходить людям з низьким тиском, зі зниженими функціями щитовидки, рекомендується в комплексах для схуднення. Рекомендована тим людям, яким потрібна прилив енергії та бадьорості. Допомагає концентрації думок.
Капалабхаті.
Виконується стоячи, лежачи або сидячи. Зосереджуємо увагу на носових проходах. Весь ритм цієї техніки пов'язаний з дуже активним видихом. Видихаємо ми швидко, при цьому скорочуючи м'язи живота. І повітря проходить через ніс з гучним звуком, з силою. Після цього відразу ж робимо повільний вдих, заповнюючи повітрям нижню і середню частину легенів.
Це проста, але дуже корисна пранаяма для легких. Також відбувається очищення носових проходів, позбавляє від нежиті і виганяє бактерії. Тіло швидко наповнюється життєвою енергією і бадьорістю. Відбувається стимуляція діафрагми і живота.
Можна робити Капалабхаті окремо через кожну ніздрю. Для цього краще сісти і
закрити ліву ніздрю середнім пальцем, при цьому тримаючи вказівний палець правої руки в центрі чола. Виконати Капалабхаті, повітря випускати через праву ніздрю. Потім праву ніздрю закрити великим пальцем. Капалабхаті виконати через ліву і т.д.
Бхастріка.
Це дуже потужна дихальна практика. Легкі починають працювати при цій техніці як ковальські міхи.
Виконувати можна в позі лотоса, яка знайома всім. Потрібно швидко вдихнути і видихнути 10 разів. Потім робимо вдих на повні груди і затримуємо дихання приблизно на 7 - 14 секунд. Дуже повільно видихаємо. Потрібно повторити 3 рази, виконуючи вправу дуже вдумливо. Якщо Ви відчуєте хоч якась напруга, слід відразу ж зупинитися.
Ця вправа дуже потужно впливає на організм. Допомагає при астмі, хронічному нежитю, позбавить від кашлю, посилюється теплообмін всього тіла. Протипоказано при гіпертонії.
Добре включити Бхастріку в ранкові заняття, щоб весь день потім відчувати себе енергійним і бадьорим.
На закінчення
Ми розглянули сьогодні тільки кілька базових дихальних практик. Їх існує безліч. Але для людей, які хочуть поліпшити свій стан, цілком достатньо освоєння і цих кількох технік. Той, хто захоче і далі вивчати ці стародавні методи оздоровлення, може завжди звернутися до вчителя - практику. Адже всі ми знаємо, що коли готовий учень, приходить і вчитель.
Також ви розповісти про ці техніках своїм близьким і друзям. А якщо виникнуть питання, ми завжди можемо обговорити їх і поділитися досвідом на сторінках цього блогу. До нових зустрічей, друзі!
- Найповніша інформаці.
- Хатха йога вправи.
- Які вправи йоги.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам