Поради щодо виконання вправ - секрети врат дракона

"У нерухомості будь як велика гора.

У русі будь як потужна річка. "

_Чжан Саньфен, засновник Тай-Цзи.

Оскільки школа Драконових Брам - це даоська система, головна порада щодо виконання цих вправ такий: робіть їх так, як здасться вам природним.

Зрозуміло, у кожного свої уявлення про те, що природно, і багато людей потребують рекомендацій, особливо спочатку, щоб вступити на свій шлях. Але, будь ласка, пам'ятайте, що рекомендації в цій книзі - всього лише рекомендації.

Якщо вам щось не подобається, необхідно пристосувати інструкції під себе. Також важливо знати, що описані в цій книзі вправи прості у виконанні. Вони ніколи не повинні викликати у вас біль або дискомфорт. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть вправу.

Одяг. Одягайте вільну і зручний одяг, що не сковує тіло і не утруднює дихання. Пам'ятайте, що енергетичні канали подібні садовим шлангах для подачі води. Перетискаючи шланг, ви стримуєте потік. В одязі вам повинно бути тепло, але не жарко, щоб ви не дуже потіли. В якості взуття підійдуть м'які туфлі на пласкій гумовій підошві, що забезпечують хороше зчеплення з поверхнею. Ви також можете займатися босоніж, якщо вам не буде холодно.

Заняття босоніж можуть бути особливо корисні, коли ви вправляєтеся на природі, в прямому зв'язку з Землею (наприклад, на траві).

Місце. Знайдіть місце, де вам буде зручно. Можете займатися в приміщенні або на вулиці, але переконайтеся, що вас не будуть відволікати шуми, погода і так далі.

Виконувати вправи необхідно на плоскій, рівній поверхні, будь то підлогу або ділянку землі. Найкраще займатися на відкритому повітрі (якщо погода хороша), в спокійному місці, на природі. Однак в принципі підійде будь-який спокійне і зручне місце. Уникайте приміщень з кондиціонером або вентилятором, спрямованим прямо на вас.

Час. Можете виконувати вправи в будь-який час дня. Зазвичай ранній ранок, коли ви свіжі і повні сил, підходить найкраще. Але насправді ви вільні вибирати будь-який час. Багато в чому це залежить від ваших природних ритмів і розкладу. Знайдіть те, що підходить саме вам. Переконайтеся, що пройшло не менше години після прийому їжі. Випийте чашку теплої води перед заняттями - це буде сприяти циркуляції вашої ци (внутрішньої енергії). Але не пийте нічого холодного протягом години до і після занять.

Тривалість. Постарайтеся займатися хоча б по 10-15 хвилин 4-5 разів на тиждень. Однак ви можете виконувати вправи набагато довше і як завгодно часто.

Положення тіла. Пам'ятайте, що в більшості вправ необхідно тримати спину прямо. Вам потрібно визначити місце розташування, в якому ви будете почувати себе зручно і розслаблено.

• Якщо ви сидите, то сидіння стільця має перебувати на такій висоті, щоб коліна були зігнуті під кутом 90-100 *. Якщо стілець дуже низький, підкладіть подушки. Тримайте голову прямо і дивіться вперед. Підборіддя тримайте паралельно землі. Спину випрямити, але не напружуйте. Плечі і лікті повинні бути повністю розслаблені. Покладіть руки на стегна (долонями вгору або вниз). Ступні повинні бути паралельні один одному або злегка розгорнуті носками в сторони на ширині плечей.

Можете прикрити або повністю закрити очі - як вам буде зручніше.

• Якщо ви стоїте, то спину випрямити, але не напружуйте. Ступні повинні бути паралельні один одному або злегка розгорнуті носками в сторони на ширині плечей.

Коліна повинні знаходитися прямо над ступнями. Плечі і лікті повинні бути повністю розслаблені. Коли ви стоїте, відчуття повинні бути такими, ніби ви сидите на краєчку барного стільця. Можете прикрити або повністю закрити очі - як вам буде зручніше.

Дихання. Дихайте повільно і глибоко, через ніс (якщо ви не можете дихати носом через хворобу або з інших причин, то дихайте ротом). Рот повинен бути закритий, кінчик язика притисніть до неба відразу за верхніми передніми зубами. При вдиху живіт повинен розширюватися, а при видиху - стискатися. Як тільки ви навчитеся дихати животом, постарайтеся не зосереджуватися на диханні і дихати природно. Важливо стежити за тим, щоб не затримувати дихання.

Рух. Якщо вправа передбачає рух, то за замовчуванням рухайтеся дуже повільно, спокійно і плавно. Не поспішайте. Зберігайте однаковий темп руху протягом усього вправи. Постарайтеся сприймати повітря як середовище, в якій ви рухаєтеся (на зразок води), а не просто як порожній простір. Уникайте різких зупинок і стартів. Нехай ваші рухи будуть плавними і округлими, уникайте гострих кутів. Залишайтеся розслабленими, що не напружуйте м'язи.