Почати з - понеділка, корисне читання

Люди чекають Нового року, гарної погоди і відповідного моменту, щоб змінити життя. Чекають до кінця цього самого життя.

Щоб змінити життя на краще, не потрібні особливі умови. Потрібні чіткий план і всього одна «пекельна тиждень».

Відомий хепі-енд

Для серйозних змін, потрібно вийти із зони комфорту. Ви напевно згадали жарт: «Щоб вийти із зони комфорту, треба спершу в неї увійти». Це смішно, тому що ми спочатку неправильно трактуємо поняття. Зона комфорту - реальність, яка вас не влаштовує, але ви нічого не змінюєте.

Ви займаєтеся улюбленою справою, але хотіли б зарплату більше. У вас висока зарплата, але не подобається місце роботи.

Здається, ці умови некомфортні. Насправді це справжнісінький комфорт. Ви звикли жити так і страждати. Комфортно все, що звично: ви завжди знаєте, чого чекати від наступного дня.

Одиницям набридає таке становище, і вони роблять другу помилку щодо зони комфорту - кидають роботу і їдуть на кілька місяців в Тибет, Камбоджу, Лаос. Проблема в тому, що це лише позірна зміна. Ви не вийшли із зони комфорту, а тимчасово перемістилися в іншу реальність. Коли подорож закінчиться, ви повернетеся до того, від чого тікали.

Щоб вийти із зони комфорту, не потрібно їхати за сотні тисяч кілометрів, треба змінюватися в тій реальності, де ви існуєте. Так вважає колишній норвезький спецназівець Ерік Бертран Ларссен.

Новобранцем Ларссен пройшов через «пекельну тиждень». Це жорсткий метод відбору бійців. Цілий тиждень новачки майже не сплять і голодують. Кожен день готує нове випробування. Бійці пробираються до мети по крижаній воді і бруду.

За 6 днів Ларссен втратив 7 кілограмів, тіло в синцях і саднах, а шкіра покрита товстим шаром бруду. Він був без сил, але пишався собою.

Після випробування життя Ларссен змінилася: він навчився цінувати прості речі і зрозумів, що здатний досягти всього, що побажає. Як і будь-яка людина.

Ларссен склав цивільний варіант «пекельної тижня» і описав його в книзі «На межі. Тиждень без жалю до себе ».

Тиждень Ларссен допомагає відчути смак до життя, повірити в себе і виявити приховані резерви мозку. Головний приз - імпульс до позитивних змін.

підготовка

Перш ніж приступити до «пекельної тижня», потрібно підготуватися. Без підготовки будь-яку справу провалиться.

Саме грамотна підготовка допомогла Руаль Амундсену в 1911 році дістатися до Південного полюса на 34 дні раніше Роберта Скотта. Амундсен точно розрахував добовий раціон - взяв вдвічі більше їжі, ніж конкурент. Замінив коней на собак, завбачливо підготував ескімоську одяг і зменшив вагу саней без втрати міцності.

Тепер світ знає, хто такий Амундсен, а ім'я Скотта пам'ятають далеко не всі.

Підготовка до «пекельної тижня» допоможе зрозуміти, що саме ви хочете змінити, і налаштуватися на зміни. Ларссен виділив чотири етапи підготовки.

Перший - оцінка власного життя. Ставте собі питання і записуйте відповіді. Чим більше питань, тим краще. Вони можуть бути дивними, смішними, складними. Якщо не можете придумати питання самостійно, підглянете в будь-якому великому інтерв'ю або тут:

Чи вдалося мені досягти цілей, які я ставив колись?

Що буде, якщо я зараз помру?

Про що я буду жаліти?

Чи задоволений я своїм життям?

Що мене в ній не влаштовує?

Що можна зробити, щоб це виправити?

Чи подобаюся я собі як людина, як член сім'ї, як колега, сусід?

Другий етап - визначення слабких сторін. Люди необ'єктивні до себе, тому краще розпитати колег, родичів, сусідів і клієнтів про недоліки.

Можливо, вас неприємно здивують відповіді оточуючих: близькі скажуть, що ви запальні. Колеги згаданий ваші диктаторські замашки, а клієнти звинуватять в зарозумілості.

Не ображайтеся на критику. Вона допоможе визначити напрямки, які потребують змін.

Третій етап - налаштування на здоровий спосіб життя. Фізичне навантаження і дієта - обов'язкові складові тижні. Займатися спортом потрібно щодня, не менше години. Треба вибрати для цього час у звичному графіку.

Четвертий етап - формулювання мети. Поміркуйте про те, в чому ваше призначення, чого ви хочете домогтися і яким чином можете змінити відносини з оточуючими. Якщо не можете сформулювати мету, спробуйте виділити кілька завдань на найближчий місяць або рік. Цілі і завдання повинні бути чіткими і надихаючими.

Якщо скажете: «Я хочу схуднути і почати займатися спортом», - ви продовжите набирати вагу і проводити вільний час перед телевізором. Поставивши конкретне завдання - «Я хочу схуднути на 10 кілограмів до травня і щодня бігати по 3 кілометри», - ви зробите перший крок до її реалізації.

