Постійно хочеться спати і сильна втома, причини сонливості
Після робочого дня відчувати втому і занепад сил цілком природно. У цьому випадку досить добре виспатися, щоб позбутися від млявості і знову стати бадьорим і енергійним. Але якщо сон вже не допомагає? Якщо втома і апатія переслідують вас з самого ранку? Якщо вже нічого в цьому житті не хочеться? Якщо ви регулярно зривається і кричите на чоловіка, або ваша дружина постійно страждає від вашої дратівливості, в результаті чого шлюб тріщить по швах? Як боротися з цими негативними проявами, позбутися від них і знову повернутися в нормальний стан? Як зняти втому і тримати себе в тонусі? Спробуємо розібратися.
Симптоми і ознаки постійної втоми
Про те, що у вашому житті присутній підвищена стомлюваність і втому, свідчать такі ознаки:
- зниження розумової і фізичної працездатності;
- порушення сну;
- дратівливість (часто зриваються на близьких людях, особливо страждають дружина і діти);
- уповільнення розумових процесів мозку;
- зниження життєвого тонусу.
Причини апатії і постійної втоми
Причин підвищеної стомлюваності і постійної втоми може бути багато: це і різні захворювання, і неправильний спосіб життя, і гормональна перебудова під час вагітності.
Однією з головних причин підвищеної стомлюваності і втоми є нестача корисних речовин і вітамінів, зокрема B12 і D.
Вітамін B12 бере участь в утворенні еритроцитів, які відповідають за доставку кисню з легенів до тканин тіла. Якщо ж цього вітаміну недостатньо, вам буде не вистачати кисню, в результаті чого з'явиться відчуття слабкості і втоми. Про нестачу вітаміну B12 може свідчити і наявність таких ознак: діарея, оніміння пальців, запаморочення, відчуття печіння язика, проблеми з пам'яттю. Щоб заповнити запаси цього вітаміну в організмі, треба їсти м'ясо, рибу, молочні продукти і яйця.
Вітамін D необхідний для оптимального функціонування нервової системи, тому при його нестачі часу може спричинити появу почуття апатії, втоми і навіть депресія. Інші ознаки нестачі цього вітаміну: втрата тонусу м'язів, деформація суглобів, деформація форми зубів. Щоб уникнути несприятливих наслідків, пов'язаних з дефіцитом вітаміну D і відчувати себе краще, їжте яйця, рибу, печінку і щодня робіть невеликі (хоча б 10 хвилин) прогулянки.
Ще однією причиною втоми може стати психологічно несприятливий стан людини. Депресії завжди супроводжуються разбитостью, апатією і млявістю, почуттям туги, втратою життєвого тонусу. Людина втрачає інтерес до всього і нічого не хоче, його фізична і розумова працездатність знижуються, в результаті чого він може навіть втратити роботу. У разі депресії необхідно звернутися до психотерапевта. Родичі людини, що переживає депресію, особливо чоловік або дружина, повинні з розумінням ставитися до стану один одного, надавати підтримку. Причиною втоми може стати і стресова ситуація.
Якщо вас часто супроводжує поганий настрій, апатія, слабкість, можна спробувати позбутися від них за допомогою спортивних занять. Наприклад, добре допомагає йога для розслаблення, зняття втоми і стресу. На заняттях вам пояснять, як боротися з втомою, як швидко зняти втому.
Чудово, якщо кожен день з ранку ви будете робити зарядку. Ранкові вправи зарядять вас почуттям бадьорості на цілий день.
Хронічне безсоння і неправильний режим дня також можуть привести до постійної втоми, пригніченого стану, слабкості і млявості, зниження розумової працездатності. Щоб відчувати себе відпочив, дорослій людині необхідно спати не менше 7-8 годин на добу. Якщо ви спите менше і відчуваєте себе втомленим і розбитим, поміняйте своєї режим дня, а якщо страждаєте від безсоння, має сенс проконсультуватися з лікарем - він призначить спеціальні ліки, що допомагають відновити здоровий сон.
До захворювань ендокринної системи відносяться гіпотиреоз, гіпертиреоз, цукровий діабет і деякі інші. Всі вони супроводжуються слабкістю, яскраво вираженим занепадом сил і втомою. Інші ознаки цих захворювань: зміни у вазі, що тиснуть відчуття в області шиї, сухість у роті, порушення менструального циклу у жінок, імпотенція у чоловіків. При наявності навіть деяких з цих ознак потрібно негайно звернутися до фахівця, провести діагностику і якомога швидше почати лікування.
Лікувати захворювання ендокринної системи та призначати лікарські препарати може тільки лікар-ендокринолог!
- Прийом медикаментів і лікарських препаратів
Це досить поширена причина підвищеної стомлюваності і апатичного стану. Деякі ліки володіють такими побічними ефектами, як сонливість і млявість. Особливо цим «грішать» антигістамінні препарати. Якщо ви приймаєте якісь ліки, і вам постійно хочеться спати, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він прописав вам інші препарати для лікування.
Недостатня фізична активність негативно позначається на стані здоров'я як розумового, так і фізичного. Фізична активність повинна бути присутнім в житті кожної людини. Навіть жінка під час вагітності може вести помірно активний спосіб життя, роблячи нескладні вправи йоги.
Дуже часто причиною втоми стають непосильні навантаження на організм. При підвищених розумових і фізичних навантаженнях організм витрачає занадто багато енергії і не встигає її відновлювати, звідси постійна втома, слабкість і апатія. Часто перевантаження на роботі спричиняють проблем у подружньому житті: прийшла з роботи втомлена і роздратована дружина кричить на чоловіка через якоїсь дрібнички, в результаті чого розпалюється справжня сварка. Тому так важливо повноцінно відпочивати, особливо це стосується жінок під час вагітності.
Причиною постійної втоми, апатії і слабкості може бути і глютеновая хвороба - нездатність кишечника переварювати клейковину злакових культур. В результаті організм позбавляється багатьох поживних речовин, що призводить до появи втоми і сонливості.
Слабкість, сонливість і втома можуть бути ознаками серцево-судинних захворювань. Вони можуть супроводжувати інфаркт міокарда, ішемічну хворобу серця, аритмію. Часто до них приєднуються такі симптоми, як задишка, прискорений або уповільнений пульс, болі в серці. При наявності цих ознак необхідно якомога швидше звернутися до лікаря.
Найчастіше з цією проблемою стикаються жінки. Це пов'язано з тим, що гормональні «скачки» частіше бувають у представниць прекрасної статі. Відбуваються вони під час менструацій, вагітності, клімаксу. Часто ці стани супроводжуються слабкістю, сонливістю, апатією, занепадом сил.
- Постійна втома під час вагітності
Втома під час вагітності - це нормальне явище, адже в організмі жінки відбувається гормональна перебудова, яка і провокує втому організму і слабкість. Вагітна жінка часто відчуває почуття нездужання, втоми, постійно хоче спати. Ось чому жінці під час вагітності не слід перенапружуватися, як розумово, так і фізично, частина домашніх справ перекласти на чоловіка і повноцінно відпочивати. Не соромтеся просити про допомогу у близьких людей: чоловіка, друзів, родичів.
Як зняти втому і позбутися від неї назавжди?
Потрібно забезпечити організм всіма необхідними йому корисними речовинами і вітамінами, тому ваше харчування повинне бути повноцінним і різноманітним, особливо це стосується жінок під час вагітності. Найкраще приймати їжу 5 разів на день невеликими порціями, при цьому сніданок не можна пропускати ні в якому разі - це найголовніший прийом їжі.
Повноцінний відпочинок - це зміна діяльності, наприклад, розумової на фізичну. Якщо ви напружено розумово працювали, то найкращим відпочинком для вас буде піша прогулянка на свіжому повітрі або заняття в басейні. Зняття втоми забезпечує і ванна з ефірними маслами перед сном.
Лягайте спати не пізніше 23 годин, а прокидайтеся не пізніше 8. Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу. Такий режим найкраще сприяє відпочинку. Якщо вам важко заснути, півгодини погуляйте перед сном і обов'язково провітріть кімнату, в якій будете спати. Залучайте до такого режиму і свою сім'ю.
Якщо ви не впевнені, що зможете дотримуватися правильного меню, пропийте курс вітамінів. Люди, які беруть вітамінні комплекси, зізнаються, що через деякий час після початку курсу починають значно краще себе почувати. Особливо показані вітаміни людям, які мають підвищені розумові і фізичні навантаження, а також жінкам у період вагітності.
Спорт - один з кращих засобів від втоми, слабкості і апатії. Регулярні фізичні вправи роблять ваш організм більш витривалим і здатним легше справлятися з навантаженнями. Навіть жінкам під час вагітності слід вести помірно активний спосіб життя, з ранку робити зарядку, виконувати спеціальні вправи для зняття втоми.
Постійна втома, слабкість і апатія - це привід звернутися до лікаря, адже за цими, здавалося б, нешкідливими симптомами можуть ховатися досить серйозні захворювання, які можуть зажадати тривалого лікування, тому не відкладайте візит до фахівця. Лікар допоможе вам визначити причину втоми і призначить правильне лікування.