Популярні поради щодо зниження ваги, які не працюють
Якщо все ваше життя - гра в хованки з зайвою вагою, ви чули багато порад схуднення. При цьому добра половина їх відверто не працювала, а друга була настільки складною для виконання, що хотілося бігти без оглядки. MedAboutMe зібрав найпопулярніші і неефективні поради щодо зниження ваги. Сьогодні ви дізнаєтеся, чому не можна тримати тіло в «їжакових рукавицях», і які способи набуття стрункості вам не допоможуть!
Як не можна худнути: шкідливі, небезпечні та непотрібні поради
Рада 1: Їжте їжу з червоних тарілок
Прихильники цього оригінального ради стверджують, що посуд потрібного кольору може знижувати апетит, тим самим попереджаючи переїдання і сприяючи схудненню. Пояснюється це тим, що наш мозок пов'язує червоний колір з сигналом тривоги, таким чином, сприймаючи їжу як «потенційну загрозу».
Як правильно? Чи не ставити «блокування» на їжу, а виховувати в собі корисні харчові звички. Ці поради та подібні до них в кращому випадку не працюють, а в гіршому формують у людини неправильне ставлення до їжі. Для того щоб схуднення йшло як по маслу, потрібно приймати їжу як помічника, а не як ворога. Та й досвід показує, що голодній людині колір тарілки - не указ!
Втрата зайвих кілограмів благотворно відбивається на активності мозку. Вчені провели експеримент, в ході якого з'ясувалося, що жінки через півроку після схуднення показували кращі результати на тестах пам'яті!
Рада 2: уріжте калорійність раціону до 1000-1200 ккал
Низькокалорійний раціон, що практикується протягом тривалого часу, як правило, сповільнює метаболізм. Це призводить до того, що їжа засвоюється повільніше і значна частина калорій відправляється в «жирове депо». При цьому добовий калораж менше 1300 ккал вважається критичним. Це означає, що він з дуже високою часткою ймовірності викличе серйозні і часом незворотні наслідки для вашого організму: порушення обміну речовин і гормонального фону, загострення хронічних захворювання і поява нових.
Як правильно? При схудненні не можна опускатися нижче позначки в 1300 ккал, виключення з правил - при плануванні розвантажувальних днів разом з лікарем. Нормальне схуднення здійснюється таким чином: порахуйте добову калорійність, відніміть від неї 200 ккал і дотримуйтесь цього раціону 2-3 тижні. Як тільки втрата ваги зупинилася, відніміть ще 200 ккал. І так, поки не досягнете потрібного результату.
Рада 3: Вечеряйте фруктами
Деякі дієти наказують худне вживати на вечерю тільки фрукти. Мовляв, калорійність їх невисока, а значить, користь для схуднення очевидна. Насправді фрукти - не така нешкідлива їжа, як здається на перший погляд. Яблука, апельсини, груші і сливи, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати бродіння і здуття живота, сприяти безсонні і загострення проблем з шлунково-кишковим трактом.
Як правильно? Ідеальною їжею на вечерю є білки. Вони дають тривале відчуття насичення і при цьому в міру калорійні. Відповідно до своїх перевагою ви можете вибрати скибочку риби або птиці, невелику порцію сиру або стакан йогурту зі свіжими фруктами.
Найбільш простим і дешевим способом схуднути є хороший нічний відпочинок. Справа в тому, що часті недосипання порушують гормональний баланс, знижуючи рівень гормону лептину, який змушує людину відчувати себе ситим, і збільшує рівень греліну, який викликає відчуття голоду.
Рада 4: Пийте воду, ще більше води
Організм більшості людей дійсно відчуває дефіцит води, але при цьому заміщати їжу рідиною - небезпечно для життя. Вода не може замінити основні прийоми їжі, та й використовувати її в якості перекусу - теж погана ідея. Приблизно те ж саме можна сказати і про соках - вони хороші як «десерту», але не обіду або вечері.
Як правильно? Розрахуйте кількість води, яке потрібно вашому організму для нормальної роботи. На кожен 1 кг вашої ваги має припадати 30 мл води. Достатній питний режим - це важливий інструмент схуднення, від якого залежить, як швидко і в якому обсязі поживні речовини будуть доставлятися в клітини і наскільки «активним» буде травний тракт.
Корисні сервіси
Рада 5: Налягайте на спеції
Користь спецій для схуднення довели вчені. На думку зарубіжних фахівців, такі приправи як кардамон, перець чилі, гвоздика, кориця, імбир, розмарин і кмин мають здатність «розганяти» метаболізм, завдяки чому схуднення прискорюється. Але насправді, доведений ефект дуже швидкоплинний і в рідкісних випадках перевищує 1,5-2 години. Якщо при цьому не дотримується баланс між кількістю споживаних і витрачених калорій, ви не схуднете.
Як правильно? Не потрібно ставити під загрозу роботу травного тракту! Занадто гостра і пряна їжа може стати джерелами проблем з травленням.
Рада 6: Їжте все тільки знежирене
У знежирених продуктах харчування дійсно менше калорій, ніж у звичайній, необробленої їжі. Але переходити на дієту, яка виключає жири, все ж не варто. Останні необхідні для нормальної роботи мозку, виробництва ключових гормонів і підтримки здоров'я репродуктивної системи, як жінок, так і чоловіків. Правда, мова йде виключно про корисні жирах, джерелами яких є рослинні масла, жирні сорти риби, всі види горіхів, молочні продукти. Жири, що містяться у фастфуді, борошняної і солодкої їжі (тобто трансжири), принесуть шкоди, а не користь.
Як правильно? Вибирайте продукти харчування з середньою жирністю. Так, якщо ви любите молочну продукцію, зупиніться на позначці 5-9%.
Читайте також:
Рада 7: Забудьте про спорт, головне - харчування
Деякі дієти є настільки великим навантаженням для організму, що страждає загальне самопочуття. В цьому випадку виконувати прості завдання стає неймовірно складно. Тому питання фізичної активності при такому раціоні навіть не варто. А між тим, адекватна дієта і нормальні навантаження в спортзалі - запорука успішного і швидкого схуднення. Якщо м'язи отримують достатнє навантаження, вони активніше спалюють жири, а значить, тіло швидше прощається з зайвої жирової масою.
Як правильно? Ніколи не виснажуйте себе жорсткими дієтами і складними фізичними навантаженнями. Дотримуйтеся золотої середини. Ваш раціон повинен бути складений таким чином, щоб вистачало сил вести активний спосіб життя і займатися спортом (хоча б 30 хвилин щодня).
Коли ви сидите за столом згорає близько 83 ккал на годину, якщо ви стоїте - 115 ккал. Їзда на ліфті допоможе вам розлучитися з 128 ккал / год, а підйом по сходах - від 509 ккал / год.
Гість 30.06.17 12:06
Відповісти Підтримати Повідомити про порушення
Відповісти Підтримати Повідомити про порушення