Плавання як засіб оздоровлення - скальпель - медичний інформаційно-освітній портал

Плавання фахівці відносять до числа найбільш ефективних коштів не медикаментозного оздоровлення. Його можна рекомендувати без обмеження всім здоровим людям в будь-якому віці. Індійські філософи давно вже виділили 10 основних благ, які дає людині плавання: ясність розуму, бадьорість, свіжість, здоров'я, краса, сила, молодість, чистота, здоровий колір шкіри і увагу оточуючих людей.

Чим плавання корисно для оздоровлення

Головна особливість цього виду спорту - знаходження в умовах водного середовища в розслабленому стані, не схильному до гравітації. Щільність води в 800 разів більша за густину навколишнього нас повітря - вода тим самим підтримує тіло. Саме такою специфікою впливу середовища і технікою руху в ній пояснюється оздоровлення в період занять плаванням. Горизонтальне положення при плаванні, плавне тиск води на периферичні венозні судини, розташовані в шкірі, ритмічні скорочення м'язів, активна дія діафрагми через посиленого дихання, відсутність статичної напруги тканин і м'язів - все це полегшує повернення венозної крові і покращує роботу серця.

Серцевий м'яз зміцнюється, пульс стає рідшим, а кровоносні судини - більш еластичними. Знижується артеріальний тиск, прискорюється циркуляція крові, сприяючи ліквідації застою у внутрішніх органах і прискоренню обміну речовин. Стимулюється діяльність основних кровотворних органів, збільшується загальна кількість лейкоцитів, а це сприяє підвищенню імунітету людини.

Умови плавання вдосконалюють нервову систему, поліпшують її вегетативні функції. Вона краще управляє найважливішими фізіологічними процесами. Стійкість до зовнішніх негативних впливів за все вестибулярного апарату стає в рази вище завдяки його регулярної тренуванні при змінах положення голови під час запливу.

Значне зниження у воді ваги тіла (приблизно в десять разів) дуже важливо для фізичної реабілітації людей з хворобами і травмами рухового апарату. Також це благотворно впливає на нервову, серцево-судинну систему. Наприклад, легше відновлювати навички ходьби після інсультів.

Вода має дуже високу теплопровідність - набагато більше повітря. Від організму це вимагає підвищених енергетичних витрат при виконанні навантажень, нехай навіть невисокої інтенсивності. Перебування у воді 24-25 ° С протягом трьох хвилин супроводжується прискоренням обміну речовин на 70%. При виконанні вправ у воді енерговитрати перевищують в 2 рази необхідні при виконанні цих же вправ на відкритому повітрі. Ось чому плавання так переважно для оздоровлення людей із зайвою вагою.

У плаванні витрати енергії залежать безпосередньо від швидкості і обраного способу плавання. Так, при плаванні звичайним вільним стилем 10 м / хв енерговитрати складуть 3,5 ккал / хв, 20 м / хв - близько 5 ккал / хв, 40-50 м / хв - 12,5 ккал / хв. Менш велике навантаження такі стилі, як брас і особливо кроль на спині. Їх рекомендують людям з більш низькими фізичними можливостями.

Лікувально-медичний ефект плавання або плавання у вигляді засобу оздоровлення

Плавання впливає позитивно на багато систем організму людини. Зміцнюються основні дихальні м'язи, значно підвищується рухливість в зчленуваннях грудної клітини, поступово збільшується ємність і важлива вентиляційна здатність легень, покращується функція всієї дихальної системи. У воді зменшуються звичайні гравітаційні навантаження на хребет, зміцнюється ослаблений м'язовий корсет навколо грудної клітини - це дає поліпшення постави.

Позитивний вплив води на нервову систему ще й стимулює діяльність головного мозку. Плавання прискорює ліквідацію стомлення при тривалій розумовій роботі. Приємний гідромасаж шкіри удосконалює регулювання вегетативних функцій в організмі, виробляє рефлекторну стимуляцію серцево-судинної системи, покращує периферичний кровообіг. У людини, що займається плаванням, підвищується загальна стійкість організму до дії низьких температур.

Чим корисне плавання для людини

Плавання вважається однією з кращих лікувальних физкультур. Призначають плавання людям, що страждають розладом нервової системи, ослабленням серцевої, дихальної діяльності, безсонням. Плавання продовжує життя і покращує роботу всіх органів.

Які м'язи працюють при плаванні?

При плаванні активно працюють майже всі групи м'язів. Робота певних м'язів безпосередньо пов'язана зі стилем плавання. Але такі групи активно працюють при кожному стилі: м'язи спини, плеча, передпліччя, а також м'язи ступні, коліна, стегна.

Лікувальна фізкультура в санаторії

Лікувальна фізкультура дуже дієвий метод лікування, профілактики, а також реабілітації після різних захворювань. У санаторіях лікувальної фізкультури приділяється багато уваги і це виражається не тільки в ранкових зарядках, але і заняттях на тренажерах.

Плавання допомагає схуднути

Плавання - це один з найпростіших, але дуже ефективних способів схуднути. Коли тіло знаходиться в прохолодній воді, організм починає витрачати багато калорій з метою збереження природної температури. Крім того, відбувається розминка.