Подолання внутрішньої ворожнечі
Йоги бхаджан 1979 рік
Мудра: Руки вільно опущені уздовж тіла. Підніміть долоні і піднесіть їх до грудей на рівень серця. Долоні звернені один до одного. Стисніть кулаки, направивши більше пальці вгору. З'єднайте руки так, щоб кулаки і великі пальці стикалися. Під час медитації необхідно тримати корпус прямо і не розгойдуватися.
Очі: направити погляд на кінчик носа.
Медитуйте в тиші без музики, слухаючи своє дихання.
дихання:
Вдих: через ніс.
Видих: повний через рот.
Вдих: спокійний, рівний через рот.
Видих через ніс.
Час виконання: виконуйте протягом 3 хвилин. Поступово доведіть час виконання до 11 хвилин. Практикуйте щодня, проте не більше 22 хвилин за одне заняття.
Завершення: Зробіть вдих і підніміть витягнуті руки над головою. Тричі зробіть глибокий вдих і видих, не змінюючи положення. Розслабтеся.
Джерело: на основі книги «Практики Водоліїв».
велике вам спасибі за ті враження, які я отримала завдяки відмінно організованому вами туру. За два тижні я побачила зовсім різну Індію, отримала масу позитивних емоцій від всієї нашої групи, попрацювала з собою і що найцікавіше, при досить щільному графіку нашої подорожі, я відпочила