Після присідань болять коліна чому

Колінні суглоби вважаються одними з найбільш складних за своєю будовою, оскільки саме на них припадає найбільше навантаження при русі.

Багато професійні спортсмени і ті, хто тільки починає займатися фізичними вправами, часто скаржаться на те, що у них болять коліна при присіданні.

Багато людей помилково думають, що коліна можна накачати або зміцнити. Насправді в колінних суглобах немає м'язів, які можна було б накачати. Попрацювати можна тільки над м'язами, що знаходяться в безпосередній близькості з ними. Присідання допоможуть накачати ноги і попу дівчатам, які хочуть бути більш стрункими і привабливими.

Чому виникають болі?

Існує багато причин, які призводять до виникнення больових відчуттів в коліні під час або після виконання присідань. Найбільш часто зустрічаються є:

Травми, а саме розриви або розтягнення зв'язок.
Неправильне виконання вправи.
Причиною появи неприємних відчуттів в області коліна після присідань може стати наявність надмірної ваги.
Надмірне навантаження при виконанні цієї вправи.
Болі можуть спровокувати надлишкові відкладення солей в суглобах і нестача вітамінів.
Постійні болі в колінному суглобі, що посилюються після присідань, можуть виникати на тлі розвитку хвороби Ослуда-Шлаттера.
Дуже часто болі з'являються при виконанні вправ зі штангою, які роблять бодібілдери для того, щоб накачати м'язи сідниць і стегна.

Правильна техніка присідань зі штангою

Серед великого числа вправ на тренажерах накачати м'язи ніг і сідниць найбільш ефективно допоможуть саме вправи зі штангою. Фахівці рекомендують під час виконання присідань зі штангою дотримуватися певних правил, так можна буде уникнути травмування. Спочатку потрібно поставити ноги на ширину плечей, при цьому носки повинні бути приблизно на 30 градусів вивернуті назовні. Після цього потрібно присісти, коліна повинні бути ширше, ніж шкарпетки.

Штангу слід покласти на плечі невисоко, на рівні лопаток. Якщо вона буде перебувати вище, то навантаження на хребет і кінцівки значно збільшиться. При підйомі потрібно спочатку підняти таз, після чого випрямити ноги і все тіло. Саме неправильні підйоми можуть привести до травм коліна.

Важливо розуміти, що при появі навіть незначних больових відчуттів присідання слід припинити.

Основна порада тим, хто вирішив накачати коліна, тобто зміцнити прилеглі до цих суглобів зв'язки і м'язи: обов'язково перед основними вправами зробити розминку.

Як лікувати травми коліна після присідань

Оскільки велика частина причин болю в коліні пов'язана з травмами, то й лікування має бути спрямоване на їх усунення. Наприклад, при розтягуванні або розривах зв'язок, коли виникає різкий біль, необхідно прикласти до місця травми холодний компрес. Він допоможе знизити біль і набряк, а також запобіжить утворенню внутрішньосуглобових крововиливів.

Якщо больові відчуття занадто сильні, можна прийняти знеболюючі препарати.

Обов'язково на уражену суглоб накладається туга пов'язка. Найнебезпечнішим і вимагає тривалого лікування є розрив або розтяг хрестоподібної передньої зв'язки.

Якщо біль виникає під час присідань зі штангою, необхідно перед початком вправ забинтувати колінні суглоби еластичними бинтами. У разі коли больові відчуття стають занадто сильними, призначаються нестероїдні протизапальні засоби, після зняття гострого болю в багатьох випадках використовують фізіопроцедури.

У разі коли болю проходять відразу після припинення вправ, то присідання можна продовжити, але обов'язково потрібно знизити початкову навантаження, особливо це стосується тренувань зі штангою.

Лікування болів, що виникають на тлі хвороби

Причиною болю в коліні може бути артрит, для купірування нападу призначають протизапальні препарати. Але потрібно врахувати, що подібні хвороби повинен лікувати фахівець.

При артрозах необхідно робити спеціальні вправи, в більшості випадків використовуються так звані ножиці і велосипед, останній передбачає проведення кругових обертань ніг, зігнутих в колінах. «Ножицями» називають розмірені помахи ногами, при цьому вони повинні бути повністю випрямлені.

Якщо причиною болю є відкладення солей, слід обмежити вживання солоних, гострих страв. Намагайтеся дотримуватися правил здорового харчування, включити в свій щоденний раціон більше фруктів, овочів і рибних страв.

Якщо болі в коліні після присідань з'явилися через надмірної ваги, то в цьому випадку необхідно не тільки перейти на дієтичне харчування, але і обмежити прийом солі. Крім того, рекомендується пити тільки фільтровану воду, оскільки містяться у водопровідній воді хлор і вапно негативно впливають на роботу суглобів.

Народні методи лікування болю в колінах після присідань

При появі неприємних відчуттів в коліні під час проведення присідань потрібно обов'язково звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину їх виникнення, тільки так можна визначити, що робити в кожному конкретному випадку. Крім методів традиційної медицини існують різні способи, запропоновані народною медициною.

Одним з таких способів є накладення компресу з молока і висівок, в співвідношенні 1: 1. Його накладають на колінний суглоб і тримають протягом півгодини, процедуру слід виконувати щодня. Хороший ефект дають теплі ванни, з відварами лікувальних трав або ефірних масел.

Слід пам'ятати, що ці методи потрібно застосовувати спільно з основним лікуванням, яке призначає лікар.

Як проводиться діагностика

Для встановлення точної причини болів в коліні під час присідань, зазвичай призначають проведення рентгенологічного розслідування. Цей метод дозволяє визначити наявність розривів, розтягнень зв'язок, вивихів і переломів.

Перевірити, чи є пошкодження менісків, можна за допомогою ультразвукового дослідження.

Головне - вчасно визначити причину і усунути її, поки не відбулися незворотні порушення в хрящових або кісткових структурах колінного суглоба. Не забувайте, що від здоров'я колін залежить не тільки можливість присідати, а й сама здатність ходити. Якщо функціональність цих суглобів буде втрачена, це може повністю змінити ваш спосіб життя і навіть привести до інвалідності! Щоб не здаватися потім питанням «чому я своєчасно не вжив заходів», краще звернутися до лікаря і відповідально пройти призначене лікування.

Як забути про болі в суглобах?

Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...