Не бійтеся мріяти. Уявіть себе через рік, 5 або 10 років. Відверто зізнайтеся собі, в якому місці ви хочете перебувати, ніж думаєте займатися, якого результату очікуєте. Не соромтеся називати точні терміни, числа і суми. Ось так:

Через X років у мене буде компанія, в якій буде працювати Y людина, щорічний прибуток складе Z доларів.

Підготовка до «пекельної тижня» може зайняти 1-4 тижні. Все залежить від вас. Коли вирішите, що готові діяти, не беріть відпустку і не міняйте графік. Продовжуйте робити те ж, що і раніше: ходити на роботу, грати з дітьми, гуляти з собакою, мити посуд. Зміни вбудуйте в звичний план.

Коли зрозумієте, що готові, приступайте. А ось і щоденне меню «пекельної тижня» для сміливців.

звичний понеділок

Звички визначають життя людини. Саме тому починати треба з визначення звичок, які заважають жити. Кожен здогадується про свої шкідливі звички: куріння, прокрастинація, кава цілодобово. Але не кожен усвідомлює, що звичок у нас більше, ніж здається.

Уявіть: понеділок, п'ятій ранку, лунає дзвін будильника. Найбільше на світі ви хочете, щоб цей звук припинився. Бажання відкласти пробудження здається природним для людини. Насправді це звичка, яка отруює початок дня і позбавляє ентузіазму.

Щоб розпізнати звички, перейдіть в пам'яті звичайний день і все запишіть. Потім опитаєте тих, хто вас давно знає і з ким ви часто спілкуєтеся: колег, друзів, дітей, чоловіка. Мовчки записуйте все, що вам скажуть.

У вас вийде максимально повний список звичок. Визначте, які звички ви хочете придбати, а від яких позбутися. Працювати над звичками складно, але необхідно для змін в житті.

позитивний вівторок

Сьогодні вчимося створювати оптимальний настрій і швидко його змінювати. Якщо ви зможете перемикатися, будете вирішувати найскладніші завдання оперативніше.

Вранці ви Новомосковскете лекцію перед величезною аудиторією, вдень займаєтеся рутинними справами, ввечері робите уроки з сином.

Намагайтеся максимально фокусуватися на кожному виді діяльності. Всі органи чуття повинні бути спрямовані на вирішення поточної задачі. Не бійтеся, що не впораєтеся, - ви вмієте концентруватися.

У школі чи університеті на складному і важливому іспиті ви не відчували втоми і голоду. Чи не помічали, що за вікном весна і сусід стукає олівцем по столу. Чотири години без перерви ви займалися справою - були максимально сконцентровані на завданні.

Щоб створити правильний настрій і міняти його в залежності від ситуації, важливо пам'ятати: тільки ви контролюєте свої думки.

На переговорах з членами антигітлерівської коаліції під час Другої світової в перервах Уїнстон Черчілль сідав в крісло і закривав очі. Ніхто не знає, про що він думав, але до наступного раунду він був готовий краще радянських і американських союзників.

Контролювати думки допоможе візуалізація: уявіть, як добре ви справляєтеся зі складною справою, яке вам належить, наскільки ви енергійні і як ви пишаєтеся собою в фіналі.

часовому середовищі

Тепер треба навчитися розподіляти час. Часто доводиться чути: «я такий забудькуватий», «я постійно запізнююсь», «я нічого не встигаю». Людям здається, що у них вроджений дефект, який заважає бути ефективними, пунктуальними і кмітливими. Це не так. Просто іноді справ стає так багато, що людина перестає їх контролювати. Поступово занепокоєння переростає в страх, що він не в силах впоратися з усіма завданнями.

Дональд Трамп якось сказав: «Кожен раз, відчуваючи розгубленість, я намагаюся мислити життєстверджуюче. Всі ми час від часу буваємо розгубленими. Мене надихає думка, що я здатний впоратися з цим станом краще за інших ».

Мультимільйонер прав - труднощі в голові. Стрес виникає через відсутність чіткої картини перед очима. Перше, що треба зробити, - зупинитися. Це непросто, але необхідно.

Уявіть, що під час прогулянки в парку ви натерли ногу. Можна продовжити шлях і виявити будинку криваву рану. А можна зупинитися, заклеїти невелику мозоль пластиром і з задоволенням продовжити прогулянку.

У першому випадку рана буде заживати тиждень. А в другому вже завтра ви зможете піти на прогулянку. Все завдяки тому, що не побоялися вчасно зупинитися на пару хвилин.

Запишіть всі справи, які у вас є. Враховувати треба все - від прибирання котячого лотка до щотижневого дзвінка бабусі. Потім розставте пріоритети і розподіліть справи по днях.

Можна скористатися матрицею Ейзенхауера або будь-якою іншою системою роботи з завданнями. Важливо сформулювати, які з цих справ наблизять вас до виконання великої мети, а її ви визначили під час підготовки.

Коли навчитеся планувати, пам'ятайте: плани - гнучкий інструмент. Якщо щось вибилося з системи, не лякайтеся, а просто посувайте справи.

