плавання ковзання

Корисне: Вчимося плавати: Вправи в воді: 10.Скольженія

Ця група вправ спрямована на вдосконалення безопорного горизонтального положення і вивчення вихідного положення плавця: тіло просувається в витягнутому, напруженому положенні, руки і ноги випрямлені і з'єднані, шкарпетки відтягнуті, голова знаходиться між руками, обличчя опущене в воду, очі відкриті (рис. 1) - ковзання на грудях. Правильне вихідне положення визначає і правильність наступних рухів, тому вивчення вправ для освоєння ковзань слід надавати великого значення. Правильне виконання ковзання визначають наступні чинники: вихідне положення перед відштовхуванням, сила і напрямок поштовху, положення тіла під час ковзання.

Багато вправи, що виконувалися раніше, також були спрямовані на освоєння ковзань, зокрема відштовхування обома ногами одночасно (зміцнення м'язів ніг), падіння в воду ( «Стовпчики»), «Поплавок» та інші. Тепер належить вивчати нові вправи, які представлені нижче.

1. І. п. - стоячи на дні, руки вгору-в сторони. Присісти - вдих, затримати подих, нахилитися, опустити обличчя в воду; покласти руки на воду, з'єднати їх і витягнути вперед; відштовхнутися від дна і ковзати на грудях - «Стрілки попливли». У положенні упору лежачи біля бортика поставити зігнуті ноги на стінку - глибокий вдих; опустити голову (особою в воду) і затримати дихання; швидко з'єднати і випрямити руки, вперед, відштовхнутися і ковзати на грудях, очі не закривати (рис. 2) (І. О. - * див. примітку); то ж, але, коли тіло прийме горизонтальне положення, виконати гребок лівою (правою) рукою, притиснути її до тулуба і в такому положенні ковзати (І.О.); то ж, але виконати гребок двома руками одночасно, притиснути руки до тулуба і в цьому положенні продовжувати ковзання (І.О.). У двох останніх вправах даної серії гребки як однієї, так і двома руками одночасно виконуються тільки один раз, руки, (рука), які виконали гребок, залишаються притиснутими до тулуба, а ковзання триває. Припиняти ковзання, зупинятися можна лише в тих випадках, коли: 1) подальша затримка дихання стає скрутної; 2) тіло зупинилося (ковзання припинилося). Як це встановити? Якщо ковзання виконується з відкритими очима, то перед очима перестає «тікати дно»; 3) ноги активно опускаються, тонуть, заважаючи просуванню; 4) завдання педагога виконано. Нагадаю, що ці вправи пов'язані з досить тривалою (для даного віку і рівня підготовленості) затримкою дихання, тому відразу після їх закінчення слід виконати не менше 10 видихів у воду, занурюючи з головою (присідаючи).

При вивченні ковзань, з якого б вихідного положення вони ні виконувалися, спочатку не потрібно дуже сильно відштовхуватися, важливо зробити це строго по напрямку руху. У міру освоєння ковзань на грудях і на спині поштовх слід виконувати сильно, бо від цього залежить і тривалість ковзання.

2. І. п - стоячи, руки вгорі, присісти, нахилитися назад; коли тіло втратить опору і почне падати, відштовхнутися обома ногами одночасно назад; лягти на спину і ковзати (рис. 3) (І.О.); то ж, але стоячи обличчям до стінки і поставивши на неї одну ногу (рис. 4).

3. Виконати показане на малюнку 8 (сторінка «лежання на воді») вправу, руки притиснути до тулуба, потилицю опустити на воду, відштовхнутися обома ногами і в такому положенні ковзати на спині (рис. 5).

4. Виконати вправу (малюнок 9. сторінка «лежання на воді») - вдих, опустити обличчя у воду, руки швидко випрямити (голова між руками), дихання затримано - відштовхнутися і ковзати на грудях (рис. 6); то ж, що вправа 3, але руки відвести за голову, злегка опустити тулуб в воду (притопити), відштовхнутися і ковзати на спині (рис. 7); у міру освоєння ковзання перед поштовхом слід злегка зануритися у воду, сильно відштовхнутися і ковзати на грудях, положення рук визначається відповідно до завдання. У попередніх вправах даної серії важливо виконувати поштовх після того, як тулуб прийме горизонтальне положення (рис. 8, а), а руки будуть витягнуті і з'єднані, що забезпечує обтічне положення тіла.

5. Ковзання на грудях, руки попереду. Виконати гребок лівою (правою), руку притиснути до тулуба і продовжувати ковзання; то ж, але гребок обома руками одночасно.

6. Ковзання на спині, руки за головою. Поворот на лівий (правий) бік, на груди, поворот на 360 °; зазначені положення фіксувати (І.О.) - «Гвинт», «В'юн»; ковзання на грудях, положення рук відповідно до завдання, шкарпетки «плавцем», «ключкою», «кочергою», «розкарякою».

Вже підкреслювалося, що якщо за власною ініціативою або з інших причин деякі діти, приймаючи горизонтальне положення, будуть намагатися працювати ногами, то ці спроби слід заохочувати, не надаючи вирішального значення техніці. Адже вивчення наведених вище вправ не було основним завданням попередніх уроків - вони були лише супутніми при вивченні інших вправ, рішенні інших задач. Більш того, в будь-якому дитячому садку або абонементної групі басейну можуть виявитися діти, які, оволодівши ковзанням і ще не приступивши до вивчення рухів руками і ногами, почнуть проявляти схильність до освоєння того чи іншого способу плавання, т. Е. Робити спроби плисти в повній координації з затримкою дихання. Таких дітей слід заохочувати, бо вони стануть прикладом для наслідування. Для менш здібних хлопців оволодіння одним із способів плавання буде більш тривалим, але в кінцевому підсумку плавати повинні навчитися все.

Тепер всі діти без винятку переходять до вивчення рухів ногами і руками, оскільки ними освоєно базове вихідне (горизонтальне) положення; це стає основним завданням наступних уроків. Якщо при виконанні рухів ногами будуть виникати значні технічні похибки, то їх необхідно усувати (про те, як це зробити, буде сказано нижче). Спочатку доцільно вивчати також базові рухи руками, що становлять основу техніки всіх спортивних способів плавання. Всі ці рухи будуть виконувати обома руками одночасно.

Справа в тому, що дослідженнями професора В. С. Фарфеля і його учнів встановлено: вроджені рухи руками у людини - це одночасні хапальні, поперемінні ж купуються в процесі росту і розвитку організму. Маленькій дитині набагато легше виконувати рухи обома руками одночасно. Їх доцільність обгрунтована наступними причинами. По-перше, в цьому випадку виникає значно більша підйомна сила, тулуб і голова розташовуються значно вище, ніж при виконанні поперемінних рухів (при низькому положенні голови дитина побоюється плисти без сторонньої допомоги і підтримки). По-друге, структура одночасних рухів руками набагато ближче до техніки спортивних способів плавання, бо площа опори об поверхню води в цьому випадку збільшується, ймовірність виникнення технічних помилок зменшується. Це один з резервів навчання майбутніх плавців індивідуальної прогресивної техніки.