Поєднання вітамінів і мінералів між собою

Вітаміни - це концентровані «капсули здоров'я», які при правильному прийомі зарядять енергією і бадьорістю організм. підтримуючи його в тонусі.

Різне поєднання вітамінів і мінералів між собою повинен прописувати тільки лікар.

Можна приймати їх в комплексі або окремо. Також важливо враховувати обсяг корисних речовин, отриманих з їжі.

Хороша сумісність вітамінів і мінералів

Група А. Елементи групи А можна поєднувати з прийомом цинку і заліза. Також вітамін А покращує сприйняття організмом Е і С, а також позитивно впливає на їх сумісність. А, Е і С рекомендується приймати комплексно, бо тільки в такому випадку знижується окислення і поліпшується всмоктування елемента А організмом.

Група В. Поєднання різних вітамінів групи В неприпустимо. В1 не йде в комплексі з B2, B3 і B6. B12 знищує B6, який робить позитивний вплив на В2. З деякими елементами групи В відмінно взаємодіють калій і цинк. А В6 допомагає їм швидше засвоїтися. Засвоєнню В12 в повній мірі допомагають магній і вітамін С.

Група С. Краща сумісність у вітаміну C з хромом і залізом. Він покращує засвоєння цих елементів в організмі людини. Вітаміни Е і С мають відмінну сумісність, так як перший в окисленні стані відновлюється під впливом другого. Також він надає відновне вплив на окислений елемент Е. Наприклад, риб'ячий жир містить в собі високу концентрацію вітаміну Е. Отже, риб'ячий жир і вітамін С мають хорошу сумісність. У такому тандемі корисну дію жиру продовжується.

Група D. Елемент D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор.

У перці чилі міститься в 400 разів більше вітаміну С, ніж в апельсині.

Група Е. Даний елемент володіє хорошими антиоксидантними властивостями, які збільшуються в рази під впливом селену. Поєднання вітамінів А і Е - це вигідний союз для першого. Е не дозволяє окислюватися А, який в результаті краще всмоктується організмом.

Група К. Елемент K поліпшує усмоктування кальцію людським організмом, тому їх рекомендується приймати разом.

Кальцій. Даний елемент добре працює в парі з До і В6, який не дозволяє виводити з організму зайвий кальцій. Кальцій також поєднується з D, який допомагає засвоювати його, і В12, що впливає на всмоктування кальцію. У середовищі мінеральних речовин кальцій добре поєднується з бором і магнієм. Він сприяє їх засвоєнню.
Недолік заліза викликає анемію, тому необхідно вводити в раціон харчування продукти, що підвищують гемоглобін або препарати, що містять залізо. Цей мікроелемент рекомендується приймати в комплексі з міддю і вітамінами А і С.
Цинк і залізо - це такі два елементи, сумісність яких заснована на взаимозамещения. Якщо в організмі стало менше цинку, то пропорційно збільшилася концентрація заліза, і навпаки.
Бор потрібно приймати разом з фосфором і магнієм. Так він надасть для цих двох елементів покращене вбирає вплив.
Засвоєння фосфору буде кращим, якщо вживати його з бором і елементом D.
Мідь, цинк і В12 - це погано поєднувані елементи. Однак з залізом мідь взаємодіє відмінно, але її буде не вистачати в організмі, де є надлишок заліза, марганцю або цинку. Недолік цинку призводить до надлишку міді, яка в свою чергу витісняє з організму марганець, молібден і цинк.
Магній сприяє кращому засвоєнню кальцію і елементів групи В. Симбіотичний контакт виникає між магнієм і В6. Також він прекрасно поєднується з бором. Магній, як енергетичне джерело, і йод, як підживлює елемент защітинашего організму, мають хорошу сумісність.
Цинк добре комбінується з В2 і В6, але не сумісний з В9, а також залізом, міддю і кальцієм.

Передозування калієм неможлива. Щоб досягти такого ефекту, потрібно з'їсти 400 бананів всього за півхвилини.

Чому деякі вітаміни не сумісні між собою

Починаючи розмову про користь застосування елементів в комплексі, для початку слід зрозуміти, які вітаміни не можна приймати разом. Їх несумісність полягає в тому, що комплексно вони не дають один одному надавати очікуваний ефект. У шлунково-кишковому тракті, в якому відбувається всмоктувальної процес, елементи стають або абсолютно марними, або нейтралізують один одного.

На засвоєння корисних речовин потрібно від 4 до 6 годин.

Які вітаміни і мінерали поєднуються між собою

Якщо є вітаміни і мінерали, які в комплексі надають очікуваний ефект, і їх можна приймати разом, значить є і взаємовиключних.

Список несумісних елементів виглядає наступним чином:

Букви від Е до До в назві вітамінів були пропущені навмисно, так як під ними розумілися або підтипи групи В, або помилкові відкриття.

Як приймати, якщо вони не сумісні

Вітамінно-мінеральні комплекси не можуть замінити повноцінного харчування, що містить біоактивні речовини, тому виступають лише в ролі добавок. Але бувають випадки, коли така роль хоч і другорядна, але далеко не позитивна.

Вітаміни, які надходять в організм з їжею, можуть з'їдатися паразитами. У 90% населення вони присутні в тій чи іншій мірі, і їх потрібно періодично виводити з організму.

Імениті фармацевтичні компанії настійно рекомендують перевіряти сумісність вітамінів і мікроелементів, для цього навіть була розроблена спеціальна таблиця. Наукові співробітники пропонують приймати несумісні елементи окремо з інтервалом в 4-6 годин: вранці, вдень і ввечері.

Певні продукти можуть згубно позначитися на засвоєнні корисних мікроелементів і навіть спровокувати їх ліквідацію. До таких продуктів відносяться наступні: кава, чай, алкоголь.

У 90-е створили спеціальний рис під назвою «золотий», який був штучно збагачений елементом А. Він міг запобігти дитячій сліпоту в багатьох державах, але був заборонений по упередженню у використанні ГМО.

Таблиця сумісності

Найкраще поєднання вітамінів можна визначити, звернувшись до вищезгаданої таблиці. Розібратися в таблиці не складе труднощів:

Зелений колір означає поєднання, які в комплексі тільки посилюють ефекти один одного.
Червоний колір вказує на несумісність вітамінів і мінералів, прийом яких разом, як свідчить таблиця, слід уникати. Ефект від комплексного прийому таких речовин або буде вкрай малий, або негативний.
Жовтий колір вказує на нейтральні поєднання. Такі елементи можна приймати як окремо, так і разом.

Перед прийомом будь-яких мікроелементів обов'язково отримаєте консультацію у кваліфікованого лікаря-дієтолога. Він визначить брак конкретних речовин у вашому організмі і підкаже, в якому вигляді їх поступово вводити в ваш повсякденний раціон.

Сподіваємося, дана інформація допомогла заповнити прогалини в ваших знаннях, і надалі ви будете правильно приймати корисні речовини і мікроелементи. Бажаємо вам міцного здоров'я!