безсонний четвер

Найважчий день - потрібно провести 24 години без сну і відпочинку.

В цей же день потрібно виконати найменш приємні справи, які ви давно відкладали. Щоб зробити день ще важче, Ларссен пропонує зустрітися з давнім страхом.

Згадайте, чого ви боїтеся або боялися: зізнатися в любові, стрибнути з десятиметрової вишки в басейн, помиритися з другом, з яким не розмовляєте 20 років, зважитися на важка розмова з партнером або клієнтом.

Ларссен впевнений, фізичне виснаження очищає розум. Коли день підійде до кінця, ви будете без сил, але сповнені впевненості в собі: ви пережили цей день - більше нічого не страшно.

П'ятничний відпочинок

Після важкої роботи потрібен відпочинок. Ми про це забуваємо і переконуємо себе, що можемо бути продуктивними 24 години на добу сім днів на тиждень. Чи не можемо, тому що ми не роботи. У п'ятницю потрібно навчитися короткочасного відпочинку.

О п'ятій годині ранку п'ятниці ви закінчили добовий робочий марафон, взяли гарячий душ і з задоволенням поснідали. Це непростий робочий день після безсонної ночі, тому сам організм протягом дня буде вимагати відпочинку. Ларссен пропонує скористатися прийомом «зв'язка ключів Фрейда».

Візьміть в'язку ключів так, щоб вона впала на підлогу, якщо ви розтиснете долоню. Зробіть три глибокі вдихи. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Зосередьте увагу почергово на різних частинах тіла. Розслабте м'язи, плечі і обличчя. Постарайтеся заснути. Як тільки ви почнете засипати, ключі впадуть, і ви опам'ятаєтеся бадьорим і продуктивним.

Вправа відніме п'ять хвилин, але продовжить працездатність на 1,5-2 години. Між вправами чергуйте різні види діяльності. В кінці дня ви побачите, як багато зробили, хоча не спали вже дві доби.

Весела субота

Якщо людина постійно негативний, у нього нічого не виходить. Ви прекрасно знаєте, як суперечка з колегою може вибити з колії на весь день. Субота - час навчитися підтримувати позитивний настрій протягом усього дня.

Вчені довели: якщо тримати губи в усмішці протягом 10 хвилин, настрій поліпшується. Ніякої магії немає. Коли нам весело, мозок подає сигнал і м'язи обличчя скорочуються. На обличчі з'являється посмішка. Ми це знаємо. Але не знаємо, що це працює і у зворотному напрямку. Натягнута усмішка обдурить мозок і змінить настрій.

Той же принцип працює з позитивними словами. Чим більше хороших слів ви говорите, тим краще настрій. Замість того щоб нити: «Ну чому мені знову дали найважче завдання?», - запитаєте себе: «Як мені виконати це завдання на вищому рівні?»

недільні спогади

За допомогою «пекельної тижня» ви не досягнете мети, але почнете діяти. Це великий крок назустріч змінам. Складіть список правил, яких будете дотримуватися далі. Правила Ларссен виглядають так. Ви можете їх доповнити або переписати.

Ставте перед собою амбітні цілі. Ви зможете досягти будь-чого, якщо будете активні і перестанете боятися невдач.

Працюйте над звичками. Від звичок залежить багато чого: настрій, спосіб життя, ставлення до людей і до себе.

Навчіться фокусуватися на поточному завданні. Якщо у вас щось добре виходить, вам починає це подобатися. Можливо, не доведеться в черговий раз міняти роботу.

Складайте списки справ. Плануйте день, тиждень, місяць, рік. Проблеми з тайм-менеджментом виникають через те, що ми точно не знаємо, скільки у нас справ.

Навчіться відпочивати. Плануйте відпочинок так само, як і роботу. Не можна постійно перебувати в режимі робота-виробника. Якщо навчитеся розслаблятися за бажанням, вам буде легше концентруватися під час роботи.

Текст: Олександра Галімова

Ілюстрації: Костянтин Амелін

Фото на початку: Костянтин Диковский; фото зроблено під час щорічного фестивалю Red Fox Elbrus Race, в рамках якого проходить забіг на Ельбрус. Будь-який бажаючий, у кого немає медичних протипоказань, може зробити виклик собі і спробувати щастя в підкоренні найвищої вершини Європи.

Минулого тижня надійшов лист від Новомосковсктеля розсилки Дмитра Чумака. Дмитро Новомосковскет розсилку з першого дня, не пропускає жодного випуску. Але недавно помітив, що у нього накопичилося 20 статей, які він хоче прочитати, але не може знайти час. Дмитро подумав, як було б здорово слухати корисні статті, наприклад, в пробках. Далі приведу його слова: «... і тут, як у фільмах: грім і блискавка, земля здригається, а густий, глибокий голос зсередини каже:« Досить мріяти, ледар! Іди і зроби! Ти диктор або хто? »

Дмитро записав статтю «Бізнес як гра», і ми ділимося нею з вами.

Прослухати поточну статтю: