Повне керівництво по вибору магнію на iherb

У своїй групі Вконтакте я неодноразово отримую питання про те, як правильно вибрати препарат магнію на iherb. Ви питаєте мене, чим відрізняється цитрат магнію від хелати і яку форму магнію краще вибрати?

У цій статті я підготувала для вас повне керівництво по всім доступним формам магнію на iherb.com. Ви дізнаєтеся про відмінності між формами магнію, про переваги і недоліки кожної форми. Ви дізнаєтеся про те, що крім харчової добавки, магній також може використовуватися як зовнішній засіб, а також у вигляді солі для ванн.

Після прочитання цієї статті у Вас не залишиться більше питань про те, яку форму магнію краще вибрати на iherb.com.

цитрат магнію

Я не дарма початку огляд форм магнію саме з цитрату. За співвідношенням ціна / біодоступність - це найоптимальніша форма з усіх існуючих на iherb.com.

Випускається у вигляді таблеток і порошку, який можна додавати в окріп або чай.

Популярний антистресовий напій Natural Calm являє собою порошок карбонату магнію з лимонною кислотою, який при розведенні водою перетворюється в цитрат. Якщо у вас є підвищена чутливість до лимонної кислоти - вибирайте чистий цитрат в таблетках, наприклад від «NOW».

Цитрат магнію в великих дозах (10-30 г) - безпечне, але дороге проносне. При тривалому застосуванні у великих дозах можлива діарея.

Для людей з гастритом або виразкою шлунка рекомендується застосовувати його тільки після прийому їжі, щоб не викликати подразнення слизової оболонки шлунка. В іншому цитрат магнію абсолютно безпечний.

гліцинат магнію

Це хелатна форма магнію - з'єднання іона магнію і амінокислоти гліцин. Багато хто не розуміє, що означає слово «хелатна» і що таке «хелати», тому поясню.

Слово «хелат» походить від грецького "chele", що означає - клешня, і являє собою з'єднання схожі в мініатюрі, на клешні краба тримають мінерал. Хелатна форма мінералу - це іони мінералу в з'єднанні з амінокислотами.

Мінерали в хелатній формі не вимагають додаткових перетворень в організмі, так як вони є готовими до використання та транспортування клітинами епітелію тонкої кишки, де відбувається основний процес засвоєння.

Гліцинат магнію позбавлений проносного ефекту і більш біодоступен, ніж цитрат. Відповідно, ціна на гліцинат магнію вище, ніж на цитрат.

Будьте уважні! Нерідко буває таке, що виробники пишуть на упаковці назву «Chelated Magnesium», а в складі крім гліцинат магнію може значиться також дешевша форма оксиду магнію, причому їх співвідношення може бути невідомим.

Наприклад в продукті «Chelated Magnesium» від відомої марки Carlson Labs міститься 200 мг елементарного магнію, з яких 80 мг - з оксиду магнію і 120 мг - з повністю прореагировавшего магнію гліцинат. Причому на упаковці це співвідношення не вказано. Воно стало відомим лише після звернення до виробника.

Вибирайте ретельно, в складі повинен бути зазначений тільки гліцинат. Прийнятний варіант - гліцинат-лізінат, як у Doctor's Best (тобто крім гліцину магній ще з'єднаний з амінокислотою лізином).

малат магнію

Це магнієва сіль яблучної кислоти, або яблочнокіслий магній. Близько 11.3% сполуки становить чистий елементарний магній, а 61.2% - яблучна кислота.

Яблучна кислота - це натуральна фруктова кислота, яка трапляється в більшості клітин організму і є важливим компонентом багатьох ключових для синтезу АТФ і виробництва енергії ферментів.

Магній і яблучна кислота забезпечують підтримку людям з хворобливою чутливістю м'язів і швидкою стомлюваністю. Дослідження, проведене на 24 добровольцях виявило, що яблучна кислота в сукупності з 300 мг магнію, яка приймається двічі на день щодня, забезпечує суттєве зменшення дискомфорту і хворобливості м'язів.

Згідно з попередніми дослідженнями малат магнію допомагає організму в детоксикації алюмінію в мозку.

Таурат магнію

Досить рідкісна хелатна форма магнію - з'єднання іона магнію і амінокислоти L-таурин. Легко засвоюється, підходить для людей з чутливим травленням.

Спеціаліст по магнію Морлі Роббінс (GotMag.org) вважає малат і Таурат магнію кращими формами магнію для серця.

Цітрамат магнію

Рідко, але все ж можна зустріти на iherb такий різновид магнію, як цітрамат. Це не що інше, як магнію цитрат-малат, сіль магнію і лимонної і яблучної кислот. Такий препарат об'єднує в собі переваги і цитрату і малата магнію.

«Морський» магній

Натуральна збалансована форма. Може бути у вигляді магнію з морських водоростей (algae) або з солей мертвого моря. Часто такі добавки містять багато інших мікроелементів. Хороший приклад - RAW Calcium від Garden of Life - містить кальцій, магній, стронцій, бор і кремній, а також ванадій з морських водоростей.

Глутамат і аспартат магнію

оксид магнію

Хороший, коли у вас запор. Але як засіб для заповнення дефіциту магнію в організмі - варіант не з найкращих. По-перше, магнію оксид є осмотичним проносним, дія яких заснована на підвищенні вмісту води в калових масах і прискоренні транзиту по кишечнику. Прийом сольових проносних може провокувати розвиток діареї і порушень водно-сольового обміну. Ефект від призначення цих коштів проявляється вже через кілька годин після прийому.

