Питання я займаюся спортом, але я набираю вагу

Якщо фізична активність супроводжується одночасним дієтою. часто втрата ваги не зрушується з мертвої точки, а багато хто навіть стають важчими. Чим це пояснюється. Заняття спортом можуть призвести до збільшення ваги. Чи потрібно призупинити спортивні тренування під час дієти?

Більшість приходить в спортзал з однієї і тієї ж метою: зайнятися спортом, щоб схуднути або хоча б щоб не набирати зайву вагу. Тим не менш, вони з подивом ставляться до того, що вони набирають вагу при тому, що займаються спортом і стежать за режимом харчування. Чому це відбувається? Від спорту худнуть або поправляються. Як швидше скинути вагу. Відповідає Жюлі, спортивний інструктор Domyos.

Чому заняття спортом можуть призвести до збільшення ваги?

Коли ви відновлюєте заняття спортом, ваші м'язи розробляються, що призводить до збільшення їх маси, а значить, і до збільшення ваги тіла. Проте, можна впливати на жирову масу з метою її зниження: ви будете худнути, набравши при цьому трохи ваги. Те ж відноситься і до тих, хто проводить інтенсивні тренування: в певний момент може спостерігатися набір ваги з тієї причини, що спорт призводить до збільшення м'язової маси. а вона важче жирової маси. М'язова тканина досить важка, тому часто ваги можуть показувати на 1,2, а то і 3 кг більше.

Худнуть чи від спорту?

Потрібно врахувати, що спорт допомагає знизити жирову масу в поєднанні зі збалансованою дієтою. В такому випадку заняття спортом дозволяють стабілізувати вагу. змінити звички в плані харчування та покращити фізичний та психологічний стан людини. Рухова активність призводить до збільшення загальних енергетичних запасів організму. що важливо для втрати ваги або його утримання на постійному рівні після дієти. Вона сприяє втраті жирової маси. яка виступає своєрідним паливом для тренувань. Крім того, вона знижує ризик розвитку діабету, оскільки вона обмежує інсулінорезистентність, що призводить до зниження вмісту цукру в крові (глікемії). Нарешті, спорт відмінно позначається на діяльності серцево-судинної системи, так як він знижує артеріальний тиск і підвищує рівень "хорошого" холестерину.

Як домогтися зниження жирової маси під час занять спортом?

Щоб переконатися у втраті жирової маси, вам потрібно визначити ваш імпеданс. тобто встановити значення м'язової і жирової маси, що утворюють ваш вагу. Деякі високотехногічние ваги дозволяють виміряти це значення. Лікарі та співробітники охорони здоров'я можуть порадити вам виміряти цей показник, зробивши біоелектричну імпедансометрія, яка полягає в кріпленні електродів до різних частин тіла.

Як можна скинути вагу, займаючись спортом?

Щоб позбавитися від зайвої ваги, рекомендується варіювати вправи і, головне, чергувати роботу на зміцнення м'язів з кардіотренуваннями. З одного боку, зміцнення м'язів служить для поліпшення загального метаболізму, і, отже, для спалювання більшої кількості калорій під час відпочинку і під час фізичної активності. З іншого боку, кардіотреніровки стимулюють ліполіз, тобто розщеплення жирів, з метою подальшого використання жирової маси в якості джерела енергії. Проводьте заняття тривалістю в одну годину 3 рази в тиждень (в ідеалі). Вони повинні на 50% складатися з вправ на зміцнення м'язів і на 50% з кардиотренировок.

Як ви вже зрозуміли, навіть під час заняття спортом можливий набір ваги. Це явище пояснюється збільшенням м'язової маси. тобто зростанням ваших м'язів в обсязі. Це не означає, що ви втрачаєте жирову масу, просто ці процеси компенсуються один одним. Рецепт швидкого схуднення - це ідеальна пара по зміцненню м'язів + кардіотреніровки. Нарешті, слід засвоїти, що занадто насичена певними елементами або занадто жирна їжа може привести до зупинки втрати ваги. Тому намагайтеся не ізлішествовать за столом!