Плавання при остеохондрозі
Це захворювання у пацієнта починається з поразки хрящової тканини міжхребцевих дисків. Потім в дегенеративний процес втягуються тіла хребців, м'язи, спинномозкові нерви і зв'язки. Тому остеохондроз формується місяцями, роками, і якщо не вживати ніяких дій при перших його симптомах, то він може просто прогресувати. Методами протидії недузі є не тільки таблетки. уколи і фізіотерапія. Плавання - доступний багатьом вид спорту, який в нашому випадку служить лікувальним заходом і дозволяє перешкоджати розвитку остеохондрозу. Дізнаємося про це детально.
Користь плавання в лікуванні остеохондрозу
Оздоровча гімнастика є обов'язковим компонентом лікування цього захворювання кістково-м'язової системи. Фахівці з лікувальної фізкультури настійно радять своїм пацієнтам самостійно займатися плаванням як компонентом фізичних навантажень. Адже заняття у воді благотворно впливають на хворий хребет. Їх ефект навіть вище в порівнянні із заняттями в спортзалі. А причина в тому, що в воді, яка більш щільна в порівнянні з повітрям, легше здійснювати неквапливі рухи кінцівками. Саме вони потрібні під час фізичних навантажень при остеохондрозі. Тобто людина, яка плаває, витрачає менше зусиль на рух, ніж той, який займається лікувальною фізкультурою. А ще в ході останніх не завжди вдається підібрати ті вправи. які задіюють всі м'язи спини. У воді ж майже рівномірно навантажуються всі групи м'язів, але все-таки трохи більше задіяні ті, які розташовані в шийно-комірцевої зоні. Саме тому при шийному остеохондрозі плавання - ідеальний варіант профілактики захворювання, його лікування.
Кожен елемент пересування у воді навантажує певну групу м'язів спини, преса, шиї, ніг. Тобто, по суті, вся мускулатура тіла задіяна в процесі плавання. Така фізичне навантаження сприяє:
- Зміцненню каркаса м'язів спини, шиї.
Якщо до всього додати те, що вода відмінно прибирає негатив, змиває погану енергетику, то стає зрозуміло, чому після занять в басейні у людини відкривається друге дихання, він відчуває приплив сил і енергії.
Корисні рекомендації для занять плаванням
Перш за все, акцентуємо, що користь при остеохондрозі принесуть тільки систематичні заняття. Тобто рекомендується ходити в басейн два, а краще три рази на тиждень і займатися по 45-50 хвилин з перервами. Якщо є можливість купатися у відкритих водоймах, то краще це робити ввечері, знімаючи напругу після трудового дня. Але при цьому бажано точно знати, що водойма безпечний, вода в ньому чиста. Врахуйте, що помірне річкова течія зажадає додаткових фізичних витрат в порівнянні з плаванням в басейні. У ньому завжди підтримується стабільна температура, чистота, гігієна. І це є основною перевагою плавання в басейні.
Оптимальним стилем плавання є брас, тому що тіло перебуває паралельної водної гладі, а руки - у воді. Плавати потрібно і на животі, і на спині. Але при шийному остеохондрозі більше часу треба проводити саме на спині. Швидких форсованих рухів бути не повинно. Важливо дотримуватися і дихальний ритм. Вдих повинен бути глибоким, а видих різким.
Протипоказання до занять
Цей вид фізичних навантажень при остеохондрозі хороший тим, що протипоказань має мало. Серед них гостра стадія захворювання, серцева недостатність, різні шкірні недуги, простудні захворювання, схильність людини до судом, епілепсія. Також не рекомендується плавати людям, які мають рухові порушення внаслідок уражень головного мозку.
До речі, навіть невміння плавати протипоказанням до занять не є. Адже робити це можна з гумовим колом, водної подушкою. Вона створює оптимальне навантаження на тазовий і плечовий пояс.
Плавання рекомендується поєднувати при остеохондрозі з іншими водними процедурами. Мається на увазі контрастний і душ Шарко, ванни з відварами трав і аромамаслами.