Вся правда про те, як зробити ідеальний прес
Насправді, абсолютно всі можуть похвалитися шістьма ідеальними кубиками преса - ось тільки для цього доведеться трохи попрацювати і зігнати з них шар жиру. Домогтися ідеального преса безуспішно намагаються багато, нарікаючи на те, що не допомагають ні сотні скручувань, ні біг вранці, ні навіть постійні заняття в тренажерному залі. Сьогодні ми розповімо вам, чому це відбувається і як насправді пропрацювати собі ідеальний прес.
деяким щастить
Цим твердженням часто користуються ті, кому зайвий похід в спортзал - тяжке випробування. Мовляв, шести кубиків все одно не досягти, а тим, у кого вони є, просто пощастило. Насправді, число хлопців з настільки високим рівнем метаболізму прагне до нуля: всім іншим доводиться докладати значних зусиль для формування преса.
Їж, що хочеш
Ви ніколи не отримаєте тренований прес, не дотримуючись хоча б елементарні правила дієти. Навіть якщо бігова доріжка - неодмінний атрибут вашого ранку, жирна їжа протягом дня і склянку-другу пива ввечері зроблять ці зусилля марними.
Одне для всього
Недавнє дослідження показало, що скручування - найбільш ефективна вправа для розробки прямий черевної м'язи, найбільшої в цій частині тіла. Це дійсно так, але, щоб прес був красивим, потрібно опрацьовувати і зовнішні косі м'язи живота, і прямий м'яз стегна - а це вже зовсім інші вправи.
Продукти для преса
Швидкі повторення
Інтенсивність ніколи не була запорукою доброї опрацювання м'язів живота. Будь-які вправи на прес потрібно обов'язково виконувати в безперервному, розміреному темпі. Крім того, постарайтеся контролювати кожен рух: таким чином ви дійсно будете качати потрібні м'язи, а не напружувати спину даремно.