пояс важкоатлетичний
Часто можна побачити, що при серйозних навантаженнях, спортсмени надягають важкоатлетичний пояс і затягують його максимально туго. Для чого це потрібно і в який момент слід його надягати? Чим він може допомогти? Слід його надягати новачкам?
Перш за все, потрібно сказати, що важкоатлетичний пояс надівається як страховка від можливої травми. Важкоатлетичний пояс використовують в разі виконання вправ, які викликають підвищене внутрішньоутробне тиск. Тобто важкоатлетичний пояс може використовуватися практично у всіх вправах, де є навантаження на хребет.
У разі навантаження на хребетний стовп, відбувається зминання міжхребцевих дисків. І щоб уникнути травми, організм підвищує внутрішньоутробне тиск, зменшуючи навантаження на міжхребцеві диски. У цей момент зазвичай відбувається затримка дихання, напруга черевної порожнини і м'язів поперекового відділу. При роботі з великими вагами затримка дихання трапляється в мимовільної формі.
При виконанні вправ лежачи, силовий пояс зазвичай не використовують, тому що у вправах такого роду навантаження розподіляється і не так відчувається. Але затримка дихання, при піднятті великих ваг, все одно буде відбуватися. Практично у всіх вправах, при роботі з важкими вагами, можна спостерігати затримку дихання.
Використання важкоатлетичного пояса
Завдання силового пояса полягає в тому, щоб забезпечити можливість тренуватися з великими вагами. При спробі вичавити, штовхнути або підняти граничний для себе вагу, краще використовувати силовий пояс. Це вбереже від травм і дозволить тренуватися з рекордними для себе вагами. У звичайному тренувальному процесі застосовувати важкоатлетичний пояс не рекомендується.
Під час тренінгу з великими вагами напружується весь м'язовий корсет. Працює прес, косі м'язи живота, поперекові м'язи і т.д. Напруження корсета потрібно для того, щоб компенсувати внутрішньоутробне тиск. Для того, щоб була можливість працювати з граничними вагами м'язовий корсет повинен бути міцним. Для цього потрібно опрацьовувати м'язи преса (верх, низ, косі) і поперековий відділ на регулярній основі. Якщо м'язовий корсет, мало міцний, то є небезпека того, що в момент найбільшої напруги може статися «виліт» вистилає тканини (грижа).
Якщо надягати важкоатлетичний пояс практично в кожній вправі, то м'язам корсета нема чого брати на себе навантаження. Вся напруга піде на пояс. Тобто у атлета з'являється можливість працювати з важкою вагою, але не відбувається розвиток і зміцнення м'язового корсету. Всю навантаження взяв на себе важкоатлетичний пояс. В цьому небезпека силового пояса. У разі необхідності підняти важку вагу, можливо навіть за межами спортзалу, є небезпека отримати травму. Організм не звик використовувати власний м'язовий корсет, а звик направляти напруга в пояс. І коду пояса немає, все внутрішньоутробне тиск припадає на непідготовлені м'язи преса і спини. Т.ч. виходить, що необдумане використання важкоатлетичного пояса може посприяти в отриманні травми. Це може бути грижа або защемлення міжхребцевого диска, адже важкоатлетичний пояс частково знімав навантаження так само і з хребта.
Тому, досить часто, інструктора в тренажерних залах не рекомендують використовувати важкоатлетичний пояс. Силовий пояс слід застосовувати лише при досягненні граничних терезів десь 80-90% від максимального ваги. Максимальна вага - це найбільша вага, який можна підняти в одній вправі за один раз.
Як правильно використовувати важкоатлетичний пояс
Схема застосування важкоатлетичного пояса досить проста. Потрібно сильно затягнути пояс перед підходом і відразу послаблювати його після виконання. Перед наступним підходом, знову затягнути силовий пояс. Перебувати в постійно затягнутому важкоатлетичному поясі не рекомендується. Затягувати пояс потрібно настільки сильно, наскільки це можливо. Для того, щоб при напрузі і затримці дихання відчувати упор в робочу частину важкоатлетичного пояса.
Важкоатлетичний пояс абсолютно не потрібен в підтягуваннях, віджимання, в вправах в блоках та жимі лежачи (крім дуже важких ваг).
При обдуманому використанні важкоатлетичного пояса, він зможе надати серйозна підмога в тренуванні з граничними вагами. Використовуйте силовий пояс правильно і досягайте рекордних показників!