Питання-відповіді по практикам йоги

ПИТАННЯ: Які асани необхідно виконувати для стрункості ніг і зняття почуття «важкості» ніг у верхній частині. Чи не страждаю повнотою, але останнім часом відчуваю, що втратила здатність граціозно пересуватися. Дякуємо. (Анастасія)

ВІДПОВІДЬ: По-перше, для ніг гарні всі пози йоги, де вони задіяні! Не можна виключити жодну. Уткатасана, Гарудасана, Уттанасана, Уттанпадасана, Тріконсана, Пасчімоттанасана, Джанусіршасана. список великий! (Див. Нашу «Енциклопедію асан»). Але важливо знати, що робити всі ці пози все одно треба не як-то окремо, а в комплексі з іншими асанами ( «нема на ноги»), в рамках цілісного, збалансованого заняття. Інакше від такої «йоги» вже можуть бути не дуже корисні ефекти по іншим областям.

Для зняття напруги з ніг також добре робити перевернуті пози (після бігу або після всього комплексу йоги) - венозний відтік поліпшується.

Крім того, не втрачайте нагоди отримати масаж (всього тіла), сходити в сауну і лазню - теж дуже добре позначиться на відчуттях в ногах (там великі м'язи).

Йога-Нідра робіть, хоча б на вихідних - тобто коли є час (тільки під коліна підкладіть невеликі подушечки або валики, щоб було дуже-дуже комфортно і «зручно» ногам! не нехтуйте цією порадою).

Спати краще не на дуже м'якому і не на жорсткому. Якщо ноги вночі смикаються, коліна ниють поверніться ознака що не підходить матрац або щось ще.

ДОП.ВОПРОС: Чи можна замінити цей біг бігом на місці: в кімнаті, наприклад, якщо немає можливості бігати по вулиці?

ВІДПОВІДЬ: Ні, але можна замінити ходьбою - просто трохи довше гуляти. або бігова доріжка. головне хороше взуття і техніка бігу, інакше суглоби страждатимуть. Плюс, звичайно, присідання і взагалі фітнес. Ось це будинки можна!

ПИТАННЯ: Підкажіть, будь ласка, асани для розтягування хребта.

ВІДПОВІДЬ: Подивіться ось ці матеріали блогу:

ПИТАННЯ: Я ніколи не займався йогою, дуже хочу спробувати і займатися їй. Але так багато різних напрямків, очі розбігаються, не знаю з чого почати. Як, так би мовити, зробити правильний і вірний крок до занять? Допоможіть будь ласка. Чоловік, 24 роки. (Олексій)

ПИТАННЯ: Мене цікавить йога, яка допомогла б мені з моєю проблемою. Полягає вона в тому, що у мене дуже скомпрессована голова, як кажуть люди повний «вінегрет» в голові. Уже навіть почалися головні болі, нудота, сама я вже страждаю глибокою депресією, ніяк не можу вгамувати розумовий процес. Від цього страждає весь організм, постійно болять кістки, шия, спина, шлунок, відчуваю себе втомленою. Сьогодні була у мануальщика і він сказав, що за великим рахунком мій організм в порядку, вся справа в голові, яку потрібно звільняти від сміття і дати черепу дихати, в мою голову практично не надходить кисень. Порадьте, який вид йоги може мені допомогти?

ВІДПОВІДЬ: Тут допоможе будь-який вид і стиль йоги - тільки не якийсь силовий, неагресивний. «Аштанга-віньяса» і «Йогу23» відразу відмітаємо за цим принципом. Кундаліні-йога або допоможе, або посилить - тому її поки теж залишимо в сторону.

ПИТАННЯ: Скільки часу потрібно проводити, зайнявши «позу»? (Анастасія)

ВІДПОВІДЬ: Це залежить від підготовки, цілей практики, і, звичайно, конкретної пози.

Наприклад, такі асани як Навасана ( «Поза човни») або «Куккутасана» ( «Поза півня») дуже складно утримувати довго, зазвичай їх тримають 3-10 циклів дихання (вдих-видих) або 1 хвилину. Такі пози надають потужний оздоровчий ефект, і тримати їх довго не потрібно.

Інші пози робити легше: так, наприклад, Тріконасану ( «Поза трикутника») або Кхандарасану (полумостік) або Сарвангасану ( «Позу стійки на плечах» - берізка) можна робити по 1-5 хвилин без неприємних відчуттів. Бажано збільшувати час утримання, з плином практики - протягом першого року занять час помітно збільшиться.

Деякі пози робити дуже легко - наприклад, Пасчімоттанасана ( «Поза витягнення спини»), Ека Пада Пранамасана ( «Поза молитви на одній нозі») або Шавасана ( «Поза мертвого тіла»), їх можна робити від 3, навіть 5 хвилин і більше , без діскмофорта.

