Постійна помірне фізичне навантаження, статті

Треба твердо засвоїти просту істину: рух - найпотужніший стимулятор катаболічних процесів в організмі, які в період спокою активізують биосинтетические - анаболічні процеси. Дитина ніколи б не виріс у дорослої людини, не здійснюючи величезної кількості дви-жений. Взагалі, в процесі еволюції наш організм ство-вався максимально пристосованим до руху і повно-цінно міг існувати тільки підданий різним вібраціям, струсів, стисканням, розтягування і іншим фі-зичних і гравітаційним впливам.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, начебто здорові, але вони дуже легко стомлюються від простої фізичної і розумової роботи. Трохи попрацювавши, вони вже відпочивають, дрімати. Так, непомітно накопичуючись в організмі, токсини втоми викликають нахил до інфекційних, дегенеративних і ракових захворювань. І ось тут-то рух: ходьба, біг, гімнастика і так далі - дозволяють багаторазово збільшувати циркуляцію рідин в організмі. Під час руху м'язи скорочуються, видавлюючи рідину в кров'яне русло, допомагають просуванню венозної крові до серця. Сильно віз-росла циркуляція крові, дихання, окислюють, вимивають і викидають геть токсини втоми.

Наприклад, ви захворіли. Насамперед постає питання про вибір ліки. Ви йдете до лікаря, потім в аптеку і при-приймаються ліки, намагаючись за рахунок деяких хімічних реакцій вирівняти «перекошений» фізіологічний про-процес в організмі.

Спробуємо визначити причину вашого хворобливого стану. Воно викликано накопиченням в рідинних середовищах організму шлаків, токсинів, осколків лікарських засобів, які ви вживали раніше; недоліком киць-лорода в тканинах; недоотриманням тканинами поживних ве-вин; недоотриманням вільних електронів для фермен-татівних реакцій; деяким згущенням рідинних середовищ організму; втомою від накопичення в організмі токсинів і шлаків і т. д. і т. п.

Як ліки необхідно застосувати рух, фізичне навантаження, які змусили б рідинні середовища організму потужно циркулювати - вимивати йшла-ки, доставляти вільні електрони і кисень, виробок-ють потужні імпульси в нервовій системі, вести мощ-ву расшлаковку організму через органи виділення і шкіру .

Виходить, що хворій людині для відродження орга-нізму необхідна 1 - 2-годинна (і більше) фізична навантаженням-ка. Це для нього найкращі ліки.

1. У русі особливо відчутно відбувається взаємодій ствие плазми нашого організму з магнітними полями ок-ружа простору, з потоками заряджених частинок, що рухаються вгору від поверхні Землі і вниз, від стра-тосфери до поверхні. Це викликає гіперполяризацію мембран клітин, яка, в свою чергу, активізує біо-синтез.

2. Сам рух частин тіла в яйцеподібному плазмов-ном коконі нагадує рух ротора (рук, ніг) в стато-ре (плазмової сфері). Знову задіяний механізм ги-перполярізаціі мембран.

3. Посилення кровотоку в 4 - 5 разів.

4. Посилення серцевих скорочень (з 60 - 70 до 200 - 240 ударів в хвилину) є потужною енергоподпітку організму.

5. Збільшення дихання до 20 - 30 разів у порівнянні з по-якому - найпотужніший механізм поставки вільних елек-тронів в організм.

6. Різноманітні види вібрацій і тертя, що виникають під час інтенсивних рухів в самому організмі, порож-дають енергію.

7. Активізація рецепторів всередині організму способст-яття максимальному зняттю і засвоєнню електронів акупунктурной системою.

8. Виступ поту на шкірі і створення цим до-виконавчими числа електричних контактів дозволяє через шкіру брати більше енергії в порівнянні зі спокоєм.

9. Руйнування протоплазми клітин та інших внутрішніх структур під час руху стимулює процеси віднов-лення і сверхвосстановления.

Рух - самий мощ-ний стимулятор руйнівних процесів в організмі, які в період спокою активізують відновлювальні процеси.

Розповім про те, що собою являє «хороше фізичне навантаження».

Будь-яке фізичне навантаження визначають два чинники; інтенсивність і тривалість. Інтенсивність відображає, скільки зусиль ви затра-Чіва в одиницю часу. Наприклад, можна бігти зі швидкістю 10 км / год, а можна 20 - км / год. У другому випадку інтенсивність фізичного навантаження буде в два рази вище.

Тривалість вказує на те, скільки часу ви витрачали зусилля з тією чи іншою інтенсивністю. Наприклад, зі швидкістю 15 км / год бігли 30 хвилин, 45 хвилин або годину.

Залежно від інтенсивності фізичного на-Грузьке зростає частота пульсу. Хороше фізичне навантаження має на увазі таку інтенсивність, при якій частота пульсу у молодого організму піднімається до 160 - 180 ударів в хвилину, а тривалість навантаження знаходиться в межах від 30 до 45 хвилин. У літніх і малотренированного людей ці показники будуть істотно менше; 120 - 140 ударів в хвилину і 20 - 30 хвилин. За зовнішнім відчуттям, хороше фізичне навантаження означає поява поту, невеликого поту протягом перших 5 - 10 хвилин і підтримання такого стану ще близько 30 хвилин.

Це дозволяє прогнати енергію по повному колу меридіанів, прокачати кров по організму, прогріти організм, виробити особливі речовини - ендорфіни, які дають відчуття радості і задоволення.

Почавши займатися, ви неодмінно захочете контролювати інтенсивність вправ. Найпростіший спосіб зрозуміти, чи не перевантажуєте ви себе, це тест на розмову. Можете разг-варівать під час занять бігом або аеробікою? Якщо ні, ви явно перестаралися.

Крім того, ви можете вести щоденник частоти серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати 60 - 90% від максималь-ною. (Максимальна частота становить величину, отриману при відніманні вашого віку з 220.) Для тих, хто тільки почав займатися за програмою оздоровчих фізичних вправ, 60% - це оптимальне число, що дозволяє утримувати серце, дихальну і кістково-м'язову систему в хорошій формі.

Ходьба - найбільш простий і доступний засіб, при-прийнятний всім віковим групам. Відсоток травм під час ходьби найменший у порівнянні з більш інтенсивними видами рухів, а задоволення не менше. Ходити треба ін-тенсивно, але по самопочуттю. Домагатися легкої поту і підтримувати її в процесі ходьби. Це перша ознака, що ви вийшли на режим ефективного енергонабора і активації біосинтезу. Збільшений кругообіг рідини і дихання дозволить вам ефективно видаляти шлаки втоми з організму, оздоровлювати позаклітинне середовище. Пам'ятайте: час ходьби приносить кращі результати, ніж 15 хвилин бігу.

Внутрішні органи: печінку, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, підшлункова залоза - коротше, все со-держімому черевної порожнини під час інтенсивної ходьби струшується, деренчить, промивається кров'ю і насичений-ється енергією. «Токсини втоми» активно видаляються, і людина після гарної прогулянки відчуває здоров'я і уми-ротвореніе у всьому тілі.

Інерційні зусилля відіграють величезну роль в масажі міжхребцевих дисків, зв'язок і всієї сполучної тканини. Ніякої масаж не оздоровлює так міжхребтових-ні диски, як ходьба і біг. Ритмічні стиснення і рас-слабленіе дозволяють живити пульпозное ядро, хрящову тканину і сухожильні зв'язки хребта. Адже недолік руху призводить до того, що немає достатнього масажу перерахованим вище тканин організму. Тому вони від зашлакованості і поганого харчування поступово, але вірно, дерев'яніють, перестають повноцінно здійснювати свої функ-ції, стискаються, стягуються. Коротше, функції межпозво-нічних дисків, та й усього ресорного апарату хребта, втрачаються відповідно до закону згортання функцій. Звідси радікулітние болю, тугоподвижность суглобів.

Звичайний біг робить ще більший вплив на наш організм, ніж ходьба. Набагато зростає крово- ток - звідси і енергонабор з навколишнього середовища; ди-хание - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі. Якщо біг доста-точно тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - звідси поліпшується біосинтез в клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект, який був давним-давно під-мічений людьми. З давньої Еллади до нас дійшли прекрасні слова, висічені на камені: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».

Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде есте-тиментом засобом для розрядки надлишку гормонів, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - увечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядитися енергією, придушити зайві апетит і заснете прекрасним сном.

Гімнастичні вправи, атлетична тренування

Комплекси спеціально підібраних вправ (їх безліч в будь-якої спортивної літературі) дозволяють об'єднувати корисну дію від вправ циклічного характеру на витривалість з вправами на гнучкість, координацію і силу. Вплив музичного ритму, емоцій робить таке тренування ще більш увле-кательня, і людина отримує прекрасну навантаження як би між іншим.

Так як вправи впливають черзі на раз-особисті м'язові групи, то відбувається промивка кров'ю всього тіла. Особливо підходять ці вправи для жінок, молоді та людям похилого віку. Для себе відзначимо, що в цих вправах реалізуються ефекти промивання кров'ю організму, інерційні зусилля, розвиток гнучкості, помірний-ний ацидоз, висока емоційна насиченість.

Різні вправи, виконувані з зовнішнім обтяженням, носять назву атлетичної (культуристической) тренування. При сильних м'язових напругах відбувається руйнування протоплазми клітин, витрата внутрішньо-клітинних матеріалів, що в результаті сильно активізує биосинтетические процеси. При м'язовому скороченні з досить сильним зусиллям відбувається кращий обмін поза-клітинної рідини з кров'ю, дуже сильно зростає кровотік в працюючих м'язах, що дозволяє швидко вос-станавливаются травмовані зв'язки, м'язи.

Особливо сле-дует підкреслити, що ніякі інші методи не можуть зрівнятися зі збільшенням кровотоку при роботі з отяго-щеніямі. Причому потужний кровоток можна створювати з-ліровать в різних м'язових групах, домагаючись це-ленаправленность впливу.

Тривала і досить інтенсивне тренування з отя-гощением також сприяє виробленню ендорфінів, що підкреслюють багато провідних культуристи. Недолік тре-ніровкі з обтяженнями в тому, що вони дають мало інер-ційних зусиль, в результаті чого немає вібраційного віз-дії на організм. В цілому, це дуже сильний засіб для відновлення здоров'я, поліпшення біосинтезу і пови-шення енергетики.

Висновки і практичні рекомендації

У цьому розділі ми розглянули вплив фізичних уп-вправ на організм людини. Але для того, щоб пра-вильно і з більшою користю застосовувати їх для себе, під-Біра вправи з урахуванням індивідуальної конституції, а також варіюйте їх з урахуванням власної конституції, пори року. Розберемо і ці питання.

1. Вправи для м'язів черевного преса і позвоноч-ного стовпа все люди, незалежно від індивідуальної кон-статиці, повинні виконувати щодня. Але при цьому особам зі «Слизової» конституцією треба більше уваги приділяти животу, а з конституцією «Вітру» на хребет. У перших травлення сповільнено, у других є схильність до ско-ванности. Особам з «Жовчною» конституцією приділяти рівну увагу животу і спині.

З віком труднощі вправ знижується, але зате необхідно збільшити тривалість виконання.

2. Ходьба, біг, аеробіка, атлетична гімнастика, уп-вправ на розтяжку рекомендується виконувати в такому порядку: у молодому віці біг, рухливі ігри, атлетична гімнастика (для жінок - аеробіка).

У зрілому віці - помірний біг, атлетична гим-настіка з невеликими обтяженнями, вправи на гинув-кістка.

У літньому віці - ходьба, тривалий біг боягуз-цой, гімнастика йогів. Більше фізичних вправ нескладного характеру, роботи в саду, городі, на свіжому повітрі.

Взимку виконуйте вправи інтенсивно для розігріву організму: швидкий біг, атлетична гімнастика. Влітку - подорожуйте, бігайте; плавайте, вправляйтеся на гнучкість. Вправи влітку не повинні призводити ваш ор-організми до сильного розігріву.

3. Для осіб з конституцією «Вітру» (у них переважає швидкість, різкість) загальна спрямованість вправ дол-жна бути на уповільнений темп, активацію анаболічних процесів: робота з обтяженнями, на гнучкість, плавання. Це врівноважить їх природну легкість, скутість і катаболические процеси.

Для осіб з конституцією «слизу» (малорухомих, схильних до ожиріння, інертних) більше підходять тривалі по тривалості вправи: біг, виконання ат-летіческіх вправ з найбільшим обтяженням в б-стром темпі багато разів (15 - 20). Це дозволить врівноважити їх природну схильність набирати вагу (анаболічні про-процеси), зробить їх стрункими і живими.

Для осіб з «Жовчною» конституцією (схильних до пере-Гревьє організму) - помірний біг, швидка ходьба, пла-вання, аеробіка, атлетична гімнастика із середніми отя-гощением.

Тільки з урахуванням цього ви зможете врівноважити свою індивідуальну конституцію - не дати збудитися сильно-му життєвому принципу (доше) і підтримати слабкий. Ви будете гармонійною особистістю без перекосів і прекрасно себе почувати. Але якщо ви підете на поводу у сильних життєвих принципів вашої конституції, то можете обидві-зобразив себе як зовні, так і внутрішньо. Наприклад, якщо людина зі «Слизової» конституцією буде займатися атлетичними вправами в повільному темпі з біль-шими вагами, які стимулюють і без того сильні анаболічні процеси, він стане схожим на шафу. Якщо людина з конституцією «Вітру» буде швидко рухатися, довго бігати - це збільшить і без того його природну ліг-кість. Він буде виглядати як сірник - худий і масластий. Якщо людина з конституцією «Жовчі» буде багато грати на тенісних кортах і бігати в жарку погоду марафонські дистанції - це викличе перезбудження і без того силь-них теплотворних здібностей організму і може призвести до теплового удару, розладу травлення, непорядку з психікою.

Сподіваюся, ви зрозуміли суть і будете слідувати здоровому глузду, а не своїм примхам і мінливої ​​оздоровитель-ної моді.