Почати нове життя з понеділка, з початку місяця

Всякий великий чин прийнято починати з понеділка, змінювати життя з Нового року і вести здоровий спосіб життя після знакового рубежу в 30 (40, 50 і т.д.) років. Але рідкісний випадок закінчується реальним втіленням пишномовних слів до справи.

Чи то обіцянки не настільки важливі, то чи сила волі у нас слабка, то чи є непорушний вселенський порядок, чинити опір якому марно. Що відбувається і як дотримати даного самому собі слово з чистою совістю?

Інга Макарова, психолог, гештальт-консультант:

"Мало зійти з рідної колії, потрібно прокладати новий шлях"

Кожен з нас виростає і живе в певній системі цінностей і понять, що диктується нашим вихованням і оточенням. Спочатку ми знайомимося з тим, який світ навколо нас і як влаштовані ми самі. Потім ми живемо в уже сформованій системі координат і зі своїми уявленнями про те, що ми можемо. Це рейки, по яких, безумовно, зручно і так звично їхати - прості, передбачувані і безпечні. Щоб дійсно почати змінювати себе, мало зійти з рідної колії, потрібно ще й прокладати новий шлях, вибираючи його напрям і розуміючи: це буде вже щось інше, щось нове, і не факт, що воно виявиться саме тим, чого нам так хотілося. Це ризик втратити те, що є цінним для нас сьогодні, без гарантії світлого майбутнього завтра.

Зміна себе - не що інше, як вихід зі своєї зони комфорту, за межі якої так не хочеться виколупувати. Однак здорове прагнення бути і жити краще нас не залишає, а ідея зміни "завтра" гріє душу, вселяючи віру, що краще вже зовсім близько і просто "поки не прийшов час".

Причини таких "сніданків" різноманітні. Ми можемо бути фізично виснажені і не в змозі щоранку прокидатися на годину раніше для пробіжки. Ми можемо свідомо чи ні робити вибір на користь своєї нинішньої зони комфорту. Ми можемо бути під владою страху і тривоги за те, що насправді у нас нічого не вийде, які сковують нашу свідомість і не дають ризикувати. Або ми свідомо не беремо відповідальність за своє життя і прийняття рішень. Набагато простіше плисти за течією. Зустрітися з цими причинами самообману лицем до лиця не завжди приємно, а часто і неможливо без професійної підтримки.

Допомогти дотримати слова, даного собі, може розуміння чіткої мотивації, тобто усвідомлення мети, до якої ми прагнемо, і її цінності для нас. А також готовність брати на себе відповідальність за рішення, що формують наше життя.

Юлія Лапіна, клінічний психолог:

"Красиві дати допомагають провести межу між старою і новою життям"

Чому нам складно змінити себе сьогодні, і ми відкладаємо цю затію на наступний день, тиждень або рік? У кожної людини для відповіді на таке питання маса своїх внутрішніх причин, але найважливіше, на мій погляд, це відсутність справжньої мотивації.

Що ми обіцяємо собі найчастіше? Змінити свій зовнішній вигляд? Свої звички? Знайти роботу до душі? Але у нас перед очима безліч прикладів, коли людям просто доводиться худнути, тому що зайва вага загрожує здоров'ю; змінювати роботу, тому що в сім'ї з'явилася дитина; кидати курити, тому що похід до лікаря серйозно налякав, і т.д. і все це відбувається без обіцянок собі нового життя з завтрашнього дня.

Звичайно, красиві дати - день народження, Новий рік, перше число місяця, понеділок - наче допомагають провести межу між старою і новою життям, але насправді єдине, що може змусити нас змінитися, це серйозний мотив.

Під час прийняття рішення щось змінити у нас створюється відчуття, що ми вже робимо конкретні кроки для реалізації задуманого. Більш того, таке "рішення" дає нам привід похвалити себе: "Я зараз з'їм це тістечко, бо з завтрашнього дня сідаю на дієту". І це "завтра" може повторюватися кожен день саме тому, що таких обіцянок собі досить для поверхневого вирішення проблеми, за якої найчастіше ховається серйозне невдоволення собою.

Подібні обіцянки собі та їх подальше невиконання заганяють людину в замкнене коло ще більшої нелюбові до себе сьогоднішнього: "Мало того, що я товста, я ще і безвольна, ну нічого, ось з понеділка.". Але якщо запитати себе, навіщо мені ці зміни, не завжди знаходиться відповідь, який дасть сили обмежити себе в чомусь, змінювати спосіб життя і чинити опір своїм звичкам.

Якщо ви помітили, що все частіше і частіше обіцяєте собі нове життя з понеділка, візьміть аркуш паперу і напишіть як мінімум п'ять причин, для чого вам ця "нове життя" необхідна. Можливо, ви знайдете сильний мотив для змін вже зараз, а разом з тим і сили на такий відважний крок. А ймовірно, побачите, що ваша сьогоднішня життя з її звичками і маленькими слабкостями теж доставляє вам задоволення.

Наталя Кундрюкова, гештальт-терапевт, псіхотренер:

"Чи відчуваєте блаженство, лежачи на дивані, - лежите"

Всі інші ідеї, підслухані в соціумі, нав'язали батьки, можуть бути хороші, але не мати відношення до вас реальному. Намагаючись відповідати очікуванням інших людей, ви прирікаєте себе на незадоволеність, тривогу, сором за невиконану обіцянку.

Що ж робити? Прислухатися до себе, вчитися відчувати і довіряти своєму тілу. Чи не можете всидіти на місці, настільки хочеться танцювати - йдіть в гурток. Чи відчуваєте блаженство, лежачи на дивані, - лежите. У цьому набагато більше чесності перед самим собою і наповненості істинно вашим життєвим змістом.

ТОП-10 найбільш нездійсненних обіцянок

• Сісти на дієту
• Почати відвідувати фітнес-клуб
• Кинути палити
• перестати спізнюватися
• Роздати борги і більше не позичати
• Найчастіше дзвонити мамі (бабусі і іншим родичам)
• Змінити роботу
• Вивчити іноземну мову
• почати подорожувати
• Вчасно лягати спати

Марія Карпович, психолог-консультант:

"П'ять принципів боротьби за нове життя"

У моїй практиці дуже часто на прийом приходять люди, які ніяк не можуть вийти з кола нескінченних обіцянок "почати нове життя". Зрозуміло, що відповідь здається простим - треба перестати себе обманювати і взяти себе в руки, але, як виявляється, наша сила волі в рази слабкіше нашої сили ліні, тому я пояснюю своїм клієнтам п'ять основних принципів боротьби за "нове життя".

Принцип № 1. Невеликі кроки

Почніть з маленьких і здійсненних обіцянок. Якщо ми говоримо про дієту, то варто спочатку поставити собі завдання два рази в тиждень відмовлятися від десерту на вечерю, потім влаштовувати раз на два тижні кефірний день і т.п. У разі успіху можна винагороджувати себе покупкою нових красивих речей або походом в улюблене кафе. Рішення таких "скромних" завдань дає відчуття, що ми рухаємося до поставленої мети, тут менше приводів для зривів. Ще важливо, що подібна поступовість виробляє у нас звичку, яка зберігається надовго.

Принцип № 2. Допомога друга

Наприклад, ви вирішили вивчити іноземну мову - візьміть з собою кілька друзів на курси! По-перше, ви відчуєте в деякій мірі відповідальність перед друзями, по-друге, буде присутній змагальний ефект - хто з вас швидше доб'ється успіхів у навчанні. Те ж саме можна зробити, якщо ви вирішили записатися в спортклуб, ходити на кулінарні курси або поїхати в кругосвітню регату.

Принцип № 3. Міняємо середу

Змініть навколишнє вас середу так, щоб все навколо допомагало стримати обіцянку і дійсно почати нове життя. Одна моя клієнтка ніяк не могла змусити себе вчасно лягати спати - постійно "зависала" в Інтернеті вдома, при тому що могла вільно ним користуватися на роботі. Щоранку, болісно намагаючись прокинутися, вона обіцяла собі, що сьогодні вже точно ляже спати раніше. Але все повторювалося знову і знову, поки одного разу не відбулися якісь неполадки на лінії, і вона не залишилася на кілька днів без Мережі. Коли неполадки були усунені, вона сама відключила Інтернет, зрозумівши, що це єдиний спосіб стримати дане собі обіцянку.

Принцип № 4. Заявіть публічно про свої наміри

Принцип № 5. Не бійтеся зривів

Всі, хто не дотримав дані собі обіцянки, схильні звинувачувати себе в цьому. Однак всі, хто домігся успіху, стверджують, що були готові до періодичних зривів. Потрібно не розчаровуватися і не здаватися, а просто як можна швидше повернутися до наміченого плану.

Ті, хто, наприклад, кидає палити, часом знову повертаються до шкідливої ​​звички в періоди стресів. Головне знайти у такого повернення позитивні моменти ( "Я вже курю всього 2 сигарети в день, а не дві пачки") і не піддаватися на провокаційні думки ( "Ах, ну раз нічого не виходить, тоді взагалі не буду за це братися"). Потрібно знову повертатися до першого етапу - "маленьких кроків" і намагатися курити не 2 в день, а одну і т.д.

У вас є заповітна мрія змінити на краще своє життя? Сьогодні новий день, можна починати!