Поради психолога як самостійно подолати незручність, сором і невпевненість в собі -

Невпевненість в собі - це помилка

Невпевненість в собі і занижена самооцінка - це таке ж оману, як надупевнену і завищена самооцінка. Це всього лише власну думку самої людини про самого себе.

Думка невпевненого людини про себе:

я не можу висловити свою думку, висловити свої почуття,
боюся відповісти «ні» на різні прохання,
мене часто використовують і я не можу цьому протистояти,
боюся осуду і відмови, погоджуюся з думкою інших,
тримаю свою думку при собі,
боюся засмутити або викликати негативну реакцію оточуючих,
порівнюю себе з іншими не в свою користь,
не можу вплинути на ситуацію, мене чекає провал,
я невдаха і безліч інших варіантів.

Тобто така людина дивиться на себе і вважає, що у нього все погано. Він - носій негативного образу себе.

Думка про себе людину з завішеної самооцінкою:

знаю свої права і вмію правильно ними користуватися,
вимагаю від оточуючих те, чого хочу,
вільно висловлюю своє ставлення до чого / кого - або,
висловлюю і відстоюю свої погляди незалежно від статусів і положення,
отримую задоволення від життя,
все, що я роблю - я роблю добре, я кращий,
я бажаю, що б ця думка зі мною розділили й інші люди
і так далі.

Така людина, навпаки, думає, що у нього все добре. І є носієм завищеного образу себе. При цьому помиляється і перший і другий. Важливо розуміти, що невпевнена в собі людина нічим не гірше інших, тільки різниця в тому, що він сам так вважає. І друге оману - він такий, яким себе бачить.

Як формуються наші уявлення про себе?

Матеріал, з якого ми формуємо образ самого себе, береться з декількох джерел. Перше джерело - це уявлення інших людей про нас. Всі ми родом з дитинства і то, як до нас ставилися батьки або інші значущі для нас люди впливає на уявлення про себе. Ми формуємо образ себе по їх очікуванням і висловлювань, за тими оцінками, які вони нам давали, за їхнім ставленням до нас. І навіть зараз ми схильні бачити себе їх очима. Так, можна пуститися в звинувачення: не мали співчуття, не підтримували, чи не хвалили, не давали можливості проявлятися самостійно. Перекладати відповідальність на батьків, які до того ж зараз не в силах щось змінити, навіть, якщо вони будуть виконувати всі наші вимоги - це нічого не дасть. Це не зробить нас ні впевненіше, ні самостійною, ні щасливішим. Треба зізнатися, що дитинство скінчилося. Ми не несемо відповідальність за те, як нас виховували, але відповідаємо за те, як чинимо зараз з собою.

Друге джерело - це наші власні потреби і амбіції. З потреби у визнанні, розумінні, любові, прийнятті своїм оточенням і нашого бажання «виглядати» певним чином в очах інших формується образ себе. Коли такі бажання і потреби в нас сильні і нездоланні, виникає розрив між нашою «Маскою» (Персоною), тобто тим, ким ми хочемо, що б нас сприймали і тим, ким ми є насправді, по суті. Визнання своїх тіньових сторін особистості робить нас більш справжніми, вільними і впевненими.

Третє джерело - це самоспостереження (рефлексія). Те, як ми чинимо, показує, на що ми здатні, і тим самим говорить нам хто ми. А безпосереднє спостереження за своїм внутрішнім світом доповнює це.

Отже, образ себе ми формуємо з декількох джерел. І, в залежності від особистого досвіду, формуємо негативний образ, завищений або ідеалізований образ себе. Якщо рефлексія розвинена в достатній мірі, то може сформуватися реальний образ себе.

У чому помилка носія негативного образу себе

Носій негативного образу себе бачить все в негативному світлі. Якщо він / вона виявляє в собі будь-які позитивні риси, то нейтралізує їх великим «АЛЕ». І продовжує вишукувати свої недоліки. Його увагу зосереджено головним чином на обмеження. А гідності свої він / вона не помічає. Такі люди можуть досягати успіху в справах, однак не бачить в цьому своєї заслуги. І приписують свій успіх везінню або результатами самостійно людей. Не рідко вони вважають, що в очах оточуючих виглядають нікчемою, хоча насправді можуть виробляти гідне враження. Вони помиляються в своєму уявленні про себе і не бачать себе реальними. Досить змінити своє ставлення до себе і це здається неможливим. Але цілком досяжно. Головне - бажання і сміливість спробувати щось змінити.

У чому помилка носія завищеного або ідеалізованого образу себе

Як негативний, так і завищений образ себе побудований на уявленнях про нас інших значущих для нас людей. Реалістичний образ себе будується, починаючи з дитинства, головним чином на підставі рефлексії власного досвіду (намірів, вчинків, почуттів).

Як самостійно впоратися з невпевненістю і розвинути реальний образ себе

Якщо Ви поки не зважилися прийти до фахівця і спільно на психотерапевтичних зустрічах опрацювати Ваше оману щодо себе, можете скористатися такими загальними рекомендаціями:

Якщо Ваша невпевненість в собі глобальна. тобто Ви постійно відчуваєте тривогу, сумніви, сором і невпевненість в собі. Ви дивіться на себе через свій негативний образ себе.

Пам'ятайте, що нам судилося бути такими, якими ми є в глибині душі. Ось це в собі заохочуйте і підтримуйте.

Сподобався матеріал? Поділися їм з іншими!