Повернути фігуру, зберегти обличчя як схуднути і не обзавестися зморшками

Худнути можна поправитися - де в цьому реченні ставити кому? Це велике питання в тому випадку, якщо ви досягли віку, скажімо, 45 років і мрієте позбутися від зайвої ваги, але не хочете отримати на додачу до стрункої фігури поплив овал обличчя і десяток нових зморшок. Спробуємо розібратися, як вбити двох зайців: і постройнеть, і зберегти свіжість шкіри.

• 

Ольга Картункова, 38 років

Ольга Картункова на своєму прикладі доводить, що позбавлення від зайвих кілограмів по своєму ефекту можна порівняти з пластикою

Катрін Деньов якось сказала: «У певному віці жінці доводиться вибирати - або особа, або фігура». І правда - проблема такого вибору рано чи пізно постає перед кожною з нас. Кажуть, що вічно юна Світлана Бондарчук, переступивши 40-річний рубіж, вирішила набрати кілька кілограмів саме заради збереження моложавого виду. І це спрацювало: особа 47-річної Світлани сьогодні дійсно виглядає феноменально свіжо і при цьому абсолютно природно. Але Бондарчук-то навіть з набраними кіло залишилася струнка як лань. А що робити, якщо вам ну дуже потрібно, навпаки, скинути вагу, а втрачати обличчя не хочеться?

Французький косметолог Жан-Луї Себа. працював з Сінді Кроуфорд і багатьма іншими зірками, вважає, що головне - знайти свій ідеальний вагу і дотримуватися його. Найактуальніше ця рекомендація для тих, хто народжував. «Найжахливіше, що ви можете зробити, особливо після пологів - це постійно то одужувати, то худнути. Майте на увазі: від перепадів ваги на обличчі будуть утворюватися зморшки ».

Отже, головне - знайти свій ідеальний вагу і без зайвих метань його підтримувати.

Звідки спливає жир

Швидке схуднення після сорока особливо фатально: в результаті практично миттєво западають вилиці і вимальовуються носогубні складки. Дієтами в стилі йо-йо (тобто те повніючи, то знову худнучи) ви тільки погіршить проблему.

Тому перше правило просте: знайти ту вагу, який вам буде легко підтримувати. Не самий маленький, що у вас був, а саме комфортний. «У цьому полягає один з моїх секретів краси, - каже Сінді Кроуфорд. - Я знайшла вага, з якого не «випадаю», то набираючи, то втрачаючи злощасні п'ять кілограмів. Мені легко підтримувати статус кво. Завдяки цьому моя шкіра не відчуває перевантажень, її еластичність не страждає ». Однак до цієї бажаної цифри потрібно спершу дістатися. І краще в цьому питанні не поспішати - зараз зрозумієте, чому.

Худнемо повільно

Дієтологи сходяться на думці: правильне схуднення без стресу для шкіри - повільне. «Намагайтеся скидати не більше одного кілограма на тиждень, - каже відомий експерт-нутриционист Амелія Фрир. - Швидке спалювання жирних речовин не доведе до добра. Дуже багато моїх клієнти скаржаться на те, що їм ніколи не вдавалося утримувати бажаний вагу. А все тому, що вони просто не знаходили ту комфортну позначку, при якій не доводиться зі шкіри геть лізти, щоб її підтримувати ». З західним експертом згодна і Олександра Чупракова, майстер-тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit. «Природне схуднення без насильства над організмом має на увазі втрату не більше ніж півтора кілограмів на тиждень. Навіть якщо надмірної ваги чимало, такий режим буде ефективним, а зморшки не з'являться. Ні в якому разі не морите себе голодом. Ідеальне рішення: разом з схудненням займатися спортом, гімнастикою для обличчя і, по можливості, додати масаж ».

Не варто різко урізати свій раціон: для початку відмовтеся від молочних продуктів і випічки з білої муки. Коли з'являться перші результати, дійте далі: поступово виключайте з меню солодке, картопля і переходите на овочі в поєднанні з білковими продуктами.

як тренуватися

Те, що тренуватися потрібно обов'язково, не викликає сумнівів. Якщо ви ще не почали цього робити, терміново виправляйте, бо останні дослідження вчених канадського університету МакМастер доводять, що всі види фітнесу ефективно сповільнюють старіння. Ось тільки тренуватися потрібно з розумом.

Якщо в якості навантаження ви вибираєте біг, врахуйте, що його краще дозувати і поєднувати з іншими видами тренувань. До речі, єдиної думки з цього приводу не існує навіть в середовищі фахівців: відомий британський тренер Лі Маллінз. який працює з Розі Хантінгтон-Уайтлі і Крессида Бонасье, впевнений, що біг здатний спровокувати втрату не тільки жирової тканини, але і м'язової - саме тому він рекомендує поєднувати його з йогою і силовими тренуваннями.

Олександра Чупракова дотримується іншої точки зору: «Пріоритетною тренуванням для схуднення я, безумовно, вважаю біг - це кардиотренировка, що сприяє активному руху крові в судинах. Вона не дозволяє накопичуватися на стінках судин небезпечним жирових відкладень. Регулярні пробіжки захищають людину від атеросклерозу, уповільнюють процеси старіння в організмі. Деякі вважають, що біг може стати причиною обвисання шкіри обличчя через тряски. Це не так. Біг, навпаки, викликає своєрідний вібраційний масаж м'язів і шкіри обличчя, який навіть корисний ».
Однак експерт не обмежує нас тільки бігом: «У список тренувань обов'язково потрібно включати аеробіку, швидку ходьбу, а також силові - роботу зі штангою, гантелями, амортизатором і функціональні тренування. За бажанням можна додати йогу і пілатес. Набір занять індивідуальний і залежить від стану здоров'я кожної людини і його цілей ».

Під час процесу схуднення шкіру необхідно підтримати зсередини, і для цього в раціон варто ввести правильні продукти. Основне завдання - стимулювати вироблення колагену в клітинах, а значить, потрібно вживати більше тієї їжі, яка цьому сприяє. «Найкраще, що ви можете дати своїй шкірі, це корисні жири і вода, - каже Фрир. - Поряд з великою кількістю рідини додайте в свій раціон жирну рибу, авокадо, кокосове масло, горіхи ». Особливо добре, на думку дієтолога, підтримують вироблення колагену темно-зелені овочі - вводите їх в своє меню якомога більше.

Апарати і філери

Якщо уникнути провисання шкіри в результаті схуднення не вдалося, врятують філери. Британський косметолог Рави Джейн каже: «Філлери на основі гіалуронової кислоти здатні ефективно відновити обсяги особи і замістити собою втрачений жир». Однак пам'ятайте, що при схильності до набряклості, ін'єкціями зловживати не варто - вони можуть лише посилити проблему. З апаратних методик доктор Джейн радить радіочастотний ліфтинг як найбільш ефективний метод підтяжки овалу обличчя і шиї.

Фейсфітнес, або як поморщитися і прибрати брилі і носогубкі: розповідає тренер Олена Каркуклі

Тут звичайно дуже багато всього і дорого зроблено. Але всі вони втратили забавність і колорит. Молодці, звичайно, здоров'я ж потрібно зберігати. Але простій жінці, тільки схуднувши, так не відновитися.

Всі наведені тут в приклад вітчизняні дами настільки довго створювали для нас образ хабалістих бой-баб, що тепер вони просто не монтуються в образі тонких і дзвінких! Дивлюся на фото їх покращала, а в вухах їх верескливі голоси (Сябитова) або гакенье як у Федунків або мадам з КВНу.

ну Лопес та ж ще не стара) ось за 50 не факт що буде продовжувати так виглядати. згадайте Елзебет Тейлор. Крім того є ще й хвороби, які надають вагу. Знаю по собі якщо була до 36 років Дюймовочкою - потім трапилася серйозна хвороба, довічні гормони і - я тепер стала на жаль пухленької. Нічого такого аж жахливого, але колишньої стрункості більше не ніколи. Можна тільки підтримувати більш-менш нормальну вагу, це все - вершина.

Світлана як була товста калитка так такий і осталась.Сколько її дивлюся в програмі про здоров'я, стільки дивуюся - з жалю її там тримають? Завжди як бочонок, з одним виразом обличчя і одним важливим "Таааак." Може в КВН вона підходила, але в програмі про здоров'я викликає досаду, не більше.

А мені вона подобається в передачі про здоров'я) Є звичайно недоліки, але вона набагато краще, ніж Будіна в картопляних мішках або Поліцеймако!

Молодці! Але їх амплуа- повнота, схуднувши залишаться при роботі і ролях? Чому, коли відкриваєш фото, відразу видно, наша зірка або закордонна, чому наші так відрізняються?

Ольга Картункова втратила абсолютно всю харизму після схуднення, ну абсолютно всю. Не цікаво на неї дивитися. Особа змінилося до невпізнання. Але молодець, звичайно, що схудла, вона молода жінка, а не тільки гравець КВН.
Решта молодці, що схудли. Всім йде.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]