Піраміда в бодібілдингу як один з найбільш ефективних прийомів

Всі тренувальні принципи, які використовуються в бодібілдингу хороші, але є один, який найкраще діє, якщо мета стоїть в наборі маси, як для новачків так і для профі. Поговоримо про те як використовується піраміда в бодібілдингу далі.

Зміст даного принципу настільки простий і застосовується він так давно, що більшість не мислять своїх тренувань крім як побудови підходів в гірку.

Сенс принципу піраміди.

У першому підході використовується маленький вага і велика кількість повторень. В кожному наступному вага збільшується, а кількість повторів зменшується. І так необхідну кількість підходів. При цьому кількість повторень не опускається менше шести. (Справа в тому що з 5-ю і менше повторах в підході тренуються ліфтери, які розвивають переважно силу. А нам то потрібно ще й збільшити м'язи).

Для прикладу візьмемо розведення лежачи. У цій вправі можна потренуватися за такою наступною схемою.

1. 10 кг в 15 повтореннях.
2. 15 кг в 12 повтореннях.
3. 20 кг в 10 повтореннях.
4. 25 кг в 8 повтореннях.

У чому ж переваги використання піраміди в бодібілдингу?

Будь-якому розсудливо мислячій людині зрозуміло, що на тренуванні «рвати з місця в кар'єр» ховається відразу за солідну вагу не варто через високу ймовірність травми. А найкращий спосіб розігрітися - зробити вправу з малою вагою.

Використовуючи принцип піраміди і починаючи з малих ваг ми даємо можливість м'язам і суглобам підготуватися до серйозних навантажень.

Ще одні плюс її в наступному. Результативна тренування - тренування з максимальною інтенсивністю з мобілізацією всіх фізичних зусиль організму. І до речі виявляється піраміда, яка поступово переводить м'язи в екстремальний режим роботи плавно переходячи від малого ваги до великого.

Одна цікава деталь з фізіології м'язів. У тіла є особливий захисний механізм, який не дозволяє скорочуватися м'язам надмірно сильно для того щоб запобігти зв'язки від травм. Але такий захист заважає для серйозної накачування.

Тому хто тривалий час займається явно кидається в очі те, що холодна м'яз не може розвинути максимальне зусилля. Причина цього в тому, що гальмують імпульси нервової системи сильні і не дають їй максимально скорочуватися. І тут піраміда допоможе нам. До останніх підходам вправи природний захист організму буде слабшати, адже розігріті м'язи менше схильні до травм. Ось і виходить, що кілька зайвих підходів з невеликою вагою тільки допоможуть максимально інтенсивно потренуватися в останніх підходах.

Наведемо приклад піраміди.

Підхід Кількість Інтенсивність в%

___________ повторень від разового максимуму