По-друге, оксид магнію відноситься до групи антацидів - речовин, що нейтралізують соляну кислоту, що входить до складу шлункового соку. У медицині його зазвичай застосовують при підвищеній кислотності шлункового соку, а також при випадковому попаданні в шлунок кислот.

По-третє, оксид магнію є всмоктуються в кров антацидом, а терапія всмоктуються антацидами може викликати так званий кислотний рикошет - збільшення продукції соляної кислоти обкладочнимі клітинами шлунка після закінчення дії ліки.

Оксид або цитрат?

• У нейтральному середовищі, характерної для стану нульовий кислотності шлунка (особливо часто зустрічається після 40-50 років) оксид магнію практично не розчиняється, тоді як ступінь розчинності цитрату магнію становить 55%.
• Для оцінки реального надходження магнію в організм використовують тест з магнієвої навантаженням. Показники цього тесту для цитрату магнію в 37 (!) Разів вище, ніж для оксиду магнію.
• Цитрат ощелачивает внутрішнє середовище, слину (профілактика карієсу), сечу (профілактика оксалатних каменів) і в, результаті, утилізується в процесі тканинного дихання (додаткове отримання енергії).
• Цитрат магнію на відміну від оксиду магнію рідко викликає розрідження стільця і ​​пронос.

стеарат магнію

Стеарат магнію є магнієвої сіллю стеаринової жирної кислоти. Це з'єднання складається з абсолютно нешкідливою стеаринової жирної кислоти і магнію. Використовується як допоміжна речовина в складі фармакологічних препаратів, БАД і косметичних засобів.

Магнієві солі жирних кислот, включаючи стеаринову кислоту, відносяться до стабілізуючим речовин, вживаних для збереження і поліпшення в'язкості і консистенції харчових продуктів. Використовується для запобігання грудкування і злежування харчових порошкоподібних продуктів, а так само в ролі емульгатора і роздільник.

Шкода харчового стабілізатора магнієвих солей жирних кислот (Е470b) для здоров'я людини на сьогоднішній день не виявлено, тому використання даної добавки не заборонено в багатьох країнах світу, в тому числі і вУкаіни. В ЄС застосовується без обмежень.

Стеарат магнію сам по собі не є самостійною добавкою, але деякі виробники враховують магній з стеарата в табличці Supplemment Facts, так що уважно вивчіть інформацію на етикетці.

Магнезія, магнієве «масло», бішофітові розсіл

Це не справжнє масло, а водний розчин хлориду магнію. Його наносять на шкіру і втирають. Оскільки він вбирається і не проходить через травну систему, це дуже зручно при порушеннях травлення. Більшість людей втирають його в ступні.

Чистий бішофітові розсіл - високо концентрований розчин хлориду магнію, який поставляється без змін. Видобувається в надрах Нідерландів в древніх відкладеннях Цехштейнского моря. Можна використовувати щодня, не залишає жирних слідів і неприємного запаху.

Багато фахівців рекомендують марку Life Flo Health. її можна придбати на iherb.com.

Магнієві пластівці для ванн і сіль Епсома

Магнієві пластівці (хлорид магнію) - ще один зручний спосіб введення магнію через шкіру. Можна робити ножні і загальні ванни. Шановну марку Life Flo Health можна придбати на iherb.com.

Деяким добре допомагають загальні та ножні ванни з солями Епсома. Вони обходяться дешевше і багатьом йдуть на користь. Сіль Епсома (сульфат магнію) допомагає заспокоїти перевантажені, втомлені м'язи.

Ароматерапевтичний сіль для ванн Batherapy від Queen Helene приносять швидке полегшення м'язам після фізичної активності. Поєднавши в собі лікувальні властивості природних мінералів і ефект ароматерапії рослинного походження, дана формула надає відновлювальний вплив гідромасажною ванни, яке пом'якшує вашу шкіру, відновлює сили і наповнює вас енергією.

Яку форму магнію вибрати?

Ми розглянули всі можливі форми магнію, які можна придбати в інтернет-магазині iherb.com. Якщо у вас все ж залишилися сумніви з приводу, яку форму магнію вибрати, то нижче я наводжу свою власну систему пріоритетів, сподіваюся вона вам буде корисною:

Варто утриматися від: глутамату магнію і аспартату магнію

З обережністю ставитися до: оксиду магнію

Поєднати приємне розслаблення з корисним магнієм допоможе: ароматна ванна з сіллю Епсома

Вітаю! На упаковці написано Magnesium (from Aquamin Seawater), форма магнію гідроксид та це природне джерело магнію з морської води.

Марина. Вітаю! Чи потрібно в цитрату магнію додавати будь-які інші компоненти для засвоюваності? Або одного його досить? Дякуємо.

Засвоюваність магнію (як і будь-якого іншого нутриента) безпосередньо залежить від стану вашої кишкової мікрофлори, здоров'я травної системи, збалансованості раціону харчування, достатності вітамінів і мінералів.

Добрий вечір Марина! Купила Магній Doctors Best Magnesium 100% Chelated. Уточніть будь ласка, коли краще приймати магній, під час їжі? До? Після? Як краще? Мені 30 років. На мою росту 167 і вага 81 кг -дозіровка так само залишається до 400мг? або при зайвій вазі має значення дозування. Заздалегідь дякую!

Марина, а як визначити передоз гліцинат магнію, якщо він не дає проносного ефекту?

Вітаю!
Підкажіть будь ласка кращий магній + B6
по дозуванні 400/25
Як я зрозумів потрібен цитрат магнію, для кращого засвоєння.
Або окремо магній і окремо B6?
У рецепті написано Solgar, але в ньому оксид магнію, за багатьма відгуками оксид магнію малоефективний.