Але час буде залежати і від вашого стану на сьогодні. скажімо, якщо ви втомилися - немає особливого сенсу тримати позу «через силу» довше, ніж це комфортно. тому що взагалі в цілому метою утримання асан є:

і вплив на внутрішні органи і залози (а це максимально досягається зазвичай при глибокому, повільному диханні, задіюючи живіт - таке дихання ще називається «Повним йогівські»)
і витягування, розслаблення м'язів (це можливо тільки якщо в позі удатся «влаштуватися» і розслабитися)
і заспокоєння нервів \ розуму, це можливо за умови, що поза стійка - не вимагає постійної правки - і більш-менш зручна. тобто знову ж складні для вас пози цей фактор не будуть розвивати.

У підсумку, має загальне правило: краще всього працює практика асан, доступних людині на даному етапі підготовки, що не викликають сильного дискомфорту (у всіх нас різні фіз. Можливості, і соромитися цього немає сенсу), в яких можливо глибоке дихання і відносне розслаблення (стійкість )

ПИТАННЯ: У мене періодично виникає аритмія. Чи можна мені займатися йогою і чи буде результат? (Євген)

ВІДПОВІДЬ: Займатися - можна, результат - буде, але Вам треба займатися з викладачем - очно. Чи не за інформацією з інтернету, тому що можна в деяких випадках посилити аритмію, не знаючи, які вибрати вправи, і по скільки і як їх робити особисто Вам (з аритмією). При цьому, впевнений, що йога може сильно допомогти.

Я не спец по «йоготарапіі», і Вам потрібно звернутися до йога-терапевта (хто викладає йогу з ухилом до медичного застосування). Або до досвідченого інструктора з йоги, хто в силу досвіду або своєї власної хвороби знає, як працювати в йозі при аритмії.

ПИТАННЯ: Я кілька років самостійно практикую йогу і останнім часом помітила, що після тренувань періодичні виникає почуття агресії. Підкажіть, будь ласка, в чому причина? Неправильна послідовність асан, неправильне виконання? (Кохання)

ВІДПОВІДЬ: Хороший і непросте питання.

Може бути багато стійок: вони актівізуруют нижні чакри. Це асани типу «Вірабхадрасана», «Тріконасана» і т.п.
Добре завершувати заняття довгої (10-15 або є час -то і більше хвилин. А в ідеалі навіть Йога-Нідра!).
Може бути, все-таки триває «чистка», вона може доолго йти. десятиления у багатьох (більшості). асани чистять повільно, це як пити чисту мінеральну воду. пранаями, медитації прискорюють процес - це як Шанкх Пракшалану зробити! ) Але процес той же, переглядаємо, «спостерігаємо» негатівчік, який спливає, та й «позитивчик» той же, все взагалі. як почистити - будуть «спливати» тільки символи, кольори, форми. це вже значить всередині мало стресу. можна глибше, пожёстке робити дихання і медитації. «Дна» я поки не виявив. з кожною новою чистою щось ще знаходиться. але є і простір Чистоти - його називають «спостерігачем» (Сакші) або Серце. це можна зустріти в багатьох текстах старих. якщо туди вже можна потрапити, великого сенсу продовжувати «чистки» я особисто не бачу. але вони йдуть, звичайно, просто без драми.
Може бути, оточення Ваше дисонує з вашої чистотою -який Ви досягаєте під час заняття йогою. Це може бути навіть на рівні запахів. або обстановки в будинку. не кажучи вже про більш серйозні речі (люди, робота.) зазвичай людина живе по-півсили, ледве-ледве, і в загальному то його нічого не «парить». А коли прани (у йогини, у йога) раптово стає помітно більше, тут-то все невирішені конфлікти і оголюються. Поступово добре звичайно прибрати з життя все що викликає дисонанс, наскільки це можливо без заподіяння оточуючим великої шкоди. або ж перебудувати ситуації під себе. Це теж имхо частина практик. Інакше коли прани стане ще набагато більше, тут-то голови і полетять, так що краще заздалегідь!

ПИТАННЯ: Я тільки починаю займатися, виконую основні найпростіші пози. Я займаюся вдома, я не можу собі нашкодити? Які вправи корисні при настанні клімактеричного періоду? (Олена)

А то що почали займатися, це дуже добре. Головне, потихеньку починайте, що не нашкодите суглобам (особливо часто страждають коліна і зап'ястя - подвійно обережніше). Робіть всі вправи упівсили, не "до упору».

Плюс, подивіться добірку заміток про йогу для початківців - стільки, скільки буде часу: