Повернення в реальність, розвіювання почуття образи

Почуття образи заподіює біль в першу чергу тим, що ми збираємо, колекціонуємо всі найболючіше, перебільшуємо і придумуємо то, чого можливо і не було. Люди часто розпалюють свої емоції, коли починають раз по раз у фарбах і з придихом розповідати все найприкріше і образливе, що з ними сталося або що їм жахливого зробили ↑. Казка образи завжди болючіше реальності ↑. Щоб повернутися в реальність,

• Розслабтеся фізично, відновіть нормальне дихання і особа.
• Репортажу, без емоцій, викладіть що було сказано або зроблено. Саме і буквально.

Зніміть накручені емоції. Пам'ятайте: Ні щоб написати ввічливо: «Пива немає». А він, гад, пише: «Пива немає!» Сволота! Прикро, так? "

• Назвіть свої реальні збитки від того, що сталося,

Втрата статусу: перед ким? Які від цього втрати в грошах або часу? Скільки коштує це відновити?

Якщо розслаблення і нормалізація дихання не допомагає і прикро все одно, перейдіть в уяві, пропиши і проговори все най-най образливі від цієї людини (або життя) речі. І повчи себе подібні речі приймати. Дивись Десенсибілізація

Повернення в реальність в процесі психотерапії

Один з найпростіших прийомів повернення в реальність, застосовуваний в психотерапії - це вимога бути "тут і зараз". Про практику застосування цього прийому см. →