Поради для здоров’я, портал

Як бути здоровим цілий рік?

Як зробити, щоб зробити цей рік, що наступив був здоровим? Чи полягає ваша мета щоб стати професійним спортсменом або просто зосередитися на цілісному здоров'я для зниження кров'яного тиску, підвищення хорошого холестерину.

Є кілька порад, які допоможуть вам.

Незалежно від того, яка ваша мета, кожен з цих п'яти рад допоможе вам добитися успіху в здоров'я і фітнес.

1. Свіжі натуральні продукти

Під цим я маю на увазі продукти, які сповнені живильного добра. без додавання нітратів, натрію або червоного барвника. Виключіть всі оброблені техногенні продукти і зробіть вибір в сторону натуральних продуктів. Виключіть чіпси, газовану воду або хоча б зменшіть кількість.

Постарайтеся виключити або хоча б знизити кількість фабрикатів, і всяких продуктів, які продаються готовими і вимагають тільки розігріву. Немає часу готувати? Немає проблем, ви можете ознайомитися з нашими фітнес рецептами. які можна приготувати просто в мікрохвильовці!

Вибирайте продукти містять білки, складні вуглеводи, а також зелені овочі. Перший і один з основних кроків до здорового році, це крок до здорового харчування!

2. Пийте більше води

Людське тіло складається з 57-60% води, що робить його одним з найважливіших компонентів для життя. Тим не менш, не потрібно плутати воду, і шкідливі газовані води, або тим більше алкоголь.

Дослідження показують, що вживання алкоголю може не тільки привести до зневоднення організму, але також може блокувати поглинання важливих поживних речовин, таких як вітаміни групи В і негативно впливають на фізичну працездатність. Додані порожні калорії також можуть привести до збільшення ваги.

Так скільки склянок H20 потрібно пити в день? Наукова Міжнародна асоціація спорту (МАСО) рекомендує пити 8-12 склянок води в день. МАСО також рекомендує пити 16 унцій води на кожен фунт втраченої ваги під час фізичних вправ.

3. Не порівнюйте себе з іншими, порівнюйте себе минулого і сьогодення.

Не дивіться на інших, не порівнюйте себе з іншими, хто то худіше, хто то стрункішою, вам не потрібно звертати на це увагу. У всіх свої особливості організму, задайте собі за мету, бути краще ніж в минулому році, це буде правильна мотивація, на відміну від тієї, коли ви будите намагатися домогтися результатів іншої людини.

4. Якість сну

Сон є основним засобом для відновлення.

Сон впливає на кожен елемент вашого тіла день у день. Хронічне позбавлення сну може вплинути на ризик розвитку серцево - судинних захворювань, зниження чутливості до інсуліну, збільшують ризик розвитку діабету 2-го типу, знижує концентрацію тестостерону, і затримує відновлення після фізичних вправ.

Рекомендуємо спати мінімум 7-9 годин на день. Це оптимальна кількість часу, щоб організм зміг повністю відновитися і підготуватися до нового дня.

5. Постійні тренування в залі

Незалежно від того, яка ваша мета: спалювати жир, наростити м'язову масу, набратися сил, або знизити ризик захворювання, дуже важливо включити силові навантаження в вашу програму. Жодна інша форма вправ не дасть вам такі переваги. Це допоможе зберегти здоров'я кісток, підвищити енергію і настрій (спасибі, ендорфінів), і може поліпшити координацію і гнучкість.

Це не означає, що ви повинні відмовитися від вашої звичайної тренування; це просто означає, що один або два рази на тиждень, ви повинні зосередитися на додаванні ваги на снарядах і збільшенні інтенсивності в тренуваннях. Це допоможе створити сильну метаболічну реакцію і може допомогти вам зберегти сили, не дивлячись на збільшення віку.